9 voordelen van plank voor een ideaal lichaam, geïnteresseerd om het te proberen?

Voordeel plank niet verliezen van kraken of sit upsomdat plank kan ook de spieren in de buik en rug versterken zonder speciaal gereedschap te gebruiken. Deze sport is zelfs uitgeroepen tot een van de meest effectieve sporten als je een ideale lichaamsvorm wilt hebben.

9 gezondheidsvoordelen van plank

Plank is een sport waarbij een persoon beide zijden van zijn handen, inclusief de ellebogen, op de grond of op de grond moet plaatsen en vervolgens andere lichaamsdelen naar wens moet plaatsen. Opdrukken. Sportplank vereist alleen het lichaam, sterker nog, je kunt het in korte tijd zonder yogamat doen. Wat zijn de voordelen? plank? Hier zijn enkele voordelen:plankvoor je gezondheid.

1. Versterk de buikspieren

Voordeel plank is het versterken van spieren Een van de voordelen plank is om spieren te versterken en bouw je buikspieren op. Anders dan sit ups en kraken, positieplank is meestal veiliger voor mensen met rugpijn en aandoeningen van de tussenwervelschijf. Doen plank het kan je gewoon geen resultaten geven in de vorm van een maag sixpack. Als de oefening echter gepaard gaat met een gezond dieet, regelmatige cardio en gewichtheffen, wees dan niet verbaasd als je lichaam er geweldig uitziet in de spiegel. De belangrijkste functie: plank inderdaad om de vorm van de spieren in de middelste buik naar voren te brengen. Als u het regelmatig doet, kunnen uw binnenste buikspieren werken, inclusief de transverus abdominis, waardoor uw rectus abdominis-spieren sterker kunnen worden.

2. Gebruik veel spieren

Een ander voordeel van de plank is dat hij veel spieren gebruikt. Ja, ook al is de positieplank focus op kernspieren, maar deze beweging gebruikt eigenlijk ook de hele spier om het lichaam te ondersteunen. Bijvoorbeeld de spieren van de dijen, armen en buik. Met sterke buikspieren hoeven benen en armen niet "hard te werken" om alle lichaamsbewegingen te doen. Hierdoor kan de stroom langer meegaan. Daarom is de positieplank veroorzaakt geen letsel aan de rug omdat uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door alle spieren van het lichaam. Door positie te doenplank routinematig worden alle spieren in het lichaam "geleerd" om samen te werken.

3. Verminder rugpijn

Behalve dat het veilig is voor mensen met rugpijn, zijn de voordelen:plank kan ook de gezondheid van de rug behouden en pijn in dat deel van het lichaam verminderen. Getrainde buikspieren door houdingplank om uw lichaam te ondersteunen en de belasting van uw rug te verminderen. Bovendien zijn de voordelen: plank kan pijn in de schouders en nek door een gebogen houding voorkomen. oefening plank geschikt voor kantoormedewerkers die meer zitten

4. Verbeter de houding

Voordeel plank bij het versterken van de buikspieren Het heeft ook invloed op je houding. Een slungelige houding wordt over het algemeen veroorzaakt door zwakke kernspieren. Nou, positie vasthouden plank zorgt ervoor dat de spieren van het bovenlichaam naar achteren en naar beneden worden getrokken. Sportplank kan de spieren in de schouders en rug beter en sterker maken zodat u rechtop kunt staan. oefening plank zeer geschikt voor kantoormedewerkers omdat deze oefening een slungelige houding door dagelijkse activiteiten die meer zitten kan voorkomen door het rechttrekken van je buik, nek, rug, borst en schouders. Een goede houding kan uw uiterlijk verbeteren en u langer en slanker doen lijken, waardoor uw zelfvertrouwen toeneemt. Zijplank kan de lichaamsflexibiliteit vergroten

5. Verhoog de lichaamsflexibiliteit

Het vergroten van de lichaamsflexibiliteit is misschien geen voordeel plank waaraan als eerste wordt gedacht. Maar in feite kan deze oefening uw onderlichaam strekken en de flexibiliteit in de dij- en beenspieren vergroten. Sportplank focus niet alleen op uithoudingsvermogen en kracht, maar verbeter ook de lichaamsflexibiliteit. Ja, hoe eenvoudig uw dagelijkse activiteiten ook zijn, zoals bukken om een ​​gevallen voorwerp op te rapen, kan vermoeiend zijn als uw kernspieren zwak of inflexibel zijn. Doen plank kan regelmatig kernspieren opbouwen die stabieler en sterker zijn, maar nog steeds flexibel. Deze beweging verbetert ook de houding van de hamstrings en de boog van de benen. Flexibele kernspieren kunnen de lichaamscoördinatie in evenwicht brengen en tegelijkertijd een flexibeler en efficiënter bewegingsbereik creëren. Als u uw lichaam rekbaarder en flexibeler wilt maken, plank zijwaartse stijl, kan worden gedaan.

6. Verbeter coördinatie en beweging

oefening plank niet slechts één variatie, maar er zijn verschillende soorten sportenplank dat kan worden gedaan om lichaamsbeweging en coördinatie te trainen. Bovendien zullen over het algemeen sterke spieren het risico op letsel of overmatig gebruik van lichaamsspieren verminderen. Dit is het voordeel plank De volgende. Sport plank kan de buik plat en strak maken

7. Span de maag aan

Een platte en strakke buik is een voordeel plank meer kun je krijgen als je oefent plank routinematig gedaan. Het hebben van sterke kernspieren kan helpen de metabolische processen van het lichaam te optimaliseren om gifstoffen te reinigen, voedingsstoffen te absorberen en de hormoonbalans efficiënter te reguleren. Ze kunnen allemaal een rol spelen bij het in stand houden van de algemene lichaamsconditie en het vertragen van het vroegtijdige verouderingsproces.

8. Verbeter de spierprestaties

Positie plank en al zijn variaties, train je lichaam om je buikspieren te gebruiken om je bewegingen te stabiliseren. Als je rent, zwemt, fietst om te klimmen, kan een sterke maag je bewegingen maximaliseren. Met sterke buikspieren hoeven benen en armen niet "hard" te werken om alle lichaamsbewegingen te doen. Hierdoor kan de stroom langer meegaan. Blessures worden vermeden. Sportvoordelen plank leert je dat het lichaam als een eenheid fungeert, ondeelbaar. Door te doen plank routinematig worden alle spieren in het lichaam "geleerd" om samen te werken.

9. Varieert

Je zult je niet vervelen tijdens het sportenplank omdat er een grote verscheidenheid aan sporten isplank uitvoerbaar en uitdagend. U kunt zelfs tools combineren, zoals: medicijnbal of schuim rollen,om de moeilijkheidsgraad te verhogen plank die wordt uitgevoerd.

Tips voor het maken van planken voor beginners

Interesse in diverse voordelen plank Aan? Je kunt het gemakkelijk doen! Voor beginners kun je de oefeningen doen plank Gebruik meestal de onderarm of handpalm en houd deze positie 15 tot 30 seconden vast. Probeer langzaam de duur te verlengen tijdens het doen van de oefeningenplank twee minuten zijn. bij het doen plank, op de tenen met de onderkant van de voet en laat je lichaamsgewicht daar. Laat uw dijen niet vallen en houd uw lichaam, vooral de borst en buik strak en recht. Veel geluk! [[gerelateerde artikelen]] Nog steeds benieuwd naar de voordelen van planken en de stappen om planken te maken? Jij kan direct overleg met een arts in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .