11 Effectieve gewichtstoename Fruit

Er zijn veel gezonde manieren om aan te komen, een daarvan is het eten van fruit voor gewichtstoename. Deze vruchten zijn niet alleen veiliger en gegarandeerd gezonder dan vetmesten met medicijnen, ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen die het lichaam ten goede komen.

Fruitkeuze voor gewichtstoename

Misschien vraag je je af waarom fruit je dik kan maken, want de meeste fruitsoorten bevatten weinig calorieën. Sommige vruchten bevatten echter veel koolhydraten en gezonde vetten, waardoor ze geweldig zijn om aan te komen! Hier is een lijst met fruit dat moet worden geprobeerd om aan te komen:

1. Banaan

Behalve dat ze heerlijk zijn, zijn bananen een van de vruchten om aan te komen. Geen wonder, want deze gele vrucht is niet alleen lekker, maar bevat ook veel koolhydraten en calorieën. Een middelgrote banaan van 118 gram bevat 105 calorieën, 0,4 gram vet en 27 gram koolhydraten.

2. Avocado

Avocado is een "magische" vrucht die niet alleen lekker is als tussendoortje, maar ook gezond voor het lichaam. Niet alleen dat, avocado's kunnen ook een vrucht voor gewichtstoename zijn. Een middelgrote avocado van 100 gram bevat 161 calorieën, 15 gram vet en 8,6 gram koolhydraten. Daarnaast bevatten avocado's ook belangrijke voedingsstoffen zoals kalium, vitamine K, C, B5 en B6.

3. Kokosnoot

Het witte vruchtvlees van de kokosvrucht kan ook een van de gewichtstoenames zijn. Ongeveer 28 gram kokosvlees kan 99 calorieën, 9,5 gram vet en 4,3 koolhydraten bevatten.

4. Mango

Mangofruit bevat veel calorieën Net als bananen kunnen mango's ook worden geconsumeerd om aan te komen. Deze vrucht maakt je dik omdat hij veel calorieën en koolhydraten bevat. Ongeveer 165 gram mango, bevat 99 calorieën, 0,6 gram vet en 25 gram koolhydraten. Het snoepje, waarvan de schil groen is, is ook verrijkt met vitamine B, A en E.

5. Wijn

Deze "luxe" vrucht kan het lichaam zelfs vol maken. Ongeveer 1 kopje verse druiven bevat 104 calorieën, wat u kan helpen uw ideale gewicht te bereiken. Gezonde druiven met een groot aantal soorten hebben veel gezondheidsvoordelen, zoals het voorkomen van kanker tot het behouden van de gezondheid van het hart.

6. Ananas

Deze verfrissende vrucht bevat 83 calorieën. Geen wonder dat ananas is opgenomen in de lijst met fruit waar je dik van wordt. Een kopje ananas bevat ook 78,9 milligram (mg) vitamine C, waardoor het een gezond immuunsysteem is.

7. Datums

Dadels Fruit, dat vaak als verplicht voedsel wordt gebruikt tijdens de maand Ramadan, blijkt 66,5 calorieën, 0,1 gram vet en 18 gram koolhydraten te bevatten, zodat het behoorlijk effectief is om aan te komen. De volgende vrucht voor gewichtstoename met veel voedingsstoffen is dadels. Dadels zijn niet alleen rijk aan koolhydraten, maar ook een goede bron van ijzer en vitamine B6, weet je! Probeer dadels te mengen met amandelboter of stukjes kokosnoot om het aantal calorieën te verhogen.

8. Abrikoos

In de taal van Indonesiërs zijn abrikozen misschien nog buitenlands. Deze vrucht die gewicht kan verhogen, moet echter worden geprobeerd, omdat hij niet alleen veel calorieën bevat, maar ook rijk is aan andere belangrijke voedingsstoffen. Een portie gedroogde abrikozen (28 gram) kan 67 calorieën, 0,1 gram vet en 18 gram koolhydraten bevatten. Daarnaast bevatten abrikozen bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine die gezond zijn voor je ogen.

9. Tin

Het eten van vijgen, ook wel vijgen genoemd, kan je ook dik maken. Deze vrucht kan vers of gedroogd worden geserveerd. Een portie vijgen (28 gram) bevat 70 calorieën, 0,3 gram vet en 18 gram koolhydraten. Voor degenen onder u die niet van gedroogd fruit houden, probeer de vijgen 10 minuten te koken tot de textuur zacht is.

10. Rozijnen

In feite zijn rozijnen krenten en rozijnen. Ongeveer 28 gram rozijnen bevatten 85 gram calorieën, 0,1 gram vet en 22 gram koolhydraten. Best verrassend, toch? Dat is de reden waarom rozijnen als goed worden beschouwd voor het vetmesten van het lichaam. Rozijnen zijn een bron van magnesium, mangaan en veel vitamine B. Behalve dat ze het lichaam vol maken, zijn rozijnen ook gezond.

11. Olijven

Olijven bevatten veel calorieën, dus ze kunnen je helpen aan te komen. 100 gram zwarte olijven bevat minimaal 10,9 gram vet, 116 calorieën en 6,04 gram koolhydraten. Deze kleurrijke vruchten zijn ook een bron van calcium, ijzer, magnesium, kalium en zink.

12. Gedroogde pruimen

Een ander fruit dat je dik kan maken, zijn gedroogde pruimen. Een portie gedroogde pruimen bevat 67 calorieën en 0,1 vet. Pruimen zijn ook rijk aan koolhydraten die kunnen helpen het gewicht te verhogen. In één portie bevatten pruimen 18 gram koolhydraten die het risico op constipatie helpen verlagen, omdat ze ook rijk zijn aan vezels. Lees ook: Soorten gezonde en heerlijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename

Andere tips om aan te komen

Naast het eten van fruit waar je dik van kunt worden, zijn er nog enkele andere tips om aan te komen die je kunt proberen

1. Sport

Oefening, vooral inspannende oefeningen in de sportschool, kan u helpen de spiermassa te vergroten. Het gewicht zal automatisch toenemen. Door te sporten kan ook de eetlust toenemen.

2. Eet grotere porties

Door een groter bord te gebruiken, kunt u meer calorieën aan uw dieet toevoegen. Omdat kleine bordjes je voedselinname zo minder maken. Geciteerd uit de Mayo Clinic: om snel aan te komen, moet u vaker eten met kleine porties, in plaats van grotere porties in slechts een paar keer te eten.

3. Zorg voor voldoende slaap

Als u heeft gesport om de spiermassa te vergroten, zorg dan voor voldoende slaap. Als je slaaptekort hebt, wordt de spiergroei verstoord, dus plannen om aan te komen mislukken. U wordt geadviseerd om 7-9 uur per dag te slapen.

4. Vermijd roken

Rokers hebben doorgaans een lager lichaamsgewicht dan niet-rokers. Stoppen met roken kan je helpen aan te komen. Lees ook: De oorzaken kennen van een dun lichaam dat moeilijk te dik is, zelfs als je geen dieet volgt

Bericht van SehatQ

Door het fruit dat je dik kan maken hierboven te combineren met een aantal activiteiten om aan te komen, kan je een weg banen om je ideale gewicht te bereiken. Maar denk eraan, voordat u een streefgewicht instelt, moet u eerst uw arts vragen naar uw ideale gewicht. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.