7 voordelen van pull-ups die goed zijn voor het lichaam

Optrekkenis een van de oefeningen om de kracht van het bovenlichaam te trainen. Te doenoptrekken,Je moet een ijzeren paal vastpakken die horizontaal boven je hoofd loopt (trekstangen). Dan moet je, zoals de naam al aangeeft, je lichaam optrekken tot je kin hoger is dantrekstangen optrekken. Naast het opbouwen van de spieren van het bovenlichaam zoals de rug, schouders en armen, optrekkenkan ook veel andere voordelen voor het lichaam bieden, zoals het vergroten van het uithoudingsvermogen tot goed voor de geestelijke gezondheid. Hier is de volledige uitleg.

Voordeel optrekken voor het lichaam

Optrekken is een van de meest praktische oefeningen voor de bovenste spierkracht om te doen. je kunt maken optrekstang zelf of koop het bij een sportwinkel. Hier zijn enkele voordelen: optrekken die je aandacht kan trekken.

1. Versterkt de rugspieren

Voordeel optrekken het belangrijkste is om je rugspieren te versterken. U hoeft zich geen zorgen te maken, want optrekken Het bereikt verschillende delen van de rugspieren, zoals de trapeziusspier, de spieren tussen de schouders en nek en de spieren rond de wervelkolom.

2. Verhoog de grijpkracht

Kracht bij het grijpen of vasthouden van voorwerpen is erg belangrijk bij het trainen, vooral bij het optillen van gewichten. oefening optrekken kan u helpen andere sporten te beoefenen die een meer optimale grijpkracht vereisen. Naast het helpen bij het sporten, oefenen optrekken Het kan ook helpen bij dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen halen en blikjes openen.

3. Versterkt arm- en schouderspieren

Niet alleen rugspieren, arm- en schouderspieren worden ook getraind op kracht door oefening optrekken. In feite, voordelen optrekken deze is nog steeds voelbaar, zelfs als je gewoon aan de hangt trekstang.

4. Train de gewrichten

Begrijp me niet verkeerd, voordeel optrekken verhoogt niet alleen de spierkracht, maar helpt ook bij het trainen van uw gewrichten. Je beweegt niet alleen verschillende soorten spieren als je dat doet optrekken, maar ook gewrichten in het lichaam.

5. Zorg voor een gezond lichaam

Krachttraining ondergaan, zoals: optrekken, kan helpen bij het verminderen van buikvet en het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij diabetes type 2. Lichaamsbeweging optrekken Er wordt ook aangenomen dat het de rugpijn als gevolg van fibromyalgie en artritis vermindert.

6. Verhoog de lichaamskracht en uithoudingsvermogen

Voordeel optrekken een andere is om het uithoudingsvermogen en de lichaamskracht te vergroten. Terwijl je deze oefening doet, moet je je hele lichaamsgewicht optillen, wat je kracht zeker zal vergroten. Krachttraining speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van sterke botten en een gezond cardiovasculair systeem.

7. Goed voor de geestelijke gezondheid

Behalve dat het goed is voor de lichamelijke gezondheid, optrekken Het is ook gunstig voor de geestelijke gezondheid. Krachttraining kan vermoeidheid, symptomen van depressie en angst helpen verminderen. Bovendien kan krachttraining ook de cognitieve functie verbeteren en zelfvertrouwen of eigenwaarde. Er is echter nog meer onderzoek nodig naar de voordelen van optrekken aan geestelijke gezondheid.

Hoe doe je optrekken juist?

U kunt er niet van profiteren optrekken als je de verkeerde zet doet. In plaats van aan spierkracht te werken, kun je uiteindelijk geblesseerd raken. Belangrijke dingen om te doen voordat je begint met trainen optrekken is ervoor te zorgen dat trekstang niet hoog en voor jou bereikbaar en niet te kort om je voeten op de grond te houden tijdens het hangen. Dit zijn de stappen om de overstap te maken optrekken juist.

1. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar trekstang
2. Springen en vasthouden trekstang met de handpalmen naar buiten gericht
3. Spreid je armen zodat je volhoudt trekstang en buig je knieën en kruis je enkels om je lichaam in evenwicht te brengen
4. Adem in en adem uit terwijl je jezelf optilt tot je kin op gelijke hoogte is met de trekstang
5. Houd die positie een paar ogenblikken vast voordat je jezelf laat zakken van trekstang tijdens het uitademen. Laat jezelf zakken tot je ellebogen recht naar beneden zijn
6. Herhaal de beweging zonder de vloer aan te raken volgens het gewenste aantal herhalingen

Bij het maken van een zet optrekken, til of laat je lichaam niet te snel zakken en zorg ervoor dat je geen grip hebt trekstang te breed en laat de ellebogen weg van het lichaam. Deze beweging wordt gedaan met de spieren van de armen, schouders en rug, dus gebruik niet het momentum van je onderlichaam om op te staan. Trek je lichaam omhoog met behulp van je arm-, rug- en schouderspieren. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Sportvoordelenoptrekken Er zijn veel voordelen voor de gezondheid, van het opbouwen van spierkracht tot het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Als het je eerste keer is dat je het doet optrekken, zorg ervoor dat de beweging correct wordt uitgevoerd en til langzaam uw lichaam op. Als het lichaam pijn voelt na het doen? optrekken, laat het lichaam een ​​paar dagen rusten voordat u met de oefening begint optrekken opbrengst. Sportenoptrekken minstens twee tot drie keer per week. Raadpleeg echter altijd een arts voordat u gaat sporten optrekken als u bepaalde medische aandoeningen heeft.