Gezondheid

Verschillende zwemstijlen en hun voordelen voor het lichaam

Er zijn vier soorten zwemslagen, namelijk schoolslag, vrije slag, rugslag en vlinder. Elk type stijl heeft een andere techniek, variërend van beweging van de handen, voeten tot hoe te ademen. Van de vier zwemstijlen wordt de vlinder als technisch het moeilijkst beschouwd. Zwemmen is een goede sport voor de algehele gezondheid van het lichaam. Het principe van de beweging die het hele lichaam dwingt om tegen de stroom van het water in te bewegen, is in staat om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en het hart te voeden. Voor degenen die willen afvallen, is zwemmen ook een geschikte sport om overtollige calorieën te verbranden. Hoewel het gewicht lichter wordt, zal je lichaam dichter en sterker zijn.

Hier zijn 4 soorten zwemstijlen en hun voordelen

Er zijn 4 soorten zwemstijlen die vaak worden gebruikt als basistechnieken bij het zwemmen, namelijk vrije slag, schoolslag, rugslag en vlinder.

1. Vrije slag (vrije stijl of borstcrawl)

Freestyle is de basis van veel stijlen in het zwemmen. Freestylezwemmen is de meest elementaire beweging van de verschillende zwemstijlen. Er zitten 3 hoofdtechnieken in, namelijk klapperende beenbewegingen, roterende armbewegingen en ritmische ademhaling. Dit is de juiste manier van zwemmen als je bewegingssnelheid in het water wilt oefenen. De stappen voor het oefenen van deze freestyle zijn als volgt.
  • Plaats het lichaam als een buik (maag en borst gericht naar de bodem van het zwembad).
  • Beweeg je voeten op en neer alsof je klappert.
  • Beweeg tegelijkertijd afwisselend uw rechter- en linkerarm in een windmolenachtige beweging.
  • Duw je lichaam met een matige snelheid naar voren.
Als je het met de juiste techniek doet, kan freestylezwemmen je helpen lange afstanden te zwemmen zonder je moe te voelen. De voordelen van freestyle zwemmen die u kunt krijgen, zijn onder meer:
  • Verbrand veel calorieën in korte tijd
  • Train bijna alle delen van het lichaam, van de benen, armen, buik tot de rug.
  • Zeer effectief voor het opbouwen van rugspieren

2. Schoolslag (schoolslag)

Schoolslag wordt veel gebruikt door mensen omdat het als energiezuiniger wordt beschouwd dan andere technieken. Bovendien 'laat' dit nummer uw hoofd altijd boven water, zodat u op adem kunt komen en op uw gemak kunt zwemmen. Als je het met de juiste techniek doet, kun je lange afstanden zwemmen. De stappen voor het doen van de schoolslag zijn als volgt.
  • Probeer te zweven met je buik naar beneden gericht.
  • Beweeg de arm in een halve cirkel naar buiten.
  • Buig je benen en schop dan continu terug.
  • Deze beweging duwt je lichaam omhoog en naar voren.
Deze manier van zwemmen kan ook worden gebruikt als een goede oefening en wordt aanbevolen voor beginners. Naast dat het eenvoudiger en gemakkelijker is voor beginners, kan schoolslagzwemmen ook verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals:
  • Verbrand vrij veel calorieën in een korte tijd.
  • Zeer goed voor het trainen van borstspieren en hamstring dijspieren
  • Het is een soort cardio-oefening, dus het is goed voor het hart

3. rugslag (rugslag)

De rugslag is een uitdagendere zwemtechniek dan de schoolslag en vrije slag. Deze stijl is in principe vergelijkbaar met de freestyle, alleen gedaan met de lichaamshouding en de handbewegingen worden omgekeerd. De stappen voor het doen van de rugslag zijn als volgt.
  • Plaats het lichaam zoals op je rug (buik en borst naar het plafond gericht).
  • Beweeg je voeten op en neer alsof je klappert.
  • Beweeg tegelijkertijd je armen terug in een windmolenbeweging.
Niet weinig artsen bevelen deze techniek aan bij patiënten met rugklachten of om de rugspieren te trainen om ze sterker te maken. Als het je eerste keer is dat je een van de verschillende stijlen in dit zwemmen doet, moet je een instructeur vragen om je te helpen. Als je rugslagzwemmen goed kunt doen, zijn hier enkele van de voordelen die je kunt krijgen:
  • Verbrand meer calorieën dan schoolslag
  • Goed voor het verbeteren van de houding
  • Kan de heupflexibiliteit verbeteren
  • Goed voor het trainen van arm- en beenspieren

4. Vlinderstijl (vlinderslagen)

De laatste zwemslag die je kunt leren is de vlinderslag. Deze techniek wordt vaak de moeilijkste beweging genoemd omdat het een uitstekende lichaamscoördinatie en uithoudingsvermogen vereist. Hier zijn de stappen om de vlinderstijl te doen.
  • Plaats je lichaam als gezicht naar beneden.
  • Armen moeten recht zijn en beweeg ze dan samen totdat ze boven je hoofd zijn.
  • De poten worden ook continu bewogen zoals de beweging van de staart van een dolfijn.
De hoge moeilijkheidsgraad in een van de verschillende stijlen in dit zwemmen vereist dat je meerdere keren oefent met de instructeur. Geen wonder dat je pas een volwassen zwemmer wordt genoemd als je deze vlindertechniek onder de knie hebt. Hier zijn enkele van de voordelen van vlinderzwemmen die kunnen worden verkregen.
  • Verbrandt de meeste calorieën dan elke andere manier van zwemmen
  • Zeer effectief voor het trainen van de buik- en bovenlichaamspieren
  • Verbeter de algehele lichaamsflexibiliteit
[[gerelateerde artikelen]] Zwemmen kan verschillende voordelen voor het lichaam opleveren. Een studie stelt dat regelmatig zwemmen lichaamsvet kan verminderen, zodat het het risico op stofwisselingsziekten, hartaandoeningen en artritis kan verminderen. Verschillende zwemstijlen uitproberen kan een optie zijn, zodat je zwemactiviteiten niet eentonig en saai worden. Wat voor soort zwembeweging is jouw favoriet?

Aantekeningen van SehatQ

Vergeet voor het zwemmen niet zonnebrandcrème op uw lichaam en gezicht aan te brengen, zeker als u kiest voor een buitenzwembad. Zorg er ook voor dat je altijd opwarmt voordat je gaat zwemmen, zodat je geen blessures krijgt zoals krampen. Voor meer informatie over het voorkomen van blessures tijdens het zwemmen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found