Fysieke fitheid is het fysieke vermogen van een persoon om dagelijkse taken uit te voeren zonder overmatige vermoeidheid te veroorzaken. Er zijn veel elementen van fysieke fitheid, waaronder kracht, uithoudingsvermogen van de hart- en longspieren, behendigheid en flexibiliteit. Door de elementen van fysieke fitheid te begrijpen, kunt u de juiste oefeningen doen om de gezondheid te ondersteunen. Ter ondersteuning van het uithoudingsvermogen van bijvoorbeeld de hart- en longspieren kun je aerobics en krachttraining doen. Als u het regelmatig doet, kunt u uw leven gezonder maken en het risico op gevaarlijke ziekten voorkomen. In feite kan fitnesstraining je mentale gezondheid behouden.
Elementen van fysieke fitheid en vormen van lichaamsbeweging
Hier zijn de elementen van fysieke fitheid die u moet weten:
Kracht kan worden getraind door gewichten op te heffen
1. Kracht (kracht)
Kracht is het vermogen van de spieren in het lichaam om samen te trekken wanneer ze tegen de belasting in zijn die door het lichaam wordt gedragen. Dit element wordt ook wel spierkracht genoemd. Spierkracht is ook gerelateerd aan spieruithoudingsvermogen of spieruithoudingsvermogen. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier om continue lichte contracties te doorstaan.
spierkracht nodig om zware lasten maximaal in één activiteit te tillen. In de tussentijd,
spieruithoudingsvermogen Het is nodig wanneer het lichaam langdurige fysieke activiteit moet uitvoeren, zoals fietsen over lange afstanden. Een voorbeeld van een fysieke fitheidsoefening voor krachttraining is gewichtheffen. Je kunt ook lichaamsgewichttraining doen, zoals de plank.
2. Duurzaamheid (uithoudingsvermogen)
Uithoudingsvermogen met betrekking tot het element fysieke fitheid is het uithoudingsvermogen of het vermogen van de hart- en longspieren en bloedvaten om optimaal te functioneren tijdens activiteiten. Om dit uithoudingsvermogen te trainen, kunt u aerobe of cardio-fitnessoefeningen doen. Wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen of zelfs dansen zijn enkele voorbeelden van cardio-oefeningen. Doe deze oefening minimaal 150 minuten per week om maximaal resultaat te behalen. Je kunt het elke dag in 20-30 minuten verdelen. Bij een goed uithoudingsvermogen zal de celstofwisseling in het lichaam toenemen. Ook zult u het gemakkelijker vinden om dagelijkse lichamelijke activiteiten uit te voeren.
3. Flexibiliteit (flexibiliteit)
Flexibiliteit is het vermogen van een gewricht om optimaal te presteren. Om bewegingen flexibel uit te kunnen voeren zijn er verschillende zaken die van invloed zijn, zoals leeftijd, gewrichtsopbouw, spierkwaliteit en banden. Flexibiliteit is erg belangrijk om te trainen, omdat het direct gerelateerd is aan andere elementen van fysieke fitheid zoals balans, coördinatie en behendigheid. Met een flexibel of flexibel lichaam kan de kans op blessures worden verkleind. Ook zult u het gemakkelijker vinden om dagelijkse bewegingen uit te voeren. Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen die kunnen worden gedaan zijn yoga, tai chi,
barre, en Pilates.
4. Lichaamssamenstelling (lichaamssamenstelling)
Lichaamssamenstelling is de verhouding tussen lichaamsvetmassa en mager lichaamsoppervlak. Vetmassa bevindt zich onder de huid, rond het hart, de longen, de darmen en rond de spieren. Ondertussen zijn de magere delen van het lichaam botten, spieren en lichaamsvloeistoffen. Hoe hoger de vetmassa, hoe groter het risico op het ontwikkelen van ziekten, zoals diabetes type 2 of hartaandoeningen. Daarom moet je voor een goede lichamelijke conditie zorgen voor een evenwichtige lichaamssamenstelling. De truc is om een gezonde levensstijl te leiden, met regelmatige lichaamsbeweging en het eten van voedzaam voedsel.
5. Snelheid (snelheid)
Het volgende element van fysieke fitheid is snelheid. Snelheid is het vermogen van het lichaam om in de kortst mogelijke tijd van de ene plaats naar de andere te gaan. Om je snelheid te trainen kun je regelmatig hardlopen met een aangepaste afstand en frequentie. Bijvoorbeeld, in de eerste week dat je regelmatig hardloopt
sprint 5 keer binnen 10 meter in één sessie. In de week erna werd de afstand vergroot tot 20 meter, maar de frequentie werd teruggebracht tot 3 keer.
Behendigheid kan worden getraind door zigzag- of squatstoten uit te voeren
6. Behendigheid (wendbaarheid)
Wendbaarheid is ook belangrijk om te hebben. Met een goede wendbaarheid kunnen we de dagelijkse activiteiten veiliger uitvoeren en het risico op blessures vermijden. Agility is het vermogen van het lichaam om snel van richting of positie te veranderen. Om het te trainen, kun je fysieke fitnessbewegingen doen in de vorm van zigzag-loop- of hurk- en staande oefeningen.
squat stoten).
7. Coördinatie (coördinatie)
Coördinatie is een element van fysieke fitheid dat kan worden geïnterpreteerd als het vermogen van het lichaam om bewegingen uit te voeren of adequaat en efficiënt te werken. Mensen die een goede coördinatie hebben, kunnen hun ledematen probleemloos samenwerken. Hij heeft ook geen moeite zich te concentreren wanneer hij zijn ledematen afwisselend moet bewegen. Om dit element te trainen, zijn fysieke fitnessbewegingen eigenlijk eenvoudig. U kunt de coördinatie oefenen door de bal met uw linkerhand te gooien en vervolgens met uw rechterhand te proberen te vangen.
8. Saldo (evenwicht)
Door een goede balans kunt u uw lichaam positioneren zonder te vallen of te trillen bij het staan of andere fysieke bewegingen. Een goede balans vermindert het risico op vallen en letsel. Voorbeelden van fysieke fitnessoefeningen om de balans te verbeteren die kunnen worden gedaan, zijn onder meer staan op één been of tai chi.
9. Explosieve kracht (explosieve kracht)
Explosieve kracht is een combinatie van snelheid en kracht. Mensen met een goede explosieve kracht, een sterk en snel lichaam. In zekere zin kan hij snel zware gewichten optillen. Voorbeelden van explosieve krachttraining die gedaan kunnen worden zijn squat jumps, box of box jumps en krachttraining.
10. Reactiesnelheid (reactietijd)
Reactiesnelheid is de tijd die je nodig hebt om te reageren wanneer je een stimulus (stimulus) krijgt. Reactie is bewustzijn van beweging, terwijl reflex automatische beweging is die wordt uitgevoerd zonder bewustzijn. Een voorbeeld van reactiesnelheid is wanneer een keeper in een voetbalwedstrijd een sprongreflex heeft om een bal te vangen die door een speler wordt getrapt. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Elementen van fysieke fitheid zijn belangrijk om te weten omdat het de gezondheid op de lange termijn beïnvloedt. Als elk van deze elementen goed wordt getraind, wordt het risico dat het lichaam ziek wordt of gewond raakt, verminderd. Als je nog vragen hebt over fysieke fitheid en lichaamsbeweging die nodig zijn om dit te bereiken, aarzel dan niet om de arts rechtstreeks te vragen via de chatfunctie van de arts in de SehatQ gezondheidsapplicatie. Het is gratis te downloaden in de App Store en Google Play.
Kracht kan worden getraind door gewichten op te heffen 
Behendigheid kan worden getraind door zigzag- of squatstoten uit te voeren 
