Droogte zelfeffectiviteit is het geloof van een persoon in zijn vermogen om iets met succes af te ronden. Dat wil zeggen, wanneer een persoon een hoge zelfeffectiviteit heeft, gelooft hij dat hij iets kan doen. De beroemde Canadese psycholoog genaamd Professor Albert Bandura die dit concept in 1977 introduceerde. Iedereen kan zelfeffectiviteit hebben, ongeacht zijn omgeving en zelfs zijn verleden. Interessant is dat mensen met een goede zelfeffectiviteit een positieve invloed hebben op hun geestelijke gezondheid.
Hoe te bouwen zelfeffectiviteit
Zelfeffectiviteit is het vermogen om een bepaalde impact te produceren zodat het iets kan realiseren of een doel kan bereiken. Er zijn 4 pijlers die ontwikkeld kunnen worden om de eigen effectiviteit te ontwikkelen, namelijk: 1. Getraind door vlieguren
De eerste pijler genaamd Bandura in zijn theorie is meesterschap ervaringen of vlieguren. Er is geen betere manier om in iemands capaciteiten te geloven dan door doelen te stellen, alle uitdagingen aan te gaan en uiteindelijk te genieten van de resultaten. Wanneer men erin is geslaagd het steeds weer opnieuw te doen, zal men geloven dat deze volharding uiteindelijk zijn vruchten zal afwerpen. Om dit stadium te kunnen bereiken, moet men natuurlijk vol worstelen met mislukkingen. Hoe beter getraind om om te gaan met situaties die niet zijn zoals verwacht, hoe mentaal scherper. Dit geldt natuurlijk alleen als men falen beschouwt als een kans om te blijven leren. 2. Zie direct de competentie van anderen
Sociale modellering wees de tweede manier om te bouwen zelfeffectiviteit, namelijk uit de eerste hand zien hoe iemand zijn competentie aantoont. Vooral de competentie van hun leeftijdsgenoten. Zo kon hij zich voorstellen dat hij hetzelfde deed. Een eenvoudig voorbeeld is wanneer iemand hoort dat zijn vriend een beurs heeft gewonnen om zijn studie in het buitenland voort te zetten. Tegelijkertijd zal het gebeuren sociale modellering zo zeker dat ook hij hetzelfde kan bereiken. Gelukkig zorgt de snelle uitwisseling van informatie op internet ervoor dat sociale modellering breder worden. Iedereen - vooral tieners - kan meer competente en potentiële figuren met vergelijkbare leeftijden zien. Dit is het meest effectief wanneer men het succes van een ander ziet als een motivatie, niet als een trigger voor afgunst. 3. Motivatie door sociale overtuiging
Positieve overtuiging is niet tevergeefs omdat het invloed kan hebben zelfeffectiviteit die hij heeft. Hoewel sociale overtuiging niet zo effectief is als vlieguren, zal overtuiging - vooral van vertrouwde mensen - competentie opbouwen om doelen te bereiken. De aanwezigheid van overtuigingskracht van een gerespecteerd persoon zal kansen bieden om competenties uit te proberen zonder overweldigd te worden. Niet alleen dat, deze overtuiging kan er ook voor zorgen dat iemand zijn tekortkomingen opzij zet. Niet alleen overtuigingen van anderen, positieve zelfpraat kan ook de zelfeffectiviteit versterken en maximale prestaties leveren. In één onderzoek bleek dat zelfgemotiveerde tennissers slagen peptalk voordat ze oefenden, presteerden ze veel beter dan degenen die dat niet deden. 4. Houden humeur stabiel houden
Emotie, humeur, en fysieke conditie hebben ook invloed op iemands beoordeling van zelfeffectiviteit zichzelf. Nog steeds volgens Bandura, is het moeilijker om vertrouwen te hebben in iemands capaciteiten als humeur gaat het niet goed of is er iets om je zorgen over te maken. Ook als het erger wordt, humeur Slechte gewoonten kunnen het ontstaan van zelfeffectiviteit en het vermogen om doelen te bereiken belemmeren. Geen wonder dat mensen met humeur niet goed is, is het gemakkelijker om het bereiken van het doel op te geven en terughoudend om verder te proberen. Dit is natuurlijk niet makkelijk te onthouden stemmingswisselingen kan op elk moment gebeuren. Het vereist het vermogen om een negatief begrip om te zetten in een positief begrip. Zo kan pessimisme over het vermogen om het doel te bereiken sterk worden verminderd. [[Gerelateerd artikel]] Belang zelfeffectiviteit voor geestelijke gezondheid
Fysiologische aandoeningen zoals: humeur effect op zelfeffectiviteit, vice versa. De overtuiging dat je dingen zelf voor elkaar kunt krijgen, heeft invloed op je mentale gezondheid. Gezonde overtuigingen over zelfeffectiviteit zullen iemand helpen niet gemakkelijk te bezwijken voor negatieve emoties als gevolg van mislukking of teleurstelling. Integendeel, mensen met een goede zelfeffectiviteit kunnen uit een mislukking opstaan. Er is een overtuiging dat wanneer je faalt, het tijd is om verder te stijgen. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
Even belangrijk is de veronderstelling dat zelfeffectiviteit egoïstisch is, is niet juist. Juist wanneer een persoon niet over voldoende zelfeffectiviteit beschikt, wordt hij eigenlijk overweldigd en kan hij niet proberen anderen te helpen. Ondertussen hebben mensen met voldoende self-efficacy het vermogen om hun verlangens goed te vervullen. Ze zijn dus steeds beter in het helpen van anderen omdat ze tevreden zijn met wat ze hebben bereikt. Benieuwd naar de voordelen van self-efficacy op de lichamelijke gezondheid? Jij kandirect overleg met een arts in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
