Termijn opmerkzaamheid zit nu in de lift. Veel mensen leren deze methode om stress te verlichten bij angst of angststoornissen. Niet iedereen weet echter precies wat het is opmerkzaamheid. Mindfullness is een manier om jezelf te trainen om je te concentreren op wat er in het moment gebeurt door bewustzijn en onpartijdigheid te betrekken. Sollicitatie opmerkzaamheid gedaan met als doel de geest te kalmeren. Voor meer informatie over het implementeren opmerkzaamheid, hier is een uitleg die u kunt zien.
Hoe toe te passen? opmerkzaamheid
Eenvoudige stappen die u kunt nemen om te solliciteren opmerkzaamheid in het dagelijks leven, waaronder: 1. Begin met een doel
Het stellen van een doel kan je dag veranderen en de woorden, acties en reacties die je maakt, vooral in moeilijke tijden, beïnvloeden door meer opmerkzaam en opmerkzaam te zijn. Aangezien het onderbewustzijn verantwoordelijk is voor veel van onze besluitvorming en ons gedrag, kan deze oefening helpen om je onderbewuste denken af te stemmen op emotionele impulsen. 2. Geniet van het eetproces
Van toepassing zijn opmerkzaamheid tijdens de maaltijden zal de eetervaring veel aangenamer maken. Wanneer we ons volledig concentreren op het lichaam en de redenen waarom we moeten eten, kunnen we elk hongergevoel dat we ervaren elimineren. Sollicitatie opmerkzaamheid terwijl eten kan worden gedaan door te ademen voor het eten, te luisteren naar de behoeften van je lichaam, te eten wat je nodig hebt, niet te haasten tijdens het eten en het voedsel te eten dat je lekker vindt. Vermijd ook andere afleiding, zoals tv kijken of spelletjes spelen, tijdens het eten, zodat u zich op het eten kunt concentreren. 3. Geeft balans aan de hersenen
Mindfullness laten onze hersenen soms heel hard werken. Het is niet goed als het continu wordt gedaan, geef de hersenen een pauze om in balans te komen. Hoewel het niet gemakkelijk is, zijn er verschillende manieren om te beginnen, zoals leven wat je wilt, je motivatie vernieuwen en een dagelijkse herinnering instellen. Elke actie die opzettelijk wordt gedaan met opmerkzaamheid, zal je hersenen direct versterken. 4. Train je geest en spieren
Fietsen, gewichtheffen en trainen op een loopband, wat hebben deze oefeningen gemeen? Om te beginnen kan elk van de bovenstaande activiteiten trainen opmerkzaamheid. Wat de fysieke activiteit ook is, u moet bewegen en ademen op een manier die niet alleen het bloed soepel laat stromen en elke cel in uw lichaam versterkt, maar ook uw lichaam, geest en zenuwstelsel synchroon houdt. 5. Kalmeer en beheers jezelf tijdens het rijden
Druk verkeer en ongeduldige chauffeurs zijn de oorzaak van woede en hoge stressniveaus op de weg. Maar in feite kunnen de zwaarste files een uitstekende gelegenheid zijn om te bouwen opmerkzaamheid, vergroot je empathie voor anderen en herstelt balans en perspectief. [[Gerelateerd artikel]] Voordeel opmerkzaamheid
Mindfullness is een manier die u helpt om te gaan met problemen in uw dagelijks leven, of ze nu in de vorm van werk, relaties of sociaal als geheel zijn. Enkele voordelen opmerkzaamheid, inclusief: 1. Verlicht stress
Mindfullness Het is een vorm van niet-oordelende aandacht. Het stelt je in staat om je geest en lichaam tot rust te brengen. Worden bewust zorgt ervoor dat je je concentreert en waardeert wat je nu hebt. Zonder het te beseffen, heb je misschien gereageerd op negatieve gedachten en gevoelens. Trein opmerkzaamheid kan je helpen om je meer bewust te worden van je gedachten en gevoelens, en ze op een positievere manier te beheren. Door je gedachten en gevoelens onder controle te houden, kun je stress en angst verminderen. 2. Verlicht pijn
Als u last heeft van pijn in uw rug, nek of andere ledematen, kan een deel van de pijn worden verlicht door: opmerkzaamheid. Dit feit wordt versterkt door onderzoek in de Journal of Neuroscience waaruit bleek dat met slechts 80 minuten doen opmerkzaamheid kan de pijn met bijna de helft verlichten. 3. Verbeter de stemming
Doen opmerkzaamheid toonde significante verbeteringen in stemming en werkgeheugen, wat het mogelijk maakte om beslissingen te nemen en informatie vast te houden. De onderzoekers merkten ook op dat het oefenen van opmerkzaamheid stelt u in staat kalm en emotieloos te blijven bij elk probleem. 4. Voorkom cognitieve stoornissen
Zoals eerder uitgelegd, als opmerkzaamheid handig om stress te verminderen. Mindfullness Het kan ook indirect de ontwikkeling van leeftijdsgebonden cognitieve stoornissen, zoals de ziekte van Alzheimer en dementie, vertragen. In één onderzoek hebben Alzheimerpatiënten die dat wel deden opmerkzaamheid rapporteerde een verbeterd welzijn en hielp het herstel te versnellen. 5. Creativiteit vergroten
De twee belangrijkste factoren die het niveau van creativiteit bepalen, zijn verschillend denken, dat wordt gekenmerkt door de opkomst van veel ideeën, en gedeeld denken, wat betekent dat die ideeën worden geconsolideerd tot één briljant concept. Van toepassing zijn opmerkzaamheid kan de creativiteit aanzienlijk verhogen door deze gedachten. 6. Verminder eenzaamheid
Eenzaamheid is vaak vervelend. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want door te oefenen opmerkzaamheid, zullen gevoelens van eenzaamheid afnemen, gekoppeld aan toegenomen gevoelens van mededogen en geduld, zodat je het leven meer gelukkig en dankbaar zult interpreteren. 7. Verhoog de tevredenheid van de liefdesrelatie
Volgens de American Psychological Association (APA), opmerkzaamheid kan iemands vermogen om tevredenheid te voelen in zijn relatie met een geliefde vergroten. Omdat, opmerkzaamheid kan een persoon helpen om met stress om te gaan en de communicatieve vaardigheden in relaties te verbeteren. Nog steeds volgens APA, voordelen opmerkzaamheid Het wordt ook als effectief beschouwd bij het verlichten van gevoelens van stress als gevolg van conflicten in relaties. Mindfullness vergt veel oefening, oefening en inspanning. Vergeet niet om altijd geduldig te zijn, want dit is een proces dat tijd kost. Zonder het te proberen, zullen we dat nooit kunnen.
