Om tegemoet te komen aan de voedingsinname die met het ouder worden steeds meer nodig is, kiezen ouders er meestal voor om vitaminesupplementen te nemen. Er is gekozen voor dit vitaminesupplement voor ouderen omdat het gemakkelijk te consumeren is. Daarnaast hebben ouderen vaak problemen zoals verminderde eetlust, waardoor het nemen van supplementen als een oplossing wordt beschouwd.
Heeft u vitaminesupplementen nodig voor ouderen?
Volgens de uitleg van een expert van Emory University in de Verenigde Staten hebben niet alle ouderen extra vitamine-inname uit supplementen nodig. De benodigde voedingsstoffen kunnen worden verkregen door het dieet te verbeteren. In sommige gevallen kan het nemen van vitaminesupplementen zelfs gevaarlijk voor je zijn. Naast het feit dat ze een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid, zullen uw uitgaven nog meer stijgen, aangezien de prijs van vitamines behoorlijk uitputtend is. Hetzelfde werd overgebracht door een branchegroep die producenten van voedingssupplementen vertegenwoordigt,
Raad voor Verantwoorde Voeding. Ze zijn het erover eens dat ouders de voedingsstoffen kunnen krijgen die ze nodig hebben door hun dieet te verbeteren. Toch zijn de omstandigheden tussen de ene bejaarde en de andere anders. In sommige gevallen hebben oudere mensen de neiging om hun eetlust te verliezen naarmate ze ouder worden. Aan de andere kant suggereren sommige onderzoeken dat ouderen minstens twee multivitaminen per dag consumeren, zodat aan hun voedingsbehoeften wordt voldaan. In een aantal onderzoeken wordt gesteld dat ouderen vitamines nodig hebben zoals thiamine, riboflavine, niacine, B6, B12, foliumzuur, C, D en E.
Soorten vitamines voor ouderen
Er zijn verschillende vitamines voor ouderen die nodig zijn naarmate je ouder wordt. Je kunt deze vitamines krijgen door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Enkele vitamines voor ouderen, waaronder:
1. Vitamine B12
Vitamine B12 voor ouderen kan worden verkregen uit vis, rood vlees, eieren, melk, enz. Vitamine B12 is erg belangrijk om de aanmaak van rode bloedcellen te ondersteunen. Bovendien speelt deze vitamine ook een rol bij het in stand houden van een gezonde zenuwfunctie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 zijn onder meer:
- Vis
- rood vlees
- Gevogelte
- Ei
- Melk
- Zuivelproducten zoals kaas of yoghurt
2. Foliumzuur of foliumzuur
Foliumzuur is een van de essentiële vormen van B-vitamines die nuttig zijn voor het voorkomen van bloedarmoede. Bloedarmoede is een aandoening waarbij de bloedspiegels in het lichaam niet ideaal zijn. Als gevolg van bloedarmoede zullen ouderen een aantal symptomen ervaren, zoals hoofdpijn en zich zwak voelen. Daarom is foliumzuur een vitamine voor ouderen zodat ze zich niet slap en duizelig voelen door de bloedarmoede. Om foliumzuur in te nemen, kunt u voedingsmiddelen eten zoals groenten, fruit en granen.
3. Vitamine D
Vitamine D is een vitamine voor ouderen die belangrijk is bij het voorkomen van osteoporose, het handhaven van de botdichtheid en het helpen van calciumabsorptie. Daarnaast helpt vitamine D je ook te beschermen tegen ziekten zoals:
- Kanker
- Type-1 diabetes
- reumatoïde
- Artritis
- Multiple sclerose
- Auto immuunziekte
Inname van vitamine D kan worden verkregen uit zalm, tonijn, eieren, granen, melk en zuivelproducten. Daarnaast zorgt zonlicht ook voor vitamine D-inname voor je. De huid van ouders is echter meestal minder effectief in het ontvangen van vitamine D-inname uit zonlicht. [[Gerelateerd artikel]]
Andere belangrijke voedingsstoffen voor ouderen
Naast de bovenstaande vitamines, moet u naarmate u ouder wordt ook rekening houden met een aantal andere voedingsinnames. Hier zijn enkele voedingsstoffen waaraan ouderen moeten voldoen en die moeten worden onderhouden:
1. Kalium
Naast dat het belangrijk is voor de gezondheid van de botten, is calcium een mineraal dat verantwoordelijk is voor vele rollen in het lichaam. Volgens onderzoek kan calciumtekort het risico op broze botten en breuken verhogen. Voor degenen onder u die geen calcium hebben, dit mineraal kan worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals broccoli en boerenkool. Daarnaast kun je ook drie keer per dag magere melk drinken om aan de calciuminname in het lichaam te voldoen.
2. Kalium
Het eten van voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte kan helpen om je botten sterk te houden. Bovendien kan een adequate inname van kalium het risico op het ontwikkelen van nierstenen en hoge bloeddruk helpen verminderen. U kunt kalium krijgen door voedsel te eten zoals bananen, aardappelen en pruimen. Toch moet u het niet te veel consumeren, omdat een teveel aan kalium in het lichaam schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
3. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat kan helpen om je immuunsysteem in goede conditie te houden. Oudere mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals diuretica, hebben echter de neiging om hun vermogen om magnesium op te nemen te verminderen. Om voldoende magnesium binnen te krijgen, wordt geadviseerd om veel onbewerkte voedingsmiddelen te eten, zoals vers fruit, groenten, noten en volkoren granen.
4. Vezel
Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals fruit, groenten, noten en volle granen, kunnen het spijsverteringsstelsel gezond houden. Bovendien wordt gezegd dat vezels je helpen beschermen tegen hartaandoeningen.
5. Omega-3 vetten
Het krijgen van voldoende inname van omega-3-vetten kan de symptomen van reumatoïde artritis verminderen en de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) vertragen. Niet alleen dat, omega-3-vetten kunnen ook helpen het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer te verminderen en het geheugen van de hersenen te verbeteren. Je kunt omega-3-vetten krijgen van zeevissen zoals zalm, tonijn en sardines. Daarnaast is deze voedingsstof ook te vinden in sojabonen, walnoten en koolzaadolie. [[Gerelateerd artikel]]
Bijwerkingen van het nemen van vitamines voor ouderen
Het nemen van vitamines voor ouderen is meestal veilig, zolang ze worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Bij overmatige consumptie kunnen de vitamines die u neemt een toxisch effect hebben (toxisch). Van sommige componenten in vitaminesupplementen is bekend dat ze misselijkheid veroorzaken. Bovendien kunnen deze componenten ook de eetlust beïnvloeden en gewichtsverlies veroorzaken. Daarom wordt geadviseerd om niet te veel vitaminesupplementen te nemen. Als u na het innemen van vitaminesupplementen symptomen krijgt zoals misselijkheid en verlies van eetlust, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Aantekeningen van SehatQ
Naast het nemen van supplementen kunnen vitamines voor ouderen ook worden verkregen door voedsel voor ouderen te eten dat rijk is aan voedingsstoffen zoals fruit en groenten. Vitaminesupplementen mogen alleen worden ingenomen als de inname van bepaalde voedingsstoffen in het lichaam niet is bereikt. Daarnaast wordt u geadviseerd om voor het nemen van bepaalde vitamines een arts te raadplegen om mogelijke bijwerkingen te voorkomen. Om meer te bespreken over vitamines voor ouderen en hun bronnen,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op
App Store en Google Play .
Vitamine B12 voor ouderen kan worden verkregen uit vis, rood vlees, eieren, melk, enz. Vitamine B12 is erg belangrijk om de aanmaak van rode bloedcellen te ondersteunen. Bovendien speelt deze vitamine ook een rol bij het in stand houden van een gezonde zenuwfunctie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 zijn onder meer: 
