Als u ziek of ongeïnspireerd bent, kunt u het gevoel hebben dat u weinig eetlust heeft. Als u niet genoeg eet, kunt u zelfs een tekort aan voedingsstoffen en voedingsstoffen krijgen en uw immuunsysteem verlagen. Voor degenen onder u die moeite hebben om uw eetlust op te wekken, kunt u verschillende manieren proberen om uw eetlust te vergroten, zoals het gebruik van kruiden en het aanpassen van het type bord dat wordt gebruikt. [[Gerelateerd artikel]]
Wat zijn enkele manieren om de eetlust te vergroten?
Je bent niet altijd enthousiast om voedsel te eten, dus je kunt verschillende manieren toepassen om de eetlust te vergroten, zoals:
1. Stel een maaltijdschema in
Als je een regelmatig eetschema hebt, raakt je lichaam op bepaalde tijden gewend aan het eten van voedsel. Omdat het instellen van een maaltijdschema ervoor kan zorgen dat je lichaam voedsel wil eten, kun je er een gewoonte van maken om elke dag op hetzelfde tijdstip te eten of aantekeningen of aantekeningen te maken.
alarm die u eraan kan herinneren om op een bepaald tijdstip te eten.
2. Eet kleine porties, maar vaak
Als u niet in staat bent om normale porties te eten, kunt u uw eetlust vergroten door uw gebruikelijke maaltijd in kleinere porties te verdelen. Als u bijvoorbeeld drie maaltijden eet, kunt u het met kleinere porties in vier tot vijf keer opsplitsen. Naarmate uw eetlust toeneemt, kunt u de hoeveelheid voedsel die u wilt eten langzaam verhogen.
3. Mis het ontbijt niet
Ontbijten wordt vaak als vanzelfsprekend beschouwd, maar als u uw eetlust en gewicht wilt vergroten, is het ontbijt iets dat u niet mag vergeten. Ontbijt bleek het effect te vergroten
thermogenese in het lichaam dat calorieën verbrandt en uw eetlust verhoogt.
4. Koop of maak je favoriete eten
De gemakkelijkste manier om de eetlust te vergroten, is door je favoriete eten te kopen of te koken. Het zien van je favoriete eten kan je enthousiast maken om het te eten, maar vermijd het eten van ongezond fastfood.
5. Gebruik kruiden
Het toevoegen van kruiden aan het voedsel dat je gaat eten kan niet alleen de smaak verbeteren, maar ook de eetlust, vooral als je geen zin hebt om te eten omdat je een slechte spijsvertering hebt. Je kunt elk type keukenkruid eten
carmatief die een opgeblazen gevoel kunnen verminderen en de eetlust kunnen vergroten, zoals:
pepermunt,
munt, gember, zwarte peper, enzovoort.
6. Verander de voedseltextuur
Voedsel dat moeilijk te slikken of te kauwen is, kan de eetlust verminderen. Daarom is de manier om uw eetlust te vergroten, het voedsel dat u eet in kleinere stukjes te snijden. Een ander alternatief is om voedingsmiddelen te kiezen die zacht en gemakkelijk te consumeren zijn, zoals jus, yoghurt, fruit met zachte textuur, enzovoort.
7. Eet voedzaam voedsel
Als je geen trek hebt, zul je eerder geneigd zijn om niet-voedzame voedingsmiddelen te eten, zoals frites, ijs, enzovoort. U moet nog steeds voedzaam voedsel eten, zoals:
Sandwich tonijn met groenten.
8. Verhoog calorieën in voedsel
Naast het eten van voedzaam voedsel, kunt u ook de verbruikte calorieën verhogen om aan uw dagelijkse voedingsinname te voldoen. Het toevoegen van calorieën kan ook worden gebruikt als een manier om de eetlust te vergroten. U kunt bijvoorbeeld eieren koken met boter, extra olijfolie in de
salade, of koken
havermout met melk.
9. Verminder vezels
Het eten van vezelrijk voedsel is belangrijk voor een gezonde spijsvertering, maar als je eetlust afneemt, is het goed als je ook de vezelconsumptie vermindert, waardoor je maag snel vol kan voelen. Verminder de consumptie van vezels in het voedsel dat u eet als een manier om uw eetlust te vergroten.
10. Wijzig plaattype
Niet alleen het soort voedsel, uniek, het type bord kan ook bijdragen aan het vergroten van de eetlust. Als u een groter bord gebruikt bij het eten van voedsel, kan het lijken alsof u minder voedsel eet. Grotere borden kunnen ervoor zorgen dat u meer eet en kunnen worden geprobeerd als een manier om de eetlust te vergroten.
11. Vermijd drinken voor het eten
Drinken voor de maaltijd is een geweldige strategie om te gebruiken als je probeert af te vallen, maar het is niet de juiste manier om je eetlust te vergroten. Door water te drinken voor of tijdens het eten van een maaltijd, kunt u snel een vol gevoel krijgen en uw eetlust verminderen. Het is het beste om 30 minuten voor het eten geen water te drinken en minder water te drinken tijdens het eten.
12. Creëer comfortabele omstandigheden tijdens het eten
Comfortabele en aangename omstandigheden kunnen de eetlust helpen vergroten. Je kunt eten terwijl je een film kijkt of naar je favoriete muziek luistert.
13. Eet samen met vrienden of familie
Een leuke manier om de eetlust te vergroten is door samen met vrienden of familie te eten. Eten met andere mensen kan de eetlust verhogen in vergelijking met alleen eten.
14. Voeg calorieën in vloeibare vorm toe
Calorieën binnenkrijgen hoeft niet in de vorm van vast voedsel, je kunt calorieën in vloeibare vorm consumeren, zoals vruchtensappen, melk, calorierijke maaltijdvervangende dranken enzovoort. Het consumeren van calorieën in vloeibare vorm is een manier om de eetlust te vergroten, omdat je er een vol gevoel van krijgt door de afwezigheid van het kauwproces.
15. Noteer het voedsel dat is geconsumeerd
Door op te schrijven wat je hebt gegeten, kun je je eetlust in de gaten houden en controleren of je de dagelijkse calorieën en voedingsstoffen die je nodig hebt binnenkrijgt.
16. Probeer supplementen
Verminderde eetlust kan soms worden veroorzaakt door een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen of mineralen. U kunt dit ondervangen door supplementen te nemen die visolie bevatten,
zink, echinacea of thiamine.
17. Oefening
Als u geen lichamelijke klachten heeft en vrij kunt bewegen, kunt u sporten om uw eetlust te vergroten. Tijdens het sporten verbrandt het lichaam calorieën die de eetlust kunnen vergroten als signaal om de verbruikte energie aan te vullen en veranderingen in hormonen, spiermassa en metabolisme teweeg te brengen. Lichaamsbeweging is echter geen kortere weg om de eetlust te vergroten, omdat de effecten pas na een paar dagen zichtbaar zijn. Een eenvoudige oefening die kan worden geprobeerd, is lopen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Als u de bovenstaande manieren hebt geïmplementeerd om de eetlust te vergroten en nog steeds problemen heeft om uw eetlust te vergroten, kunt u een arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.
Het toevoegen van kruiden aan het voedsel dat je gaat eten kan niet alleen de smaak verbeteren, maar ook de eetlust, vooral als je geen zin hebt om te eten omdat je een slechte spijsvertering hebt. Je kunt elk type keukenkruid eten carmatief die een opgeblazen gevoel kunnen verminderen en de eetlust kunnen vergroten, zoals: pepermunt, munt, gember, zwarte peper, enzovoort. 
Niet alleen het soort voedsel, uniek, het type bord kan ook bijdragen aan het vergroten van de eetlust. Als u een groter bord gebruikt bij het eten van voedsel, kan het lijken alsof u minder voedsel eet. Grotere borden kunnen ervoor zorgen dat u meer eet en kunnen worden geprobeerd als een manier om de eetlust te vergroten. 
Calorieën binnenkrijgen hoeft niet in de vorm van vast voedsel, je kunt calorieën in vloeibare vorm consumeren, zoals vruchtensappen, melk, calorierijke maaltijdvervangende dranken enzovoort. Het consumeren van calorieën in vloeibare vorm is een manier om de eetlust te vergroten, omdat je er een vol gevoel van krijgt door de afwezigheid van het kauwproces. 
