U volgt een dieet en bent op zoek naar voedingsmiddelen die calorieën leveren voor uw dagelijkse behoeften, maar u niet dik maken? Avocado kan de juiste keuze zijn. Avocado is momenteel een favoriete vrucht voor mensen die willen afvallen. De reden, avocado-calorieën zijn hoog en goed voor het behoud van een gezond lichaam. Het eten van avocado's kan je ook langer een vol gevoel geven vanwege het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Hierdoor worden avocado's vaak als gezond tussendoortje op het dieetmenu opgenomen. Avocado's zijn een calorierijke vrucht. Slechts een halve avocado bevat 130 calorieën en 12 gram vet. Je moet echter voorzichtig zijn, als je te veel eet, zal avocado je juist doen aankomen. Om toch de goede voordelen te krijgen, overweeg dan de volgende avocado-calorieën. [[Gerelateerd artikel]]
Calorieën in avocado
1 post-avocado (1/5): 50 calorieën, 4,5 gram totaal vet medium avocado: 130 calorieën, 12 gram totaal vet 1 medium avocado: 250 calorieën, 23 gram totaal vet
Vitaminen en mineralen in avocado
In één onderzoek bleek dat het consumeren van een halve avocado de productie van stoffen die ontstekingen in het lichaam doen toenemen, verminderde. Avocado's kunnen je lichaam ook helpen goede voedingsstoffen uit ander voedsel te absorberen. Geen zorgen, avocado's zijn cholesterolvrij, natriumvrij en bevatten weinig suiker, wat goed is voor de gezondheid. De volgende vitamines en mineralen komen voor in avocado's:
- Vitamine A
- Vitamine K
- Vitamine C
- Vitamine E
- Ijzer
- Potassium
- Zink
- Mangaan
- B-vitamines (behalve B12)
- Choline
- Calcium
- betaïne
- Calcium
- Magnesium
- Fosfor
- Foliumzuur
Hoewel de meeste calorieën in avocado's uit vet komen, hoef je je geen zorgen te maken. Omdat deze vrucht vol gezonde vetten zit die gunstig zijn voor het beheersen van het cholesterolgehalte en die je kunnen helpen vol te houden.
Voordelen van avocado
De voordelen van avocado die aan de dagelijkse vezels kan voldoen, kunnen zeker helpen bij uw gezonde voeding. Een halve kop avocado kan je langer een vol gevoel geven, zodat je niet te veel eet.
De gezondheid van de ogen behouden
De inhoud van avocado in de vorm van luteïne en zeaxanthine kan lichtgolven absorberen die het gezichtsvermogen kunnen beschadigen.
Het gehalte aan avocado die is uitgerust met verschillende B-vitamines kan het uithoudingsvermogen en de energie verhogen. De voordelen van avocado door de inhoud van niacine kunnen ook ontstekingen in het lichaam bestrijden en de gezondheid van het hart beschermen.
Door simpelweg een halve avocado te eten, kun je aan 15% van de dagelijkse behoefte aan vitamine K voldoen. Het gehalte aan avocado dat boordevol vitamine K zit, kan de botdichtheid helpen verhogen en osteoporose voorkomen.
Naast de gezondheid is avocado ook goed voor de huidverzorging. Dit komt omdat avocado's zijn verrijkt met vitamine C, wat geweldig is om je huid er helderder, gladder en jonger uit te laten zien.
Als u zich moe en gestrest voelt na uw activiteiten, probeer dan avocado te eten, dit kan uw humeur verbeteren. In een kopje gesneden avocado kun je ongeveer 118 microgram foliumzuur krijgen of een derde van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur. [[Gerelateerd artikel]]
Opmerkingen en gezondheidQ
Hoewel de voordelen van avocado talrijk zijn, wordt u toch geadviseerd om aandacht te besteden aan de avocado-calorieën en de dosering bij het consumeren ervan. Voedingsdeskundigen raden aan dat het eten van een halve tot één avocado per dag voldoende is om aan je voedingsbehoeften van avocado te voldoen. Daarnaast moet je ook letten op welke ingrediënten worden gemengd bij het eten van avocado's, omdat de voordelen van avocado's afnemen als ze worden gemengd met andere voedselingrediënten. Avocadosap gemengd met chocolademelk kan je bijvoorbeeld dik maken als je het consumeert.
1 post-avocado (1/5): 50 calorieën, 4,5 gram totaal vet medium avocado: 130 calorieën, 12 gram totaal vet 1 medium avocado: 250 calorieën, 23 gram totaal vet 
