Tips om de Squat Jump-beweging correct uit te voeren

Hurksprong is een beweging die het hele lichaam kan trainen, vooral de benen en het midden van het lichaam (gluteus maximus, hamstrings, maag, quadriceps en kuiten). Beweging hurksprong vereist in feite spieren om afwisselend uit te rekken en samen te trekken. Indien correct uitgevoerd, zal deze oefening vele voordelen opleveren. Het kan bijvoorbeeld de verticale sprong vergroten (handig als u vaak traint) bij basketbal en de trapkracht bij voetbal vergroten. Beweging hurksprong het ziet er makkelijk uit. Deze oefening vereist ook geen gereedschap, zodat het voor veel mensen een van de favoriete sporten wordt. Er zijn echter nog een paar dingen waar u op moet letten, zodat u niet gewond raakt terwijl u dit doet hurksprong dit.

Manier om te doenhurksprongjuist

Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar om de beweging te starten hurksprong Hier zijn de stadia van het correct uitvoeren van squat-sprongen waar je op moet letten:

1. Verwarming

Een van de meest voorkomende fouten is het maken van hurksprong als warming-up voor de kernoefening. Eigenlijk moet je eerst opwarmen voordat je de beweging doet squat sprongen, omdat deze oefening vrij dynamisch is en veel kracht vereist. Opwarmbewegingen die je kunt doen voordat je het doethurkspronginclusief wandelen, joggen of touwtjespringen. Deze eenvoudige bewegingen helpen het bloed naar de spieren te laten circuleren, waardoor ze meer klaar zijn voor inspanning.

2. Kies de juiste plaats

Hurksprong Het kan thuis of in de sportschool worden gedaan, maar een ding om op te merken is dat je het op een zachte ondergrond moet doen. Een grasveld of vloerbedekking is een ideale plek voorsquat sprongen. Dit is belangrijk om op te merken, want als je deze oefening op een te harde ondergrond doet, wordt de druk op de knie te groot en neemt de kans op blessures toe.

3. Te doen stappenhurksprong

Na het opwarmen of strekken van de spieren, zorg ervoor dat de beweging hurksprong wat je doet klopt ook. De stappen zijn als volgt.

• Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen.
• Buig je knieën en laat je zakken in een volledige gehurkte positie.
• Span je quads, billen en hamstrings aan. Duw vervolgens uw lichaam omhoog en van de vloer, waarbij u uw voeten gebruikt zodat uw voeten op de tenen lijken.
• Onderlichaam. Zorg er ook voor dat je voeten goed landen, zodat je lichaam in een positie blijft die klaar is voor een nieuwe explosieve sprong.
• Eenmaal geland, herhaal onmiddellijk de volgende sprong.

Aantal zetten hurksprong wat u moet doen, hangt af van uw doelen. Als je explosieve springbewegingen wilt oefenen, doe dan de beweging hurksprong zo hoog mogelijk met het aantal herhalingen dat niet te veel is. Maar als je alleen je conditie wilt trainen, doe dan regelmatig sprongen met een hoger aantal herhalingen.

Voordelen van het doen van de beweging hurksprong

Over het algemeen bewegingen maken hurksprong zal helpen om fit en gezond te blijven. Meer specifiek heeft deze beweging ook voordelen, waaronder: Hurksprong kan helpen calorieën te verbranden

1. Verbrand meer calorieën

Het verbranden van calorieën is synoniem met cardio-oefening. Terwijl volgens de Harvard Medical School krachttraining (lichaamsgewicht oefeningen) als hurksprong kan ook helpen meer calorieën te verbranden, vooral in combinatie met aerobe oefeningen.

2. Versterkt de kernspieren (kernen)

Het hebben van sterke kernspieren maakt het gemakkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals draaien, buigen en zelfs staan. Niet alleen dat, sterke kernspieren kunnen de balans verbeteren, pijn in de onderrug verlichten en het gemakkelijker maken om een ​​goede houding te behouden.

3. Verlaagt het risico op letsel

Volgens de American Council on Exercise, doen hurksprong regelmatig in een algemene trainingsroutine helpt ook om pezen, ligamenten en botten te versterken. Zo verklein je de kans op blessures tijdens het sporten. Squatsprongen kunnen de lagere spieren versterken

4. Versterkt de onderste spieren

Niet alleen de kernspieren, de spieren van het onderlichaam zullen ook sterker zijn als je de beweging doet hurksprong routinematig. Wanneer de spieren in je onderlichaam sterker zijn, kun je comfortabeler bewegen en zal de pijn (voor mensen met bepaalde klachten) verminderen, zodat je gemakkelijker kunt lopen, bukken of sporten.

5. Verhoog fysieke kracht

Een onderzoek naar de effecten van beweging hurksprong gedurende 8 weken 3 keer per week uitgevoerd. Als gevolg hiervan concludeerden de onderzoekers dat deze oefening de fysieke vaardigheden kan verbeteren, vooral bij hardlopen, en de trapkracht kan vergroten. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Hoewel het er eenvoudig uitziet, moet je voorzichtig zijn bij het maken van bewegingen squat sprongen, om letsel te voorkomen. Vergeet niet om altijd op te warmen voor het sporten en af ​​te koelen nadat je klaar bent met trainen. Als u een voorgeschiedenis heeft van letsel aan bepaalde lichaamsdelen, is het een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat u bewegingen maakt squat sprongen, om het risico op letsel te vermijden. Voor verschillende sporttips en hoe u het risico op blessures kunt vermijden, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.