Heb buikspieren of
sixpack natuurlijk een droom van veel mannen. Het voedt niet alleen sommige delen van het lichaam, maar zorgt er ook voor dat je er beter uitziet. Bovendien kan het zelfvertrouwen toenemen! Weten hoe je buikspieren opbouwt is belangrijk voor je. Houd er echter rekening mee dat om de buikspieren te bereiken, oefenen tot het zweet eruit stroomt niet voldoende is. Er moet een balans zijn tussen beweging en voeding.
Hoe buikspieren op te bouwen om te bereiken? sixpack
Om een sixpack-maag te krijgen, wordt je inderdaad aangeraden om te sporten. Maar weet je, lichaamsbeweging alleen is niet genoeg om de ideale buikvorm te krijgen. Hier zijn 8 manieren om sterke buikspieren op te bouwen, voor jou.
1. Verhoog de cardio-oefening
Cardio is zeer effectief bij het verbranden van vet Aerobics, of cardio, is een oefening die uw hartslag verhoogt. Indien
cardio een routine en een gewoonte is geworden, kan vet gemakkelijk worden verbrand. Buikspieren krijgen is niet langer een droom. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat cardio-oefening zeer effectief is om buikvet te verliezen. Zo worden je buikspieren zichtbaar. Om snel buikspieren op te bouwen, is het een goed idee om drie of vier keer per week cardio-oefeningen te doen. Als je intensiever kunt zijn, zal buikvet sneller afnemen. Doe om te beginnen 20-40 minuten aan cardio-oefeningen per dag. Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen of zaalvoetbal zijn voorbeelden van gemakkelijk uit te voeren cardio-activiteiten.
2. Trainen van de buikspieren
Buikspiertrainingsactiviteiten Als u regelmatig cardio doet, kunt u ook buikspiertrainingsactiviteiten doen, zodat
sixpack niet alleen praten. Het trainen van de buikspieren is niet alleen vormgeven
sixpack , maar traint ook de ademhaling, vermindert hoesten en verbetert de darmgezondheid. Houd er rekening mee dat als je alleen je buikspieren traint zonder cardio te doen, je geen buikvet zult verliezen. Een studie legt uit dat het 5 dagen per week trainen van spieren niet succesvol is in het verminderen van buikvet bij vrouwen. Daarom, samen met een gezond dieet en regelmatige cardio-oefeningen om de hoeveelheid verbrand vet te verhogen.
Planken en
sit ups in een aantal buikspiertrainingsactiviteiten die gemakkelijk zijn en kunnen worden gedaan, zonder naar de sportschool te hoeven gaan.
3. Verhoog de eiwitinname
Een grote eetlust kan soms je droom om een spierbuik te krijgen verpesten. Het is goed, een grote eetlust wordt gebruikt als aanmoediging om eiwitrijk voedsel te eten. Waarom? Omdat je langer een vol gevoel hebt met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten! Volgens studies kan het eten van eiwitrijk voedsel de kwaliteit van het gevoel van volheid dat je voelt verbeteren. Als het gevoel van verzadiging "aanhoudt", blijft uw gezonde voeding behouden. Het eten van eiwitrijk voedsel na het sporten kan ook spierweefsel herstellen en opnieuw opbouwen, en het spierherstel bevorderen. Vlees, gevogelte, eieren, zeevruchten, zuivel en noten zijn slechts enkele voorbeelden van de vele andere eiwitrijke voedingsmiddelen.
4. Doe intervaltraining met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit is een vorm van lichaamsbeweging die gepaard gaat met intensieve activiteit en korte rustperiodes. Deze vorm van lichaamsbeweging kan uw hartslag op peil houden en de vetverbranding verhogen. Studies hebben aangetoond dat jonge mensen die het 3 keer per week 20 minuten doen, 2 kg kunnen afvallen. Ook ongeveer 17% van het buikvet verdween binnen 12 weken. Een van de eenvoudigste manieren om deze oefening te doen, is door binnen te lopen en elke 20-30 seconden te rennen.
5. Drink meer
Water is erg belangrijk voor alle aspecten van de gezondheid, het helpt je ook om vet te verbranden en het maakt het makkelijker voor je om buikspieren op te bouwen. Verschillende onderzoeken leggen uit dat het drinken van water de eetlust kan verminderen en gewicht kan verliezen. De behoefte aan water van mensen varieert echter, afhankelijk van leeftijd, gewicht en activiteitenniveau.
6. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en junk food
Bewerkte voedingsmiddelen zoals gebak,
snacks en andere snacks, meestal veel calorieën, koolhydraten, vet en natrium, maar weinig voedingsstoffen. Elimineer eetgewoonten
junk food kan u ook helpen gewicht te verliezen, buikvet te verminderen en aan te komen
sixpack .
7. Verminder de consumptie van geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten verliezen veel vitamines, mineralen en vezels tijdens het productieproces. Dat is waarom, mensen die willen diëten en krijgen
lichaamsdoelen, moet de consumptie van geraffineerde koolhydraten verminderen. Want het eten van geraffineerde koolhydraten kan een piek en een verlaging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor je uiteindelijk snel honger krijgt. In plaats van pasta of gebak te eten, wordt u geadviseerd bruine rijst of tarwe te eten om buikvet te verminderen.
8. Eet vezelrijk voedsel
Studies tonen aan dat als je voedsel eet met 10 gram oplosbare vezels per dag, je binnen 5 jaar een vermindering van 3,7% van het buikvet zult ervaren, zonder dieet of lichaamsbeweging. Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en noten kunnen een "veld" van vezels zijn voor degenen onder u die van plan zijn buikvet te verminderen. Het blijkt dat er nog andere stappen zijn die je moet nemen om een buikje te krijgen
Six packs, behalve sporten. Verhoog de consumptie van water, vezelrijk voedsel, vermijd
junk food en bewerkte voedingsmiddelen ook, je moet doen. [[Gerelateerd artikel]]
Voedingsmiddelen die goed zijn voor de maagspieren
Naast het trainen en regelmatig cardio doen, is een andere manier om buikspieren op te bouwen het krijgen van gezonde voedselinname, wat kan helpen buikvet te verbranden. De volgende voedingsmiddelen zijn goed voor de maagspieren:
Vissen zoals makreel, tonijn en sardines zijn uitgerust met omega-3, wat de hersenfunctie, ontsteking, de gezondheid van het hart en het gewicht verbetert. Niet alleen vetverbranding in de maag, het eten van de bovenstaande vis kan ook het risico op hartaandoeningen verminderen.
Groenten en fruit zijn erg voedzaam. Ze bevatten zeer weinig calorieën, maar zijn uitgerust met veel antioxidanten, vezels, vitamines en mineralen. Groenten en fruit kunnen u helpen gewicht te verliezen en vet te verbranden.
Noten zijn erg goed voor degenen die buikspieren willen opbouwen. Dit komt omdat noten, zoals peulvruchten, zijn uitgerust met essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels, B-vitamines, ijzer, magnesium en zink. Het consumeren van de bovenstaande voedingsstoffen kan u helpen buikvet te verminderen.
Aantekeningen van SehatQ
Vet is wat de buikspieren bedekt. Als u zware oefeningen blijft doen om vorm te geven
sixpack , maar let niet op voeding, dan zal je inspanning en zweet om de buikspieren te bereiken niet het maximale resultaat opleveren. met sporten,
cardio en ook een gezond dieet. Zo bouw je buikspieren op, voor jou. Veel geluk!
Cardio is zeer effectief bij het verbranden van vet Aerobics, of cardio, is een oefening die uw hartslag verhoogt. Indien cardio een routine en een gewoonte is geworden, kan vet gemakkelijk worden verbrand. Buikspieren krijgen is niet langer een droom. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat cardio-oefening zeer effectief is om buikvet te verliezen. Zo worden je buikspieren zichtbaar. Om snel buikspieren op te bouwen, is het een goed idee om drie of vier keer per week cardio-oefeningen te doen. Als je intensiever kunt zijn, zal buikvet sneller afnemen. Doe om te beginnen 20-40 minuten aan cardio-oefeningen per dag. Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen of zaalvoetbal zijn voorbeelden van gemakkelijk uit te voeren cardio-activiteiten. 
Buikspiertrainingsactiviteiten Als u regelmatig cardio doet, kunt u ook buikspiertrainingsactiviteiten doen, zodat sixpack niet alleen praten. Het trainen van de buikspieren is niet alleen vormgeven sixpack , maar traint ook de ademhaling, vermindert hoesten en verbetert de darmgezondheid. Houd er rekening mee dat als je alleen je buikspieren traint zonder cardio te doen, je geen buikvet zult verliezen. Een studie legt uit dat het 5 dagen per week trainen van spieren niet succesvol is in het verminderen van buikvet bij vrouwen. Daarom, samen met een gezond dieet en regelmatige cardio-oefeningen om de hoeveelheid verbrand vet te verhogen. Planken en sit ups in een aantal buikspiertrainingsactiviteiten die gemakkelijk zijn en kunnen worden gedaan, zonder naar de sportschool te hoeven gaan. 
