Boosheid is eigenlijk een gezonde emotie. Zelfs gevoelens van woede kunnen positieve veranderingen teweegbrengen. Het is menselijk om in bepaalde situaties soms boos te worden. Maar wat als je vaak moeite hebt om je humeur te beheersen? Tot het punt dat je er achteraf altijd spijt van hebt. Om geen schade te berokkenen en problemen beter op te lossen met een kalm hart, is het belangrijk dat je weet hoe je de juiste emoties kunt onderdrukken.
Waarom moet woede worden beheerst?
Woede heeft een slechte reputatie in vergelijking met andere positieve emoties. Bijvoorbeeld geluk, hoop en sereniteit. Er zijn veel redenen waarom mensen woede vaak associëren met kwaad. Een daarvan is dat mensen hun woede vaak uiten met geweld. Boosheid kan eigenlijk ook een positieve waarde hebben. Niet een paar sociale veranderingen in de wereld die begonnen met woede. Woede kan iets negatiefs zijn als het uit de hand loopt en tot agressief gedrag leidt. Naar anderen schreeuwen, destructieve acties ondernemen, slaan zijn enkele van de vormen van schadelijke uitingen van woede. Maar woede neemt niet altijd de vorm van agressie aan. Sommige mensen zijn liever weg van de wereld als ze boos zijn en houden het in hun hart. Te veel onderdrukken (of ventileren) van woede zal je fysieke of mentale gezondheid zeker niet ten goede komen. Het risico van verminderde immuniteit voor depressie kan optreden wanneer een persoon zijn gevoelens niet goed probeert te beheersen. Pas manieren toe om deze emoties te onderdrukken
Als je het gevoel hebt dat boosheid meer kwaad dan goed doet, kunnen de volgende stappen je helpen om die gevoelens onder controle te krijgen: 1. Realiseer je
Realiseer je allereerst dat onbeheersbare woede een slechte zaak is. Als je problemen altijd met woede onder ogen ziet en oplost, is het uiteindelijk geen oplossing, maar een ander probleem. Je moet je echter ook realiseren dat woede een natuurlijke emotie is om te ervaren. 2. Voel de woede, maar ventileer het niet
Wanneer je het gevoel hebt dat je boos gaat worden, probeer dan te gaan zitten en een paar keer diep adem te halen. Voel de woede en identificeer vervolgens of de woede die je ervaart vriend of vijand is. Onthoud dat agressief gedrag dat je later doet als je boos bent, je alleen maar spijt zal geven. Bijvoorbeeld medelijden hebben met het feit dat je jezelf of anderen schade hebt berokkend. 3. Besteed aandacht aan de conditie van lichaam en geest
Hoe je woede hierover kunt verminderen, is ook belangrijk. De toestand van je lichaam en geest op dat moment kan de omvang van je woede beïnvloeden. Gestresst, moe of ziek zijn kan woede erger maken. Als je moe bent, neem dan een pauze zodat de woede die verschijnt niet overloopt. Of als je honger hebt, eet iets lekkers en gezonds om je woede te verzachten. [[Gerelateerd artikel]] 4. Leer empathischer te zijn
Boosheid ontstaat wanneer je een ander niet kunt begrijpen. Dat is de reden waarom wanneer mensen boos zijn, ze de neiging hebben om intolerant te zijn voor andermans gedrag of om de schuld te geven. Je zult het moeilijk vinden om helder te denken om de situatie objectief te zien. Empathischer worden is een manier om woede te verminderen die je kunt toepassen. Je zult beter in staat zijn om jezelf te weerhouden van het ventileren van woede op je partner. Bijvoorbeeld als je probeert te begrijpen waarom je partner bepaalde acties doet die je emotioneel maken. 5. Praat met een vertrouwd persoon
Kalmeer jezelf door te praten met een vriend of een andere persoon die je vertrouwt. Op deze manier kun je over je problemen praten en je gevoelens op een gezondere manier uiten in plaats van ze woedend te uiten. Vaak denken mensen dat het uiten van woede op een goede vriend het hart rustiger zal maken. Maar eigenlijk zou het veel beter zijn als je je concentreert op het vinden van de juiste oplossing voor het probleem of het kalmeren van de woede. 6. Actieve zet
Druk uw woede uit door te sporten, door te wandelen of naar de Sportschool. Naast het kunnen verbranden van calorieën, kan deze stap ook de negatieve energie verbranden die in je verankerd is. Volgens veel onderzoeken kan aërobe oefening stress verminderen. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen en zwemmen. Je kunt deze manier ook doen om woede bij vrienden tegen te houden om enthousiaster te worden. 7. Ga naar therapie
Cognitieve gedragstherapie (cognitieve gedragsinterventie/CGT) kan effectieve resultaten opleveren voor degenen die het moeilijk vinden om met woede om te gaan. Deze interventie zal je helpen om de manier waarop je denkt en gedraagt te veranderen. Dus als je meer controle wilt hebben over je emoties, is het belangrijk om eerst je gedachten, gevoelens en gedrag op elkaar af te stemmen, omdat ze allemaal met elkaar verbonden zijn. Ook al is boosheid een normale emotie, je moet weten hoe je je boosheid op de juiste manier kunt beheersen als je merkt dat je ongecontroleerd boos wordt. Als deze tips voor woedebeheersing niet hebben geholpen, aarzel dan niet om met een psycholoog of psychiater te praten. Deskundigen kunnen u later helpen de oorzaken van uw woede te identificeren en een passende behandeling te zoeken. Hiermee kunnen je woede-uitbarstingen geleidelijk worden gecontroleerd.
