Bij het vergroten van spiermassa, para
carrosseriebouwer kan bepaalde supplementen nemen. Een van deze supplementen is BCAA. Kunnen BCAA's alleen uit supplementen worden gehaald? Lees meer over BCAA's in dit artikel.
Wat zijn BCAA's?
BCAA staat voor
vertakte aminozuren, dat uit drie essentiële aminozuren bestaat: leucine, isoleucine en valine. Deze drie aminozuren zijn gegroepeerd, omdat ze aminozuren worden met ketens die naar één kant vertakken. Aminozuren zijn nodig voor het lichaam om eiwitten te maken. Eiwitten zijn de bouwstenen van cellen, weefsels en organen. Aminozuren en eiwitten spelen ook een vitale rol in de stofwisseling. Als essentiële aminozuren kunnen de aminozuren in BCAA's niet door het lichaam worden aangemaakt. Daarvoor hebben we het nodig uit gezonde voeding en velen worden geconsumeerd in de vorm van supplementen.
Wat is het belang van BCAA's voor het lichaam?
Van alle aminozuren in het lichaam is het aandeel BCAA-aminozuren erg groot. Indien gegroepeerd, hebben BCAA's een aandeel van 35-40% van de totale aminozuren in het lichaam en 14-18% van de aminozuren in spieren. In tegenstelling tot andere aminozuren worden de meeste BCAA's afgebroken in de spieren, niet in de lever. Omdat ze in de spieren worden afgebroken, wordt aangenomen dat de aminozuren in BCAA's een rol spelen bij de energieproductie wanneer we fysiek actief zijn.
De voordelen en rol van BCAA's voor spierprestaties en lichaamsfunctie
Behalve dat het een aminozuur is dat op grote schaal in het lichaam wordt opgeslagen, hebben BCAA's de volgende voordelen:
1. Verhoog de spiergroei
Een van de bekende rollen van BCAA's, ook van het nemen van supplementen, is om te helpen bij spiergroei. Het aminozuur leucine in BCAA's kan bijvoorbeeld bepaalde lichaamsdelen activeren om de spiereiwitsynthese te stimuleren. Het proces van eiwitsynthese speelt een rol bij de aanmaak van spiercellen. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat de aminozuren in BCAA's niet optimaal kunnen werken zonder de 'hulp' van andere aminozuren, zoals die in whey-eiwit en andere eiwitbronnen.
2. Verminder spierpijn
Verschillende onderzoeken geven aan dat BCAA's de potentie hebben om spierpijn te verminderen. Degenen onder u die aan sport doen, weten misschien dat als iemand net begint met lichaamsbeweging, hij of zij zich daarna een paar dagen pijn zal voelen. Deze pijn staat bekend als spierpijn met vertraagde aanvang of
vertraagd optredende spierpijn (DOMS). Van BCAA's wordt gemeld dat ze de spierafbraak verminderen, wat naar verwachting ook de duur en ernst van DOMS zal verminderen. Het nemen van BCAA-supplementen, vooral vóór het sporten, kan het spierherstel helpen versnellen.
3. Verminder vermoeidheid na de training
Omdat BCAA-aminozuren spierpijn na inspanning helpen verminderen, heeft deze groep aminozuren ook de potentie om vermoeidheid na inspanning te verminderen. Studies hebben aangetoond dat het nemen van BCAA-supplementen de mentale focus verbetert als gevolg van verminderde vermoeidheid.
BCAA-consumptie wordt geassocieerd met minder vermoeidheid na inspanning
4. Potentieel om te helpen bij het afvallen
De aminozuren in BCAA's hebben ook het potentieel om gewichtstoename te voorkomen. In verschillende observationele onderzoeken hadden personen die hogere BCAA's uit voedsel consumeerden een lager risico op obesitas, vergeleken met personen die het minst consumeerden. Deze resultaten kunnen echter ook worden beïnvloed door de totale eiwitinname. Verschillende onderzoeken melden ook dat BCAA's de vetverbranding helpen versnellen. Deze bevindingen zijn inderdaad veelbelovend, hoewel er nog meer robuuste en kwalitatieve studies nodig zijn met betrekking tot het effect van BCAA's op gewichtsverlies.
Bron van BCAA's, gezonde voeding of supplementen?
BCAA's zijn mogelijk populairder in supplementvorm. Veel gezonde voedingsmiddelen bevatten echter ook deze groep aminozuren. Het is voordeliger om BCAA's uit eiwitbronnen te halen, omdat deze voedingsmiddelen ook andere essentiële aminozuren bevatten. Enkele van de beste bronnen van BCAA's zijn:
- Rundvlees
- Kipfilet
- Whey proteïne poeder
- Soja-eiwitpoeder
- Tonijn in blik
- Zalm
- kalkoenfilet
- Ei
- Parmezaanse kaas
- Griekse yoghurt
- Melk
- Quinoa
- noten noten
- Pompoenpitten
Kippenborst bevat BCAA's Mogelijk vindt u BCAA's in supplementvorm op zichzelf. Er is echter geen bewijs dat BCAA-supplementen alleen voordeliger zijn dan het verkrijgen van BCAA's uit goedkopere eiwitsupplementen, zoals whey-eiwit. Als je toch BCAA-supplementen wilt slikken, is het zeker aan te raden om eerst met je arts te overleggen. Dit supplement wordt niet aanbevolen voor consumptie door mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals bij patiënten met de ziekte van Lou Gehrig. Mensen die lijden aan het ahornsiroop-urinesyndroom moeten ook hun inname van BCAA's beperken. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ BCAA is een groep aminozuren die voordelen heeft, vooral bij het vergroten van de spiermassa. Veel gevonden in voedsel, BCAA's zijn ook verkrijgbaar in supplementvorm. Raadpleeg een arts voordat u BCAA-supplementen inneemt.
BCAA-consumptie wordt geassocieerd met minder vermoeidheid na inspanning 
Kippenborst bevat BCAA's Mogelijk vindt u BCAA's in supplementvorm op zichzelf. Er is echter geen bewijs dat BCAA-supplementen alleen voordeliger zijn dan het verkrijgen van BCAA's uit goedkopere eiwitsupplementen, zoals whey-eiwit. Als je toch BCAA-supplementen wilt slikken, is het zeker aan te raden om eerst met je arts te overleggen. Dit supplement wordt niet aanbevolen voor consumptie door mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals bij patiënten met de ziekte van Lou Gehrig. Mensen die lijden aan het ahornsiroop-urinesyndroom moeten ook hun inname van BCAA's beperken. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ BCAA is een groep aminozuren die voordelen heeft, vooral bij het vergroten van de spiermassa. Veel gevonden in voedsel, BCAA's zijn ook verkrijgbaar in supplementvorm. Raadpleeg een arts voordat u BCAA-supplementen inneemt.
