Dit is een lijst van fruit dat calcium bevat, vers en gezond!

Calcium is een mineraal dat erg belangrijk is voor het behoud van de botgezondheid. Wanneer mensen het hebben over bronnen van calcium, denken mensen meestal meteen aan melk en zijn verwerkte producten. Terwijl fruit dat calcium bevat naast melk ook een extra bron van vers en gezond kan zijn. Het calciumgehalte in fruit is niet te vergelijken met melk, sardines of noten. Maar natuurlijk is er niets mis als je je calciuminname op natuurlijke wijze verhoogt door onderstaande fruitsoorten in je dagmenu op te nemen.

Fruit dat calcium bevat

De volgende soorten fruit die calcium bevatten, zijn goed voor consumptie. Sinaasappels kunnen 74 mg calcium aan het lichaam doneren

1. Oranje

Sinaasappels, die bekend staan ​​als een bron van vitamine C, lijken ook in staat te zijn om je lichaam van calcium te voorzien. In één grote sinaasappel zit naar schatting ongeveer 74 mg calcium. Sinaasappelsap dat overal op de markt verkrijgbaar is, is over het algemeen ook verrijkt met calcium. In één glas sinaasappelsap (ongeveer 240 ml) zit ongeveer 27 mg calcium.

2. Appel

Hoewel het maar een klein beetje is, bevatten appels ook calcium. In één middelgrote appel of ongeveer 120 gram zit een calciumgehalte van 6 milligram. Bananen bevatten calcium en koolhydraten

3. Bananen

Banaan is een vrucht met een vrij complete voedingswaarde. Deze vrucht is rijk aan kalium en is ook een van de weinige vruchten die koolhydraten bevat. Onder de vele voedingswaarde die het bevat, is er een calciumgehalte van 12 milligram in elke portie van 150 gram bananen.

4. Pompoen

Pompoentype flespompoen, bevat ongeveer 85 mg calcium in elke portie (ongeveer 130 gram). Pompoen is niet alleen een bron van calcium, het is ook een bron van vitamine C en vitamine A. Hoewel een beetje, bevatten abrikozen ook calcium

5. Abrikoos

Drie kleine abrikozen, of ongeveer 120 gram, kunnen het lichaam voorzien van 19 mg calcium.

6. Vijgen of vijgen

Verse vijgen zijn een bron van kalium en magnesium die gunstig zijn voor het lichaam. Maar deze ene vrucht kan, als hij gedroogd is, blijkbaar ook binnenkomen als een van de vruchten die calcium bevatten. Een halve portie gedroogd fruit of maar liefst 65 gram kan wel 112 milligram calcium voor het lichaam opleveren. Kruisbes kan worden gebruikt als een alternatieve bron van calcium

7. Kruisbessen

Kruisbesfruit of dat in Indonesië vergelijkbaar is met ciplukanfruit, is een van de vruchten die calcium bevatten. In 120 gram gedroogde kruisbesvruchten zat 72 milligram calcium.

8. Rozijnen of krenten en rozijnen

Rozijnen kunnen niet alleen bijdragen aan een zoete sensatie in snacks zoals gebak en brood. Deze vrucht, die wordt verwerkt uit krenten en rozijnen, bevat ook ongeveer 30 milligram calcium in elke portie (ongeveer 40 gram). [[Gerelateerd artikel]]

Calcium en vitamine D

Om ervoor te zorgen dat al het geconsumeerde calcium goed door het lichaam kan worden opgenomen, moet je ook voldoende vitamine D binnenkrijgen. Op deze manier kunnen de voordelen van calcium en vitamine D, zoals het voorkomen van osteoporose en het behouden van de botsterkte, worden gemaximaliseerd. De calciumbehoefte voor volwassenen is 1.000 mg per dag. Ondertussen steeg de calciumbehoefte van vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar tot 1.200 mg per dag. De meeste calciumbehoeften zijn bij kinderen en adolescenten in de leeftijd van 4-18 jaar, namelijk 1.300 mg per dag. Als je erin geslaagd bent om aan deze dagelijkse behoefte te voldoen, maar niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, dan zal een deel van die calciuminname worden verspild, omdat het niet door het lichaam wordt opgenomen. Dus om sterke botten te krijgen, moet je aan beide voldoen. De behoefte aan vitamine D voor de leeftijd van 1-70 jaar is hetzelfde, namelijk 600 IE per dag. Ondertussen hebben ouderen ouder dan 80 jaar 800 IE vitamine D per dag nodig. Vitamine D haal je uit zonlicht en voeding. In tegenstelling tot calcium is er tot nu toe echter geen fruit dat als een goede bron van vitamine D wordt beschouwd. Deze vitamine wordt meestal aangetroffen in eieren, vis en paddenstoelen. Lees ook:Het blijkt dat dit een goed moment is om in de zon te zonnebaden Nu, nadat u de belangrijke rol van calcium en vitamine D voor het lichaam kent, wordt van u verwacht dat u niet langer nalatig bent in het voldoen aan de behoeften van beide. Als je het moeilijk hebt, kun je ook aan de behoefte aan vitamines en mineralen voldoen door supplementen te nemen. Maar voordat u dit doet, moet u eerst uw arts raadplegen, zodat u kunt bepalen welk type calciumsupplement het meest geschikt is.