Op basis van gegevens van Riskesdas, uitgevoerd door het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, bedroeg de prevalentie van mensen met hypertensie of hoge bloeddruk in 2013 25,8%. Volgens de National Health Indicators Survey (Sirkesnas) was er een stijging van 32,4% in de prevalentie van hypertensie voor de bevolking van 18 jaar en ouder. Hypertensie is moeilijk te detecteren omdat het meestal geen duidelijke symptomen vertoont, dus het wordt vaak een stille moordenaar genoemd omdat het hartaandoeningen kan veroorzaken. Hoewel hypertensie belangrijk is om onmiddellijk te behandelen, betekent dat niet dat u hypotensie negeert, wat het tegenovergestelde is van hypertensie. Hypotensie of lage bloeddruk kan ook levensbedreigend zijn. Daarom moeten mensen hun bloeddruk controleren, of de bloeddruk nu normaal is of niet. [[Gerelateerd artikel]]
Bloeddruk in het algemeen begrijpen
Niet te hoog en niet te laag, oftewel normaal is een aandoening die bij de bloeddruk zou moeten voorkomen. Dus, wat is precies een normale bloeddruk? Voordat u deze vraag beantwoordt, helpt het als u weet wat bloeddruk in het algemeen is. Bloeddruk is de hoeveelheid kracht of druk die het hart nodig heeft om bloed door het lichaam te pompen. De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik of mmHg. De verkregen cijfers zijn gebaseerd op de systolische druk en de diastolische druk. Systolische druk is de druk wanneer het hart bloed door het lichaam laat circuleren, terwijl diastolische druk de druk is wanneer het hart rust voordat het bloed weer circuleert. Het getal links van uw bloeddrukresultaat is de systolische druk, terwijl het getal rechts van uw bloeddrukresultaat de diastolische druk is. Als uw bloeddruk bijvoorbeeld 120/80 mmHG is, verwijst het getal 120 naar de systolische bloeddruk, terwijl het getal 80 de diastolische bloeddruk vertegenwoordigt.
Hoe de normale bloeddruk te kennen?
Om erachter te komen of uw bloeddruk normaal is of niet, is een bloeddrukcontrole noodzakelijk. Bloeddrukcontroles kunnen worden gedaan met behulp van een tool genaamd
bloeddrukmeter. De naam van het apparaatje klinkt misschien vreemd, maar het is eigenlijk een bloeddrukmeter die artsen vaak gebruiken om je bloeddruk te meten. Als u zelf wilt meten, kunt u een digitale bloeddrukmeter kopen die praktischer is en overal mee naartoe kan worden genomen. Zorg er echter altijd voor dat het gereedschap nauwkeurig genoeg is en goed kan functioneren. U kunt met uw arts overleggen welke digitale bloeddrukmeter u het beste kunt gebruiken.
Wat is een normale bloeddruk?
U moet ten minste eens in de twee jaar beginnen met het controleren van uw bloeddruk als u 18 jaar oud bent. Als u ouder bent dan 40 of een risico loopt op hoge of lage bloeddruk, moet u uw arts vragen om uw bloeddruk ten minste eenmaal per jaar te controleren. Na het verkrijgen van de bloeddrukresultaten, is het tijd om de langverwachte vraag te beantwoorden. Dus, wat zou een normale bloeddruk moeten zijn? Normale bloeddruk is voor elke persoon anders en wordt beïnvloed door factoren zoals geslacht en leeftijd. De volgende limieten normale bloeddruk gegroepeerd op geslacht en leeftijd:
1-12 maanden: 80-100/55-65 mmHg 1-2 jaar: 90-105/55-70 mmHg 3-5 jaar: 95-107/60-71 mmHg 6-9 jaar: 95-110/60- 73 mmHg 10-11 jaar: 100-119/65-76 mmHg 12-15 jaar: 100-124/70-79 mmHg
18-39 jaar: 119/70 mmHg 40-59 jaar: 124/77 mmHg 60 jaar en ouder: 133/69 mmHg
18-39 jaar: 110/68 mmHg 40-59 jaar: 122/74 mmHg 60 jaar en ouder: 139/68 mmHg Opgemerkt moet worden dat het normale bloeddrukbereik voor zwangere vrouwen iets anders is. Als uw bloeddruk 120/80 mmHg bereikt, moet u voorzichtig zijn omdat deze in de categorie pre-eclampsie valt en complicaties kan veroorzaken. Als uw bloeddruk normaal is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als uw bloeddruk echter hoog of laag is, moet u een arts raadplegen voordat de aandoening erger wordt. Vroege opsporing kan helpen om ernstigere aandoeningen te voorkomen.
Tips voor een normale bloeddruk
Als u een hoge of lage bloeddruk heeft en deze weer normaal wilt maken, hoeft u zich geen zorgen te maken. Hier zijn tips die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u een normale bloeddruk krijgt:
- Oefen regelmatig
- Verlies gewicht
- Verminder alcoholgebruik
- Neem medicatie volgens de instructies van de arts
- Implementeer een gezonde levensstijl en verminder de zoutinname
- Stoppen met roken
Naast enkele van de bovenstaande tips en een gezonde levensstijl, kunnen de onderstaande gezonde voedingsmiddelen u ook helpen uw bloeddruk tot een normaal niveau te verlagen. Omdat een gezond dieet u kan helpen om een normale bloeddruk te krijgen. Welke voedingsmiddelen kunnen de bloeddruk normaliseren?
- Groene groente: Groene groenten bevatten veel kalium. Bovendien helpt kalium de nieren om de natriumspiegels via de urine uit het lichaam te verwijderen.
- Biet: Deze rode vruchten bevattenstikstofoxide, die bloedvaten kan openen, zodat de bloeddruk normaal wordt.
- Banaan: in vergelijking met het nemen van kaliumsupplementen, kun je beter de "fabriek" direct consumeren, namelijk bananen. Bananen zijn erg rijk aan kalium, dus ze kunnen je helpen een normale bloeddruk te krijgen.
Hopelijk kunnen de bovenstaande tips je helpen om een normale bloeddruk te krijgen. Veel geluk!
