De juiste manier van koolhydraatdieet om af te vallen

Als jij een van die mensen bent die op zoek is naar een manier om snel af te vallen, kan een koolhydraatdieet de oplossing zijn. Sommige soorten koolhydraatdiëten die in uw oren bekend zijn, zijn het Atkins-dieet en het keto-dieet. Ondanks de alias wordt dit dieet gedaan door de inname van koolhydraten elke dag te beperken en te vervangen door voedingsmiddelen met veel eiwitten of gezonde vetten. Wat is de juiste manier om koolhydraten te eten en de juiste dagelijkse menukeuzes om effectief af te vallen?

Voordelen van een koolhydraatdieet in het algemeen

Allereerst moet worden begrepen dat koolhydraten niet echt de vijand zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor ons lichaam. Koolhydraten in bepaalde hoeveelheden zijn nodig voor het lichaam als energiebron. Wanneer we koolhydraten consumeren, slaat het lichaam ze op in de spieren en de lever om te worden gebruikt als energiereserves. Voor Indonesiërs wiens hoofdvoedsel rijst is, kan de dagelijkse koolhydraatconsumptie echter veel meer zijn dan zou moeten. De gewoonte om rijst te eten met bijgerechten die ook koolhydraten bevatten, zoals aardappelen en noedels, is ook de oorzaak van een overmatige inname van koolhydraten. Als de koolhydraatreserves in het lichaam niet worden gebruikt, zal het lichaam het omzetten in vet als energiereserve. Door deze ophoping van vet worden we zwaarder en worden we dikker. Daarom wordt een koolhydraatarm dieet door velen beschouwd als een goede manier om af te vallen. Dit zijn de voordelen van het koolhydraatdieet die u moet weten:

Verminder je eetlust
Verlies gewicht
Buikvet wordt sneller verminderd dan bij andere diëten
Triglyceriden hebben de neiging drastisch te dalen
Verhoogde niveaus van 'goed' HDL-cholesterol
Bloedsuiker- en insulinespiegels worden laag
Kan de bloeddruk verlagen
Effectief voor metabool syndroom
Therapie voor sommige hersenaandoeningen

Wie kan een koolhydraatdieet volgen?

Voordat u met een koolhydraatdieet begint, moet u er eerst voor zorgen dat uw lichaam in staat is om de koolhydraatconsumptie te verminderen. U kunt dit bespreken met uw arts. Voor degenen onder u die een voorgeschiedenis hebben van de onderstaande ziekte, beveelt de Mayo Clinic een koolhydraatdieet aan als dieetmethode die u kunt kiezen om af te vallen:

Hoge bloeddruk
suikerziekte
zwaarlijvigheid
Cardiovasculair
Metaboolsyndroom

In principe kan iedereen een koolhydraatdieet volgen, zolang de methode maar correct en doelgericht wordt toegepast. Dit dieet wordt echter niet aanbevolen voor jonge kinderen en adolescenten die nog in de kinderschoenen staan, zoals middelbare en middelbare scholieren. Op die leeftijd heeft het lichaam nog steeds veel voedingsinname nodig, waaronder koolhydraten.

De juiste manier om koolhydraten te eten

Idealiter is de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten 45-65% van onze totale dagelijkse inname. Dus als je op een dag 2000 calorieën binnenkrijgt, is de hoeveelheid koolhydraten die binnenkomt ongeveer 225-325 gram per dag. Als je echter wilt afvallen, zijn de resultaten veel sneller als je ongeveer 50-150 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt. Nogmaals, er zijn geen standaardregels voor het ondergaan van een koolhydraatdieet, omdat de lichaamsconditie voor iedereen anders is. Het is dus belangrijk om te experimenteren met de methode die het beste werkt voor jouw lichaam. Hier zijn enkele suggesties voor degenen onder u die willen beginnen met een koolhydraatdieet. Hoewel er geen onderzoek is dat het bewijst, wordt deze gids als nuttig beschouwd voor degenen die het hebben meegemaakt.

1. Consumeer 100-150 gram koolhydraten per dag

Deze hoeveelheid koolhydraten is geschikt voor diegenen onder u die uw ideale gewicht hebben bereikt en uw gewicht willen behouden met behoud van uw gezondheid. Het consumeren van deze hoeveelheid koolhydraten kan je ook doen afvallen, zolang het maar gepaard gaat met portiecontrole en het tellen van calorieën. Soorten koolhydraten die geconsumeerd kunnen worden zijn:

Alle soorten groenten
Meerdere porties fruit per dag
Complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, haver en bruine rijst in gematigde porties

2. Consumeer 50-100 gram koolhydraten per dag

Dit aantal koolhydraten is goed voor gewichtsverlies, terwijl je jezelf toch toestaat minder koolhydraten te eten. Bovendien is dit assortiment ook goed voor degenen onder u die op gewicht willen blijven. De soorten koolhydraten die binnen dit bereik kunnen worden geconsumeerd, zijn:

Veel groenten
Twee tot drie stuks per dag
Kleine porties complexe koolhydraten

3. Consumeer 20-50 gram koolhydraten per dag

Met deze hoeveelheid zul je snel afvallen en het is goed voor diegenen onder jullie met een voorgeschiedenis van diabetes en obesitas. Als u minder dan 50 gram koolhydraten per dag consumeert, wordt het proces van ketose in uw lichaam geactiveerd. Je eetlust zal dus afnemen en je zult automatisch afvallen. De soorten koolhydraten die binnen dit bereik kunnen worden geconsumeerd, zijn:

Veel porties groenten met weinig koolhydraten
Diverse soorten bessen, met slagroom erbij
Kleine hoeveelheden koolhydraten uit niet-koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals avocado's, noten en zaden

Onthoud dat een koolhydraatdieet niet betekent dat je helemaal geen koolhydraten eet. Als je nog steeds honger hebt, eet dan meer groenten zodat je niet stikt. Vergeet bij het volgen van een koolhydraatdieet niet om dit ook te begeleiden met lichaamsbeweging, zodat de stofwisseling van het lichaam goed op gang kan blijven. Het is alleen dat, onthoud dat je niet plotseling en overmatig gaat sporten, vooral als je er niet eerder aan gewend bent. Begin langzaam, zodat het lichaam zich kan aanpassen.

Voedingsaanbevelingen en taboes voor het koolhydraatdieet

Als je op een koolhydraatdieet gaat, betekent dit niet dat je helemaal geen koolhydraten eet. Het is alleen dat je het aantal moet verminderen. Koolhydraten zijn immers niet helemaal te vermijden, omdat deze componenten in veel voedingsmiddelen voorkomen, ook in fruit. Het soort voedsel dat kan worden geconsumeerd op een koolhydraatdieet hangt af van uw huidige lichaamsconditie, zoals uw gewicht, trainingsgewoonten en het gewicht dat u wilt verliezen. Maar in het algemeen zijn hier richtlijnen voor voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd en vermeden in een koolhydraatdieet.

1. Voedingsmiddelen die goed zijn om te eten tijdens een koolhydraatdieet

Als u een koolhydraatdieet volgt, eet dan vers bereid voedsel, geen bevroren of verpakt voedsel. Hieronder volgen voorbeelden van voedingsmiddelen die weinig koolhydraten bevatten.

Vlees: rundvlees, kip, lam en meer
Vis: in het wild gevangen zalm en vis, niet gekweekt
Ei: Omega 3 verrijkte eieren zullen beter zijn
Groenten: zoals spinazie, broccoli, bloemkool en wortelen
Fruit: appel, sinaasappel, peer, aardbei
noten: amandelen en zonnebloempitten
Zuivelproducten: kaas, yoghurt, boter
Gezonde vetten: kokosolie, olijfolie, visolie

Wanneer je een koolhydraatdieet volgt, blijf dan de consumptie van kaas en noten beperken.

2. Voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen in het koolhydraatdieet

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden tijdens een koolhydraatdieet:

Suiker: frisdrank, vruchtensappen, snoep, ijs en andere voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers
Verwerkte tarwe: rijst, brood, ontbijtgranen en pasta
Trans vet: kokende olie
Vetarme verpakte voedingsproducten: Veel producten bevatten weinig vet, maar veel suiker
Verpakt voedsel: bewerkte voedingsmiddelen zoals worstjes, gehaktballen of iets anders dat in een fabriek is gemaakt
Groenten die zetmeel bevatten: bruine bonen, maïs en aardappelen

Voorbeelden van koolhydraatdieetmenu's

Een koolhydraatdieet volgen betekent niet dat je niet heerlijk hoeft te eten. Hier zijn voorbeelden van koolhydraatdieetmenu's die u 5 dagen kunt aanvragen: Dag 1

Ontbijt: eieren, spek en plakjes avocado

Lunch: salade met kipfilet, kaas en olijfolie dressing

Diner: zalm, pasta en zonnebloempitten

Snacks: schokkerig en kaas Dag 2

Ontbijt: eieren, biefstuk en gehakte paprika

Lunch: sla en tonijn, bewerkte wortelen en avocado

Diner: vlees, spinaziesalade met walnoten en olijfoliedressing

Snacks: gepocheerde eieren en pistachenoten 3e dag

Ontbijt: eieren, worst en avocado

Lunch: coquilles, kool gegrild met Parmezaanse kaas

Diner: vlees, geroosterde tomaten en radijs

Snack: zonnebloempitten en brie Dag 4

Ontbijt: eieren met gesnipperde kip, jalapenos en cheddar kaas

Lunch: kipburgerbroodje met friet

Diner: gehaktbal en tomatennoedels

Snack: sardines en macadamianoten Dag 5

Ontbijt: eieren, kaas, broccoli en kippenworst

Lunch: biefstuk, salade met olijfolie en cashewnotendressing

Diner: Garnalen, asperges en champignons

Snack: jerky en avocado

Risico's die kunnen optreden bij een koolhydraatdieet

Als je onzorgvuldig en plotseling je koolhydraatinname vermindert, zal je lichaam verschillende negatieve reacties ervaren, zoals:

Duizelig
stinkende adem
Zwak
Spierkramp
Lichaam voelt moe
Er verschijnen rode vlekken op het lichaam
Constipatie of diarree

Koolhydraatdieet moet ook op de lange termijn niet overdreven worden gedaan. Naast een gebrek aan energie kun je ook een tekort hebben aan belangrijke vitamines en mineralen. In sommige gevallen kan het onjuiste koolhydraatdieet leiden tot een verhoogd risico op botverlies, spijsverteringsstoornissen en een verhoogd risico op verschillende chronische ziekten. Eet niet minder dan 20 gram koolhydraten per dag, zodat het lichaam niet mank loopt. Het eten van te veel dierlijke eiwitten in plaats van koolhydraten kan ook het risico op hartaandoeningen en sommige vormen van kanker verhogen. [[gerelateerde artikelen]] Voordat je met een koolhydraatdieet begint, moet je een voedingsdeskundige raadplegen en zoveel mogelijk lezen over deze dieetmethoden om te bepalen welke het beste bij je lichaam past. Forceer het niet als je denkt dat je niet op een koolhydraatdieet kunt gaan. Uw gezondheid staat voorop. Laat je niet ziek maken van een dieet dat erop gericht is het lichaam te voeden.