6 voordelen van push-up voor gezondheid en lichaamsvorm

Te druk met werk dus geen tijd om te sporten Sportschool ? Maak je geen zorgen, er zijn nog veel oefeningen die je thuis kunt doen, ook na het ontwaken of voor het naar bed gaan. Een van hen Opdrukken. Voordeel Opdrukken het versterkt ook niet alleen je armen, het bouwt ook spieren op. Deze sport, die geen geld of uitrusting vereist, blijkt veel voordelen te hebben. Door te doen Opdrukken, U kunt de gezondheid van interne organen, zoals het hart, verbeteren. Daarom is het belangrijk dat u de voordelen kent Opdrukken het volgende.

VoordeelOpdrukkengoed voor het lichaam

Voordat u de voordelen kent Opdrukken , het is goed om 3 regels te begrijpen Opdrukken dit voor maximaal resultaat.

• Houd je rug recht tijdens het doen Opdrukken
• Billen moeten worden verlaagd wanneer: Opdrukken , niet opgehaald
• Het lichaam moet een rechte lijn vormen en je rug niet krommen

Vraag andere mensen om hulp om aandacht te besteden aan je bewegingen en lichaamsvorm tijdens het doen Opdrukken . Vraag hem om te vertellen of er een verkeerde beweging is. Na het bestuderen van de gids, is het tijd om de voordelen te kennen Opdrukken, zodat je enthousiaster gaat sporten.

1. Versterkt schouderspieren

Opdrukken Zeer effectief voor het versterken van de spieren rond het schoudergewricht. Geen wonder, mensen die vaak Opdrukken, brede schouders hebben. De spieren en pezen in dit deel van de schouder zijn verantwoordelijk voor het boven de schouder houden van het armbeen. Niet alleen dat, Opdrukken Het beïnvloedt ook elke spier in je lichaam. Bewegingen uitgevoerd in Opdrukken er zijn veel spieren tegelijk bij betrokken, zoals de borst, armen, bovenrug en kern, benen tot heupen. Dit is belangrijk, omdat het versterken van alle spieren in het lichaam voordelen kan bieden voor:

• Zorg voor een redelijk ideaal gewicht
• Versterk botten
• Verlicht dagelijkse lichaamsbewegingen
• Houd bloeddruk en suiker op peil

Dat is het eerste voordeel van push-ups. Spannend, niet? Wees daarom niet lui om thuis push-ups te doen, oké!

2. Vergroot kracht en spiermassa

De voordelen van push-ups echter Opdrukken beschouwd als een eenvoudige sport, zijn er veel variaties die u hieronder kunt proberen.

• Opdrukken standaard. Dit is Opdrukken die je vaak ziet in Sportschool of televisie. Je handen raken de grond, op schouderhoogte. Dan beweegt het lichaam op en neer.
• Opdrukken breed. Anders dan Opdrukken standaard vereist deze brede push-up dat je handen niet in lijn zijn met de schouders, oftewel breder.
• Opdrukken smal. Opdrukken hiervoor moeten je handen onder je borstbeen zijn, waarbij je duim en wijsvinger elkaar raken.
• Voorwaartse push-ups. Je handen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, maar plaatsen hun handen ongeveer 20 centimeter voor je schouders.
• Achterwaartse push-ups. Deze variatie is hetzelfde als voorwaartse push-ups , maar met zijn handen ongeveer 20 centimeter achter de schouders.

Het volgende voordeel van push-ups komt van de verschillende soorten push-ups hierboven. Elk type Opdrukken heeft zijn eigen voordelen. Opdrukken smal kan de triceps en borstspieren geven. Terwijl naar voren en achterwaartse push-ups buikspieren geven om de maag vorm te geven sixpack en rugspieren. Opgemerkt moet worden, volgens studies, achterwaartse push-ups wees aardig Opdrukken meest gunstig voor het verbeteren van de conditie en kracht van het bovenlichaam. Terwijl Opdrukken Er wordt aangenomen dat smal het meest geschikt is als je een tricepspier wilt hebben.

3. Verbetert de gezondheid van het hart

De voordelen van push-ups kunnen de gezondheid van het hart zelfs verbeteren. In een onderzoek dat 10 jaar duurde, ontdekten onderzoekers dat mannen die dat konden doen? Opdrukken maar liefst 40 keer achter elkaar, vermijd hartaandoeningen met 96% in vergelijking met degenen die dat niet kunnen Opdrukken, 10 keer. De mannen in de studie waren meestal jonger dan 40 jaar en hadden overgewicht, maar geen obesitas. Ongeveer 1.562 mannen in het onderzoek waren lid van de brandweer. Deze studie bewijst ook dat de vorming en versterking van spieren gezond kan zijn voor het hart. Als je niet kunt doen Opdrukken 40 keer, maak je geen zorgen. De onderzoekers in de studie alleen al bevestigden dat als ze konden doen: Opdrukken 11 keer, wat betekent dat u uw risico op hartaandoeningen tot 64% hebt verminderd. Hoewel dit onderzoek zich richt op Opdrukken , beperk jezelf niet tot andere sporten die je thuis kunt doen, zoals: sit ups. De reden is dat u door te oefenen, zelfs voor een tijdje, een groot aantal voordelen zult voelen.

4. Verhoog de hoeveelheid menselijk groeihormoon

Het volgende voordeel van push-ups is het verhogen van de hoeveelheid groeihormoon. Naarmate je ouder wordt, neemt de productie van menselijk groeihormoon af. In feite werkt dit hormoon om de gezondheid van het lichaam en celherstel te ondersteunen. Bovendien wordt aangenomen dat menselijk groeihormoon een belangrijke rol speelt bij spiervergroting. Zonder dit hormoon zul je het moeilijk vinden om de spiermassa te vergroten.

5. Verhoog testosteron in het lichaam

Het verhogen van testosteron in het lichaam is het voordeel van push-ups, wat zeker verleidelijk is, toch? Testosteron is nodig om de fysieke prestaties, spiermassa, productie van andere hormonen, haargroei en zin in seks te verbeteren. Opdrukken Er wordt aangenomen dat dit de hoeveelheid testosteronproductie in het lichaam verhoogt.

6. Volledige lichaamstraining

Volledige lichaamstraining is een soort oefening die een goede invloed heeft op alle lichaamsspieren. Push-ups zijn er daar één van. Wanneer je push-ups doet, worden ook spieren zoals de handen, de buik en het onderlichaam aangetast. Push-ups leren de spieren in het lichaam ook om "samen te werken" en sterk te worden.

Diverse risico'sOpdrukken

Na het kennen van de verschillende voordelen Opdrukken, moet u ook de verschillende risico's begrijpenOpdrukken, indien te vaak gedaan, met onjuiste bewegingen. Wat zijn de risico's?Opdrukken Dat?

• Niet langer uitgedaagd

Als je te vaak dezelfde oefening doet, loop je het risico dat je je gaat vervelen en is de sport niet meer uitdagend. Dit wordt het fitnessplateau genoemd. Probeer om dit te voorkomen meer gevarieerd te zijn in het doen van sportbewegingen. Doe deze week bijvoorbeeld Opdrukken op maandag t/m woensdag. Doe dan, donderdag tot en met zondag, sit ups of optrekken.

• Rugpijn

Meerdere soorten duw jep, zoals achteruit Opdrukken en voorwaartse push-ups, "activeert" de spieren in de onderrug. Beide varianten Opdrukken Dit kan rugpijn veroorzaken. Vooral als het met de verkeerde beweging wordt gedaan. Als je last hebt van een medische aandoening in de rug, is het een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat je dit doet Opdrukken.

• Pijn aan de pols

Polspijn is ook een potentieel risico Opdrukken. Geen wonder, want de pols wordt een van de "ondersteuning" van uw lichaamsgewicht, wanneer u dat doet Opdrukken. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat ongeveer 84% van de mensen pijn in de achterkant van hun pols ervaart na het uitoefenen van gewichtdragende oefeningen. Ongeveer 76% van die gevallen wordt veroorzaakt door ganglioncysten, die meestal in het gewrichtsgebied ontstaan. Andere veelvoorkomende oorzaken van polspijn na inspanning Opdrukken is een gescheurde ligament.

• Elleboogblessure

In een in 2011 uitgevoerd onderzoek zijn de mogelijke nadelige effecten onderzocht Opdrukken, tegen de elleboog. Onderzoekers probeerden 3 soorten Opdrukken, bij hoge, gemiddelde en lage snelheden. De studie vond, Opdrukken kan snel aanzienlijke druk uitoefenen, op het ellebooggewricht, op de ligamenten. Ze concludeerden, Opdrukken snel, waardoor het risico op blessures toeneemt.

Aantekeningen van SehatQ

Begin met Opdrukken elke dag door je kracht om te doen te "testen" Opdrukken binnen een minuut, met de juiste bewegingen. Forceer het bedrag niet Opdrukken als je het niet gewend bent. Beter, verhoog de herhalingen van dag tot dag, om de kracht in het doen te vergroten Opdrukken . [[gerelateerd artikel]] Als Opdrukken het is nog steeds moeilijk voor je, probeer het te doen Opdrukken met knieën die de grond raken. Als je eraan gewend bent, maak je dan klaar om de voordelen van push-ups te plukken door ze regelmatig te doen!