Natuurlijk zullen het centrale zenuwstelsel en de menselijke hypofyse op bepaalde momenten hormonen afgeven. Endorfines zijn een soort verbinding die pijn verlicht om een gevoel van euforie te veroorzaken. Hoe endorfine te verhogen kan zijn door te oefenen om de liefde te bedrijven. Het lichaam produceert van nature endorfines wanneer het gewond raakt, gestrest is, eet, sport of seks heeft. Daarom zijn er momenten waarop je kunt voelen
humeur word meteen veel beter. Daarin is een rol weggelegd voor endorfine.
Hoe endorfine verhogen?
Enkele manieren die kunnen worden gedaan om endorfines op natuurlijke wijze te verhogen, zijn:
1. Trainen
Lichaamsbeweging kan het lichaam helpen de aanmaak van endorfine te verhogen Veel mensen voelen zich
humeur en hij voelt zich een stuk beter na de training, dat is waar. Wanneer het lichaam endorfines aanmaakt, zal dit de mentale gezondheid ten goede komen, niet alleen de fysieke. Als je deze methode wilt proberen, zijn een paar dingen om in gedachten te houden:
Beweeg minstens 30 minuten, want volgens een onderzoek uit 2011 maakt het lichaam na die periode endorfine aan
Als je vrij bent om te kiezen, probeer dan eens met een matige intensiteit. Matig intensieve training wordt gekenmerkt door een snellere hartslag en ademhaling, kan nog spreken, maar is enigszins buiten adem. Daarnaast zweet je ook een beetje.
Volgens studies zal sporten in een groep de aanmaak van endorfine meer verhogen dan alleen
2. Meditatie
Meditatie zorgt ook voor gemoedsrust Hoe je endorfine kunt verhogen kan ook door te mediteren. Dit kan het lichaam helpen zich ontspannen en kalm te voelen. Als je niet gewend bent stil te zitten om te mediteren, zijn er ook vormen van meditatie die je in beweging kunt doen, zoals wandelen. De truc is simpelweg om alle gevoelens te herkennen, zowel positieve als negatieve. Oordeel dan niet over elk gevoel dat opkomt. Geef het gewoon een voor een toe. Doe het minimaal 5 minuten en het kan langer zijn. Naast dat je je rustiger voelt, biedt meditatie ook een reeks bonussen, zoals:
humeur beter, slaap goed, totdat het lichaam meer fit is.
3. Ruik de etherische olie
De geur van etherische oliën kan als magie werken. Volgens een onderzoek uit 2017 kan het inademen van een kalmerende geur zoals lavendel de aanmaak van endorfine veroorzaken. Daarnaast kun je ook andere geuren proberen, zoals
rozemarijn, ylang ylang wierook, of geur
citrus. Weet precies hoe je het moet gebruiken en wees niet alleen spraakzaam. Let ook op of er een mogelijkheid is om allergieën te ervaren of niet.
4. Seks hebben
Gevoel
humeur veel beter met euforie na geslachtsgemeenschap? De trigger is niemand minder dan endorfine en andere hormonen zoals oxytocine. Niet alleen voel je je gelukkig, deze aandoening wordt ook gekenmerkt door verminderde stress en verhoogd zelfvertrouwen.
5. Eet chocolade
Behalve dat het heerlijk is, kan chocolade je een gelukkig gevoel geven, en het eten van chocolade kan de endorfine verhogen. Daarom kunnen mensen zich gelukkig voelen als ze chocolade proeven, vooral als ze gestrest zijn. Dus geniet
donkere chocolade af en toe is niet alleen goed omdat het antioxidanten bevat, maar het kan ook stress verlichten.
6. Lachen
Het onmiskenbare en meest effectieve recept voor het verhogen van de endorfineproductie is lachen met vrienden. Hetzelfde gevoel voor humor zal wegrijden
slecht humeur tegelijkertijd opgelucht. Daarom wordt er bij mensen met een depressie lachtherapie gebruikt in één type cognitieve gedragstherapie.
7. Geniet van het drama
Koreaans drama of soap? Dat is jouw keuze. Welk drama je ook kijkt, wanneer iemand erin wordt ondergedompeld, zal er een toename zijn in de productie van endorfines. De reden is dat wanneer emoties worden gekieteld en zelfs verdrietig zijn over wat ze zien, de hersenen ook zullen reageren. De reactie is om endorfines vrij te maken op dezelfde manier waarop u een lichamelijk letsel door een blessure zou voelen.
8. Anderen helpen
Anderen helpen maakt je echt gelukkiger Heb je ooit gelezen of ervaren dat het helpen van anderen je gelukkig kan maken? Als bonus maakt het lichaam ook meer endorfine aan. Elke vorm van vriendelijkheid - zelfs de eenvoudigste - zal endorfines vrijmaken. Het duurt niet lang, maar dit aangename gevoel kan leiden tot een verslaving om vriendelijkheid te blijven verspreiden.
9. Zonnen
Als u zich moe voelt en
humeur rommelig omdat je constant wordt achtervolgd door deadlines op je werk, probeer een moment te nemen om te zonnebaden. Zonnebaden zorgt niet alleen voor essentiële vitamine D-inname, maar kan ook de productie van endorfines, serotonine en melatonine verhogen. Probeer 5-10 minuten in een open ruimte door te brengen om de voordelen te voelen. Vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken om de huid te beschermen tegen blootstelling aan ultraviolette stralen.
10. Massage
Dit valt natuurlijk niet te ontkennen. Massagetherapie kan stress verlichten, vermoeidheid verlichten en de productie van endorfines verhogen. Er is niets mis met massage, in feite zijn de voordelen zo buitengewoon. Als je je niet op je gemak voelt bij deze ene ontspanningsactiviteit, kun je misschien verschillende andere soorten massage proberen totdat je de juiste hebt gevonden.
11. Neem een warm bad
Na een dag vol activiteiten is de dag afsluiten met een warm bad de perfecte combinatie. De warmte van het water kan de spieren ontspannen en de aanmaak van endorfine stimuleren. Regelmatig een warm bad nemen kan zelfs het risico op hartaandoeningen en een lagere bloeddruk verminderen. Van alle bovenstaande manieren om endorfine te verhogen, welke is jouw favoriet? Alles is vrij eenvoudig te doen, het kost niet eens tijd om het gratis te doen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Ieders manier van ontspannen is anders. Maar blijf in ieder geval tijd vrijmaken om van jezelf te houden door een aantal van de bovenstaande manieren te proberen. Als je meer wilt weten over de rol van endorfine op
stemming, Om verder te praten over dieet en voedselvoeding, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
Lichaamsbeweging kan het lichaam helpen de aanmaak van endorfine te verhogen Veel mensen voelen zich humeur en hij voelt zich een stuk beter na de training, dat is waar. Wanneer het lichaam endorfines aanmaakt, zal dit de mentale gezondheid ten goede komen, niet alleen de fysieke. Als je deze methode wilt proberen, zijn een paar dingen om in gedachten te houden: 
Meditatie zorgt ook voor gemoedsrust Hoe je endorfine kunt verhogen kan ook door te mediteren. Dit kan het lichaam helpen zich ontspannen en kalm te voelen. Als je niet gewend bent stil te zitten om te mediteren, zijn er ook vormen van meditatie die je in beweging kunt doen, zoals wandelen. De truc is simpelweg om alle gevoelens te herkennen, zowel positieve als negatieve. Oordeel dan niet over elk gevoel dat opkomt. Geef het gewoon een voor een toe. Doe het minimaal 5 minuten en het kan langer zijn. Naast dat je je rustiger voelt, biedt meditatie ook een reeks bonussen, zoals: humeur beter, slaap goed, totdat het lichaam meer fit is. 
Behalve dat het heerlijk is, kan chocolade je een gelukkig gevoel geven, en het eten van chocolade kan de endorfine verhogen. Daarom kunnen mensen zich gelukkig voelen als ze chocolade proeven, vooral als ze gestrest zijn. Dus geniet donkere chocolade af en toe is niet alleen goed omdat het antioxidanten bevat, maar het kan ook stress verlichten. 
Anderen helpen maakt je echt gelukkiger Heb je ooit gelezen of ervaren dat het helpen van anderen je gelukkig kan maken? Als bonus maakt het lichaam ook meer endorfine aan. Elke vorm van vriendelijkheid - zelfs de eenvoudigste - zal endorfines vrijmaken. Het duurt niet lang, maar dit aangename gevoel kan leiden tot een verslaving om vriendelijkheid te blijven verspreiden. 
