Deze 11 voedingsmiddelen om de maag te verkleinen, effectief afvallen

Voedingsmiddelen om de maag te verkleinen zijn zeer divers. Behalve dat ze je kunnen helpen bij het afvallen, bevatten deze voedingsmiddelen ook belangrijke gezonde voedingsstoffen. Maar onthoud dat voedsel om de maag te laten krimpen geen "magische pil" is die van de ene op de andere dag gewicht kan verliezen. Want er zijn nog andere gezonde leefstijlen nodig om het ideale lichaamsgewicht te kunnen bereiken.

Voedingsmiddelen om de maag te verkleinen

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat deze voedingsmiddelen om de maag te verkleinen, overmatige eetlust kunnen verminderen, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om uw ideale gewicht te bereiken.

1. Eieren

Wie eet hier graag eieren als ontbijt? Wees blij, want eieren zijn opgenomen in het dieet voor een krachtige maagkrimp. In een onderzoek dat 21 mannelijke deelnemers volgde, werd bewezen dat degenen die eieren aten zich 3 uur verzadigd voelden na het ontbijt. Niet alleen dat, hun voedselporties voor de volgende 24 uur waren aanzienlijk verminderd.

2. Groene bladgroenten

Van groene bladgroenten, zoals spinazie tot boerenkool, wordt aangenomen dat ze kunnen afvallen omdat ze weinig calorieën en koolhydraten bevatten. Daarnaast bevatten groene bladgroenten ook veel vitamines en mineralen zoals calcium, waarvan is aangetoond dat het vet in het lichaam verbrandt.

3. Havermout

Het volgende voedsel dat de maag doet krimpen is havermout. In één onderzoek voelden deelnemers die havermout aten zich voller en vermeden overmatige honger, vergeleken met het eten van granen. Havermout bevat meer eiwitten en vezels dan granen. Het suikergehalte van dit voedsel is ook minder dan bij granen. Deze factoren kunnen u vervolgens helpen de maag te verkleinen. Havermout bevat ook een vezel die bèta-glucaan wordt genoemd, waardoor het een krachtig maagverlagend voedingsmiddel is.

4. Zalm

Zalm is opgenomen in het dieet om de maag te verkleinen.De sleutel tot afvallen naast sporten is het eten van gezond voedsel waardoor je langer een vol gevoel hebt. Zalm is daar een van omdat deze vis veel eiwitten, gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen bevat. Bovendien bevat zalm ook omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, zodat obesitas niet zal optreden.

5. Groenten kruisbloemig

Groenten kruisbloemigEieren, zoals broccoli, bloemkool en kool, bevatten veel eiwitten en veel vezels. Beide voedingsstoffen zijn nodig om een ​​kwaliteitsvol gevoel te krijgen. Hoewel het eiwitgehalte niet zo hoog is als rundvlees of kip, groenten kruisbloemig blijft de groente met het hoogste eiwit. De combinatie van veel eiwitten en vezels maakt dit type groente tot een krachtig voedingsmiddel voor gewichtsverlies.

6. Gekookte Aardappel

Verzadigingsindex is een schaal die meet hoe vullend een levensmiddel is. In een onderzoek op deze schaal kwamen gekookte aardappelen als kampioen uit de bus. Er wordt aangenomen dat het eten van gekookte aardappelen je op een natuurlijke manier een vol gevoel kan geven, zodat overeten kan worden voorkomen. Bovendien bevatten gekookte aardappelen ook kalium om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voordat u gekookte aardappelen eet, moet u eerst de temperatuur laten dalen. Op die manier zullen gekookte aardappelen vezels produceren waarvan wordt aangenomen dat ze in staat zijn om af te vallen.

7. Tonijn

Tonijn is een caloriearme vis met veel eiwitten. Bovendien is deze vis ook nog eens laag in vet. Het is dus niet verwonderlijk dat tonijn wordt geclassificeerd als voedsel om de maag te verkleinen. Houd er rekening mee dat tonijn ook vaak wordt geconsumeerd door bodybuilders die vet in hun lichaam willen verminderen. Omdat tonijn het eiwitgehalte in het lichaam kan verhogen, maar de stabiliteit van vet en calorieën behouden blijft.

8. Kwark

Zuivelproducten bevatten meestal veel eiwitten, waaronder kwark. Dit type kaas bevat ook geen calorieën en een hoog vetgehalte. Het eten van kwark kan het eiwitgehalte in het lichaam verhogen, zodat u zich langer vol kunt voelen. Toch blijft het caloriegehalte in het lichaam op peil. Kwark bevat ook calcium dat kan helpen bij het vetverbrandingsproces in het lichaam.

9. Avocado

Avocado, de lekkerste die kan afvallen Uit een onderzoek is gebleken dat deelnemers die avocado's eten aanzienlijk kunnen afvallen en een lagere body mass index hebben in vergelijking met degenen die deze vrucht niet eten. Het onderzoek legde ook uit dat mensen die graag avocado's eten, meer fruit en groenten eten. Geen wonder dat ze aanzienlijk kunnen afvallen.

10. Rode grapefruit (pompelmoes)

De grootsheid van rode grapefruit (pompelmoes) als voedingsmiddel om de maag te verkleinen is direct onderzocht. In een 12 weken durende studie verloren 91 zwaarlijvige patiënten maar liefst 1,6 kilogram na het nuttigen van een halve rode grapefruit voor een maaltijd.

11. Chiazaad

Chia zaden of chiazaden zijn een van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen ter wereld. Voedsel om de maag te verkleinen in 28 gram chiazaad bevat 12 gram koolhydraten (waarvan 11 gram vezels). Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat chiazaden de eetlust kunnen verminderen, waardoor je niet te veel eet. [[Gerelateerd artikel]]

Opmerkingen van SehatQ:

Samen met regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl, zullen de bovenstaande voedingsmiddelen om de maag te verkleinen het je zeker gemakkelijker maken om je ideale gewicht te bereiken. Ga er niet vanuit dat het voedsel om de maag hierboven te verkleinen maximale resultaten zal opleveren zonder oefening, omdat fysiek actief zijn nog steeds nodig is om het gewenste gewicht te krijgen.