Isometrics zijn spierkrachtoefeningen die u kunt proberen

De term isometrische oefening is misschien niet zo gebruikelijk in de oren van het publiek. In feite worden de bewegingen in isometrische oefeningen vrij vaak gedaan, zoals poses plank wat vaak thuis wordt gedaan. Weet jij wat isometrische oefeningen zijn? Lees hier meer.

Wat is een isometrische oefening?

Isometrische oefeningen zijn spieroefeningen die statisch worden uitgevoerd zonder gewrichtsbeweging en zonder de spieren te verkorten. De juiste vorm van isometrische contractiebeweging is een stilstaande of statische positie gedurende enkele seconden of minuten. Omdat het in stilte wordt gedaan zonder de spieren te verkorten, kunnen isometrische contracties kracht trainen in een specifieke positie. Sommige isometrische oefeningen kunnen alleen op het lichaamsgewicht worden uitgevoerd. Sommige andere soorten isometrische oefeningen kunnen echter gewichten van een bepaald gewicht gebruiken. oefening plank , wanneer het lichaam enkele minuten nog steeds naar de grond kijkt, is een van de meest populaire voorbeelden van isometrische praktijk. Houd jij ook van beweging plank ? Isometrische oefeningen zoals plank kan een aantal voordelen bieden. Omdat deze oefeningen echter de neiging hebben om specifieke spiersamentrekkingen te trainen en uit te lokken, moet u de soorten isometrische oefeningen variëren om de kracht van andere delen van de spier te vergroten. U wordt natuurlijk ook geadviseerd om andere fysieke activiteiten te doen die dynamisch van aard zijn of spierverlenging en -verkorting inhouden. Deze dynamische oefening wordt isotone oefening genoemd.

Verschillende voordelen van isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen bieden de volgende voordelen:

• Helpt bij het activeren van verschillende spiervezels in één “beweging”
• De neiging om gemakkelijker te oefenen, vergeleken met andere dynamische oefeningen zoals: hurkzit
• Geschikt voor personen die verwondingen hebben opgelopen of bepaalde medische aandoeningen hebben die bewegingsbeperkingen vereisen, zoals voor patiënten met artrose
• Potentieel om de bloeddruk te verlagen
• Helpt de spierbalans te verbeteren
• Verhoogt het vermogen van het lichaam om spierstabiliteit te behouden en gewichten langer vast te houden
• Heeft het potentieel om pijn te verlichten, zoals pijn in de nek, pijn in de onderrug en gewrichtspijn als gevolg van artrose

Voorbeelden van isometrische oefeningen

Er zijn verschillende isometrische oefeningen die je thuis kunt doen. Dergelijke oefeningen, bijvoorbeeld:

1. Plank

De plankhouding kan helpen de kernspieren te versterken (kernspieren) Plank is waarschijnlijk de meest populaire isometrische oefening. Houding plank Het is een effectieve manier om de kernspieren van het lichaam te versterken. Het volgende is een voorbeeld van een isometrische samentrekkingshouding: plank juist:

• Begin in een horizontale, buikligging met je onderarmen en tenen op de grond. Ellebogen moeten direct onder de schouders zijn met de onderarmen naar voren gericht. Je hoofd moet ontspannen zijn en je moet naar de grond kijken.
• Door je buikspieren aan te spannen, til je je romp langzaam op. Houd je lichaam recht en moet in een rechte, schuine lijn staan ​​zonder te buigen.
• Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en niet tot aan je oren. De hiel moet ook op de voetzool zitten.
• Positie houden plank gedurende 10 seconden en verhoog de tijdsduur langzaam

2. muur zitten

Wall sit-oefeningen helpen de dijsterkte te vergroten Oefening muur zitten is een isometrische oefening die helpt de kracht in de dijen te vergroten. Zoals de naam al aangeeft, doe je deze oefening alsof je tegen een muur zit. Manier om te doen muur zitten correct:

• Ga ongeveer 60 meter voor een stevige muur staan. Leun dan met je rug tegen de muur.
• Laat je lichaam langzaam zakken zodat je benen een hoek van 90 graden vormen. De positie van het lichaam moet lijken op de houding wanneer we in een stoel zitten.
• Houd de "zittende" positie 15 seconden vast
• Doe 5 herhalingen muur zitten houd 15 seconden vast voor elke herhaling.

3. Glute brug

oefening glute brug is een isometrische oefening die zich richt op de bilspieren achter de quadriceps. Zo doe je de oefening glute brug :

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen zodat je voeten plat op de grond staan. Plaats je armen recht naar je voeten, met je handpalmen naar de grond gericht.
• Betrek je kern, til je heupen van de vloer totdat je romp naar de grond is gekanteld maar nog steeds recht is. Maak gebruik van de armen om een ​​evenwichtige positie te behouden tijdens het doen glute brug . 
• Houd deze positie vast terwijl je je core actief houdt

[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Isometrische oefeningen zijn spiersamentrekkingsoefeningen zonder gewrichtsbeweging en zonder de spieren te verkorten. Isometrische oefeningen bieden een aantal voordelen, hoewel ze moeten worden afgewisseld met dynamische oefeningen. Als u nog vragen heeft over isometrische trainingsfactoren, kunt u: vraag het aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. De SehatQ-applicatie is gratis beschikbaar op: Appstore en Playstore die u betrouwbare sportinformatie geeft.