Koolhydraten zijn voedingsstoffen die vaak als zondebok worden gebruikt om het getal op de weegschaal te laten groeien. In feite omvat dit voedingsstoffen die het lichaam naast eiwitten en vet nodig heeft. Niet alleen in de vorm van voedsel zoals rijst, fruit met koolhydraten kan een optie zijn. Niet minder belangrijk, de soorten koolhydraten die moeten worden vermeden, zijn voedingsmiddelen die te bewerkt zijn,
junk food, tot voedingsmiddelen met toegevoegde geraffineerde suiker. Als het een hele koolhydraat is, is het veilig voor consumptie. [[Gerelateerd artikel]]
Fruit dat koolhydraten bevat
Als je koolhydraten niet in het dieet kunt opnemen, dan kan het alternatief zijn via fruit en groenten. Hier is een rij met koolhydraatrijke vruchten die als uw dagelijkse menu kunnen worden gebruikt:
1. Rode biet
In de knollen zitten bieten met een donkere kleur die rijk is aan koolhydraten. In slechts één kopje rauwe rode biet bevat het 13 gram koolhydraten. Niet alleen dat, bieten zijn ook rijk aan kalium, calcium, foliumzuur en vitamine A. Deze vrucht kan direct worden geconsumeerd, eerst gestoomd, totdat het een gezond sapmengsel wordt.
2. Banaan
Als je honger hebt, kan deze vrucht een gezond en voedzaam tussendoortje zijn omdat het veel koolhydraten bevat. In een minder medium vrucht bevatten bananen 26,95 gram koolhydraten. Net als zoete aardappelen, geciteerd uit onderzoek, bevatten bananen ook kalium, vitamine A en ook vitamine C. Daarom zijn bananen erg goed voor het verlagen van de bloeddruk voor een gezond hart.
3. Appel
Een middelgrote appel kan niet alleen voorkomen dat iemand ziek wordt als hij regelmatig wordt geconsumeerd, maar ook 25,13 gram koolhydraten. Daarnaast is er ook vitamine A, vitamine C, vezels en kalium. Volgens een onderzoek met oudere vrouwen als deelnemers, kunnen appels het risico op dodelijke ziekten zoals kanker helpen verminderen.
4. Mango
Een van de vruchten die veel koolhydraten en vitamines bevat, is mango. Mango kan voorzien in de behoefte aan koolhydraten omdat er maar liefst 24,72 gram in zit. Verder bevatten mango's ook vitamine A, vitamine C, kalium en vezels. Mango kan direct worden gegeten, ingelegd
smoothies, in salademixen en nog veel meer.
5. Datums
Een andere vrucht die veel koolhydraten bevat, zijn dadels. Er zijn veel soorten dadels op de markt, die allemaal een zoete smaak hebben. Deze vrucht, die vaak als suikervervanger wordt gebruikt, bevat 17,99 gram koolhydraten in één Medjool-dadel. Daarnaast bevatten dadels ook vezels, calcium, fosfor, kalium en niet te vergeten vitamine A.
6. Rozijnen
Voor liefhebbers van gedroogd fruit kunnen rozijnen favoriet zijn omdat ze veel vezels en koolhydraten bevatten. In een kopje rozijnen zit 129,48 gram koolhydraten. Het bevat ook mineralen zoals kalium, magnesium, calcium en fosfor. Als je op zoek bent naar een vrucht die rijk is aan antioxidanten, dan kunnen rozijnen een optie zijn.
7. Goji-bessen
Dit is een soort gedroogd fruit die is opgenomen in de categorie
superfood dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten. In één kopje zit 32 gram koolhydraten. Niet alleen dat, goji-bessen zijn ook een geweldige bron van vitamine A.
8. Oranje
Waaronder het meest populaire fruit ter wereld, bevat naast veel sinaasappelsap ook 12 gram koolhydraten. Niet alleen dat, het gehalte aan vezels, vitamine C, vitamine B en kalium maakt het ook voedzaam. Regelmatig sinaasappels consumeren is erg goed voor de gezondheid van het hart, kan zelfs de vorming van nierstenen voorkomen en de bloedsuikerspiegel verlagen. Sinaasappels kunnen ook helpen ijzer uit voedsel te absorberen, zodat het risico op bloedarmoede wordt verminderd.
9. Bosbessen
Voor wie houdt van
bessen omdat het rijk is aan antioxidanten, kun je consumeren
bosbessen omdat het 14 gram totale koolhydraten bevat in elke 100 gram portie. Deze sappige vrucht bevat ook vitamine C, vitamine K en mangaan. Volgens studies, consumeren
bosbessen kan het lichaam beschermen tegen oxidatieve stress. Zelfs bij ouderen kan deze vrucht het geheugen verbeteren.
10. Ananas
Deze gele vrucht bevat 22 gram koolhydraten in één kopje of 100 gram portie. Niet alleen dat, ananas bevat ook vitamine C, dat aan 131% van de dagelijkse behoeften heeft voldaan. Wat mineralen betreft, voorziet ananas ook in 76% van de dagelijkse behoeften van het lichaam.
Lees ook: Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zijn gezondDagelijkse behoefte aan koolhydraten
De dagelijkse behoefte aan koolhydraten kan voor elke persoon anders zijn, afhankelijk van geslacht, leeftijd, activiteitsniveau en gezondheidsproblemen. Op basis van geslacht en leeftijd is hier echter een uitsplitsing van de dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor mannen en vrouwen naar leeftijd:
1. Meisjes
- Kinderen: 155-254 gram/dag
- 10-12 jaar oud: 275 gram/dag
- Leeftijd 13-18 jaar: 292 gram/dag
- Leeftijden 19-29 jaar: 309 gram/dag
- Leeftijd 30-49 jaar: 323 gram/dag
- 50-64 jaar: 285 gram/dag
- Leeftijden 65-80 jaar: 252 gram/dag
- Leeftijden ouder dan 80 jaar: 232 gram/dag
2. Jongens
- Kinderen: 155-254 gram/dag
- 10-12 jaar oud: 289 gram/dag
- Leeftijd 13-15 jaar: 340 gram/dag
- Leeftijden 16-18 jaar: 368 gram/dag
- Leeftijden 19-29 jaar: 375 gram/dag
- Leeftijd 30-49 jaar: 394 gram/dag
- 50-64 jaar: 349 gram/dag
- Leeftijden 65-80 jaar: 309 gram/dag
- Leeftijden ouder dan 80 jaar: 248 gram/dag
Zorg ervoor dat u uw dagelijkse inname van koolhydraten uit een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen haalt, waaronder fruit. Vergeleken met supplementen kan koolhydraatrijk fruit een beter alternatief zijn voor ontbijtkeuzes.
Lees ook: Wordt vaak vermeden bij diëten, dit is een belangrijke functie van koolhydraten voor de gezondheid Aantekeningen van SehatQ
Gezien het koolhydraatgehalte erin, moeten mensen die een koolhydraatarm dieet volgen dit vermijden. Aan de andere kant kunnen bovenstaande vruchten een optie zijn als je je koolhydraatinname wilt verhogen. Voor verdere discussie over voedingsmiddelen of fruit die koolhydraten bevatten,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
Als je honger hebt, kan deze vrucht een gezond en voedzaam tussendoortje zijn omdat het veel koolhydraten bevat. In een minder medium vrucht bevatten bananen 26,95 gram koolhydraten. Net als zoete aardappelen, geciteerd uit onderzoek, bevatten bananen ook kalium, vitamine A en ook vitamine C. Daarom zijn bananen erg goed voor het verlagen van de bloeddruk voor een gezond hart. 
Een van de vruchten die veel koolhydraten en vitamines bevat, is mango. Mango kan voorzien in de behoefte aan koolhydraten omdat er maar liefst 24,72 gram in zit. Verder bevatten mango's ook vitamine A, vitamine C, kalium en vezels. Mango kan direct worden gegeten, ingelegd smoothies, in salademixen en nog veel meer. 
Voor liefhebbers van gedroogd fruit kunnen rozijnen favoriet zijn omdat ze veel vezels en koolhydraten bevatten. In een kopje rozijnen zit 129,48 gram koolhydraten. Het bevat ook mineralen zoals kalium, magnesium, calcium en fosfor. Als je op zoek bent naar een vrucht die rijk is aan antioxidanten, dan kunnen rozijnen een optie zijn. 
Waaronder het meest populaire fruit ter wereld, bevat naast veel sinaasappelsap ook 12 gram koolhydraten. Niet alleen dat, het gehalte aan vezels, vitamine C, vitamine B en kalium maakt het ook voedzaam. Regelmatig sinaasappels consumeren is erg goed voor de gezondheid van het hart, kan zelfs de vorming van nierstenen voorkomen en de bloedsuikerspiegel verlagen. Sinaasappels kunnen ook helpen ijzer uit voedsel te absorberen, zodat het risico op bloedarmoede wordt verminderd. 
