Hoe de vloeistofbehoefte te berekenen
Een manier om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen, is door regelmatig water te drinken. De hoeveelheid waterinname voor elke persoon blijkt ook anders te zijn. De berekening van lichaamsvloeistoffen is ook gebaseerd op een aantal factoren zoals geslacht, lichaamsgewicht en andere factoren die een persoon beïnvloeden. Hoe bereken je de vochtbehoefte van het lichaam?1. Vloeistofbehoefte van volwassenen volgens WHO
Volgens de WHO is meer dan 60% van de lichaamsfuncties afhankelijk van water, en de hersenen en het zenuwstelsel zijn daarop geen uitzondering. Gebrek aan water kan ervoor zorgen dat het lichaam last krijgt van vermoeidheid, concentratieverlies, hoofdpijn, depressie, slaapproblemen en verschillende andere gezondheidsproblemen. Op basis van de onderzoeksresultaten van de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine in de Verenigde Staten, kan de eerste manier om de vochtbehoefte van elk individu te berekenen, worden gedaan op basis van geslacht. Een vrouw heeft 2,7 liter water per dag nodig, terwijl mannen elke dag 3,7 liter water nodig hebben.2. Vloeistofbehoefte berekenen met de Watson-formule
Naast het geslacht kan de lichaamsvloeistofbehoefte van elk individu ook worden bepaald via de Watson-formule. De truc is om een formule te gebruiken op basis van de leeftijd, lengte en gewicht van elk individu.- Watson's formule voor mannen:
2.447 - (0,09145 x leeftijd) + (0,1074 x lengte in cm) + (0,3362 x gewicht in kg) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liters
- Watson's formule voor vrouwen:
-2.097 + (0.1069 x lengte in cm) + (0.2466 x gewicht in kg) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liters
3. Vloeistofbehoefte van kinderen volgens IDAI
Kinderen van 1 jaar hebben een watervolume van 65-80% van hun totale lichaamsgewicht. Dit percentage neemt af met de leeftijd, tot 55-60% in de adolescentie. Vloeistoffen zijn nodig om het metabolisme van het lichaam in stand te houden, het spijsverteringsstelsel te verbeteren, de celfunctie te helpen, de lichaamstemperatuur te reguleren, verschillende biochemische reacties op te lossen, te smeren en de elektrolytsamenstelling te reguleren. De behoefte aan vocht is verschillend voor elke leeftijd, geslacht, spiermassa en lichaamsvet. Geschatte:- Baby's van 0-6 maanden hebben 700 ml vocht per dag nodig
- Baby's van 7-12 maanden hebben 800 ml/dag vocht nodig
- Kinderen van 1-3 jaar hebben 1300 ml/dag nodig
- Kinderen van 4 – 8 jaar hebben 1700 ml/dag nodig
- Kinderen van 9-13 jaar hebben 2400 ml/dag nodig bij jongens en 2100 ml/dag bij meisjes
- Kinderen van 14-18 jaar hebben 3300 ml/dag nodig (jongens) en 2300 ml/dag voor meisjes
Factoren die van invloed zijn op de behoefte aan lichaamsvloeistof
Er zijn verschillende factoren die de vochtbehoefte van een persoon beïnvloeden. Deze factoren maken de vochtbehoefte van elk individu anders. Wat zijn de factoren in kwestie?1. Sportactiviteiten
Een van de activiteiten die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam een gebrek aan vocht ervaart, is sporten. Want als je sport, wordt er veel vocht in het lichaam afgevoerd via zweet. Om uitdroging te voorkomen en de spierkracht van het lichaam te vergroten, wordt u daarom sterk aangeraden om voor, tijdens en na het sporten water te drinken. Dit komt omdat het lichaam meer vocht nodig heeft bij het sporten dan bij het niet sporten.2. Omgeving
Mensen in droge en hete gebieden hebben meer vocht nodig dan mensen die in vochtige gebieden wonen. Want mensen die in warme gebieden wonen, zullen meer zweten.3. Ziekte
Water kan helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en de vochtniveaus in het lichaam die nodig zijn bij ziekte in evenwicht te brengen. Wanneer het lichaam in een zwakke toestand verkeert, bijvoorbeeld wanneer u ziek bent, wordt u geadviseerd om meer water te drinken dan normaal om verloren vocht aan te vullen.4. Zwanger of borstvoeding
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben extra lichaamsvloeistoffen nodig. Gewoonlijk moeten zwangere vrouwen maar liefst 2,4 liter vocht per dag consumeren en borstvoeding vereist maar liefst 3,1 liter vocht per dag.Wat kan er gebeuren als het lichaam uitgedroogd is?
Wees voorzichtig, gebrek aan lichaamsvloeistoffen kan triggerenurineweginfectie. Het berekenen van de vochtbehoefte van het lichaam is een manier om erachter te komen hoeveel je lichaam nodig heeft. Door de vochtbehoefte van uw lichaam te kennen, kunt u het risico op de volgende gezondheidsproblemen vermijden:
1. Hitte-aanval (zonnesteek)
Gebrek aan vochtinname kan gewrichts- en spierkrampen veroorzaken die leiden tot: zonnesteek oftewel hitteberoerte. Zoals bekend hebben de spieren en het hart elk een vochtinname nodig van meer dan 70% van de totale hoeveelheid vocht die je per dag binnenkrijgt. De aanval die met deze aanval begint, treedt op als gevolg van een onbalans in de natrium-, kalium- en elektrolytenspiegels van het lichaam.2. Urineweginfecties en nierstenen
Gebrek aan vocht kan ook urineweginfecties en nierstenen veroorzaken. Gebrek aan wateropname kan de ophoping van restafvalproducten in de nieren veroorzaken.De nieren worden ook bedreigd om hun functies, namelijk het filteren van gifstoffen, niet goed te kunnen uitoefenen door een gebrek aan vochtinname. Dit heeft ook een impact op de urinewegen die geïnfecteerd zijn door de ophoping van gifstoffen en achtergebleven lichaamsafval in de nieren.
