Zwemmen is een van de complete sporten waarmee je alle delen van je lichaam kunt trainen. Deze sport is zelfs goed voor het hart en wordt als cardio-oefening opgenomen. Met verschillende stijlen, waaronder rugslagzwemmen, kun je de voordelen van deze ene sport voelen als je het regelmatig doet. Bij rugslagzwemmen zijn er veel spieren in het lichaam die actief zijn, waardoor het een van de unieke zwemstijlen is omdat het de voordelen van verschillende andere stijlen combineert. Verder zijn hier de voordelen van rugslagzwemmen die je kunt krijgen.
Tips voor het uitvoeren van de juiste rugslagzwemtechniek
Voor degenen onder u die geïnteresseerd zijn in het leren van rugslagzwemmen, hier zijn de juiste tips en technieken om dit te doen.
- Houd je rug zo recht mogelijk, zodat je voorste lichaam boven het wateroppervlak is.
- Een goede rugslagzwemhouding is wanneer alleen de heupen en de achterkant van het lichaam onder het wateroppervlak zijn.
- Laat je heupen niet te diep onder water gaan, omdat dit de beweging vertraagt.
- De hoofdpositie moet stabiel zijn en ervoor zorgen dat de nek ontspannen is.
- Plaats het hoofd niet te hoog, omdat dit pijn doet aan de nek.
- De ideale hoofdpositie is wanneer de oren evenwijdig aan het wateroppervlak zijn.
- Als je handbewegingen doet, doe het dan afwisselend. Wanneer één hand beweegt om op te tillen, dan moet de andere hand zijn beweging onder het wateroppervlak beginnen.
- Zorg er bij het bewegen van je benen voor dat je voeten in een strakke positie staan.
- Beweeg uw benen niet door kniekracht uit te oefenen. Beweeg je benen met heupkracht.
- Plaats de enkel in een ontspannen toestand tijdens het bewegen.
- Houd tijdens het zwemmen uw adem niet te lang in. De tijd om je adem in te houden moet worden aangepast. Gewoonlijk is de ideale ademhaling wanneer één handbeweging is voltooid.
Voordelen van rugslagzwemmen
De voordelen van rugslagzwemmen verschillen niet veel van andere zwemstijlen. Hier zijn enkele voordelen die u kunt voelen als u het regelmatig doet.
1. Train alle delen van het lichaam volledig
Tijdens het zwemmen bewegen alle delen van je lichaam, van top tot teen. Bij rugslagzwemmen zullen de spieren van de borst, rug, benen, armen en lichaam actief zijn om je lichaam te helpen snel op het water te bewegen.
2. Afvallen
In vergelijking met andere zwemstijlen zijn de verbrande calorieën bij het doen van de rugslag inderdaad minder. Deze oefening is echter nog steeds goed voor degenen onder u die proberen af te vallen. Zwemmen met de rugslag gedurende 30 minuten kan ongeveer 250 calorieën verbranden. Als je het bij het zwemmen combineert met andere zwemstijlen die meer calorieën kunnen verbranden, zoals freestyle en vlinderslag, dan is de kans op afvallen nog groter.
3. Verbeter de houding
Als je een rugslag zwemt, moet je rug recht zijn. Door het regelmatig te doen, zal uw wervelkolom na verloop van tijd rechter en rechter worden. Zodat je niet onderuitzakt, zodat je langer lijkt.
4. Verhoog de lichaamsflexibiliteit
Rugslagzwemmen kan de flexibiliteit van je heupen vergroten. Dit is erg handig voor mensen die veel zittend bezig zijn, zoals kantoormedewerkers, zodat ze niet snel moe worden of last krijgen van heup- en rugpijn.
5. Draai het lichaam vast
Door de rugslag te doen, worden je buikspieren, benen, armen, schouders en billen sterker.
6. Goed voor vitale organen
Alle zwemstijlen, inclusief rugslag, kunnen het hart helpen beter en effectiever te werken. Niet alleen dat, zwemmen is ook goed voor de gezondheid van de longen en kan zelfs helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
7. Verbeter de slaapkwaliteit
Cardio- of aerobe oefeningen zijn erg goed om de slaapkwaliteit te verbeteren en ervoor te zorgen dat u beter slaapt. Tot nu toe associëren mensen cardio alleen met joggen of hardlopen. In feite is zwemmen ook inbegrepen als cardio- of aerobe oefening. [[gerelateerde artikelen]] Nu je meer weet over rugslag, ben je misschien geïnteresseerd om het meteen te oefenen. Maar onthoud dat tijdens een pandemie als vandaag, zwembaden het risico lopen een van de plaatsen te worden voor virusoverdracht. Je moet dus voorzichtiger zijn.
