Er zijn verschillende soorten oefeningen voor een dieet, maar welke is het meest effectief en gemakkelijk om te doen? Maak je geen zorgen, er zijn veel verschillende soorten oefeningen voor een dieet die heel gemakkelijk te doen zijn, zelfs thuis. Bovendien hebben een aantal onderzoeken de effectiviteit ervan bij het afvallen bewezen.
Oefening voor een dieet, iets?
Ga er niet vanuit dat lichaamsbeweging voor een dieet altijd een hoge intensiteit is. Sommige soorten lichaamsbeweging voor dit dieet zijn zelfs van lage intensiteit en kunnen gemakkelijk worden gedaan. Laten we, om zwaarlijvigheid te voorkomen, verschillende soorten lichaamsbeweging identificeren voor dit krachtige en gemakkelijke dieet.
1. Lopen
Wandelen is een vorm van dieetoefening die niet alleen gemakkelijk te doen is, maar ook effectief is om gewicht te verliezen. Volgens Harvard Health kan een persoon die 70 kilogram weegt ongeveer 167 calorieën verbranden door gewoon 30 minuten te wandelen. Uit ander onderzoek blijkt dat maar liefst 20 vrouwen met obesitasproblemen tot wel 1,5 procent vet kunnen verbranden en hun middelomtrek tot 2,8 centimeter kunnen verkleinen nadat ze drie keer per week regelmatig (50-70 minuten) hebben gelopen. Probeer daarom 3-4 keer per week 30 minuten door het huis te lopen.
2. Joggen
Probeer na het wandelen te joggen of joggen. In vergelijking met wandelen kan joggen meer calorieën verbranden.
je weet wel. Volgens experts van Harvard Health kan een persoon van 70 kilogram in 30 minuten ongeveer 298 calorieën verbranden (met een snelheid van 8 kilometer per uur). Niet alleen dat, het is bewezen dat joggen en hardlopen overtollig buikvet verbrandt. Overtollig vet in dit deel van het lichaam moet in de gaten worden gehouden, omdat het hartaandoeningen en diabetes kan veroorzaken. Probeer om te beginnen 3-4 keer per week 20-30 minuten te joggen. Als je het gevoel hebt dat asfaltwegen je gewrichten snel vermoeien, kun je op zoek gaan naar een baan met een gladdere ondergrond zoals gras.
3. Fiets
Naast het kunnen toevoegen van vrienden, is fietsen een vorm van lichaamsbeweging voor een dieet dat effectief is om gewicht te verliezen. Verschillende onderzoeken hebben het bewezen. Harvard Health onthulde dat een persoon met een gewicht van 70 kilogram maar liefst 260 calorieën kan verbranden door gewoon 30 minuten te fietsen. Bovendien wordt aangenomen dat fietsen effectief is in het verbeteren van de conditie en het voorkomen van hartaandoeningen en kanker.
4. Zwemmen
Sporten voor een leuk dieet Wie zegt dat zwemmen niet kan afvallen? Studies hebben zelfs aangetoond dat zwemmen een van de meest effectieve soorten dieet is om gewicht te verliezen. Tijdens het zwemmen zweet het lichaam nog steeds. Het is alleen dat je het zweet niet kunt zien omdat het vermengd is met water. Elke zwemstijl bepaalt hoeveel calorieën er worden verbrand. Volgens een onderzoek van Harvard Health kunnen deelnemers met een gewicht van 70 kilogram die aan rugslagzwemmen doen, ongeveer 298 calorieën per 30 minuten verbranden.
5. Intervaltraining
Intervaltraining, ook wel bekend als
Hoge intensiteit interval training (HIIT), is een korte maar intensieve oefening. Gewoonlijk kan HIIT 10-30 minuten duren, maar het aantal verbrande calorieën is erg hoog. Een studie bewijst dat HIIT 25 procent meer calorieën kan verbranden dan andere soorten lichaamsbeweging (fietsen of hardlopen op het strand).
loopband). Dat betekent dat je in een kortere tijd meer calorieën kunt verbranden.
6. Yoga
Yoga, beweging voor een ontspannend dieet Onderschat nooit de bewegingen van yoga. Omdat er veel calorieën kunnen worden verbrand door dit te doen. Een persoon met een gewicht van 70 kilogram kan naar schatting 149 calorieën verbranden na slechts 30 minuten yoga te hebben gedaan. Een studie toonde ook aan dat zwaarlijvige vrouwen hun buikomtrek met 3,8 centimeter konden verkleinen nadat ze elke week een yogasessie van 90 minuten hadden gedaan. Niet alleen de lichamelijke gezondheid heeft baat bij yoga, maar ook de geestelijke gezondheid. Het kan dus geen kwaad om voor dit dieet te gaan sporten.
7. Pilates
Vanuit de beweging is Pilates vergelijkbaar met yoga. Pilates is echter een ander soort oefening dan yoga. De moeilijkheidsgraad is nog acceptabel voor degenen die net een gezond leven beginnen. Stel je voor, een persoon met een gewicht van 64 kilogram kan 108 calorieën verbranden in een pilatesles voor beginners of
beginner voor 30 minuten. Hoewel Pilates niet zoveel vet verbrandt als hardlopen, joggen of zwemmen, kunnen de gemakkelijk te doen bewegingen je er consistenter in maken.
8. Hef gewichten op
Houd je van gewichtheffen? Gewichtheffen wordt beschouwd als een van de krachtigste vormen van lichaamsbeweging voor een dieet, en het kan zelfs thuis worden gedaan als je over de apparatuur beschikt. Volgens een onderzoek kan het heffen van gewichten gedurende 30 minuten 112 calorieën verbranden bij mensen die 70 kilogram wegen. Bovendien kan het heffen van gewichten de spiergroei versterken en stimuleren. [[Gerelateerd artikel]]
Opmerkingen van SehatQ:
De verschillende soorten lichaamsbeweging voor het bovenstaande dieet kunnen u helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Maar denk eraan, let ook op je voeding. Want door de consumptie van gezond voedsel zal je reis om je ideale gewicht te bereiken met lichaamsbeweging soepeler verlopen.
Sporten voor een leuk dieet Wie zegt dat zwemmen niet kan afvallen? Studies hebben zelfs aangetoond dat zwemmen een van de meest effectieve soorten dieet is om gewicht te verliezen. Tijdens het zwemmen zweet het lichaam nog steeds. Het is alleen dat je het zweet niet kunt zien omdat het vermengd is met water. Elke zwemstijl bepaalt hoeveel calorieën er worden verbrand. Volgens een onderzoek van Harvard Health kunnen deelnemers met een gewicht van 70 kilogram die aan rugslagzwemmen doen, ongeveer 298 calorieën per 30 minuten verbranden. 
Yoga, beweging voor een ontspannend dieet Onderschat nooit de bewegingen van yoga. Omdat er veel calorieën kunnen worden verbrand door dit te doen. Een persoon met een gewicht van 70 kilogram kan naar schatting 149 calorieën verbranden na slechts 30 minuten yoga te hebben gedaan. Een studie toonde ook aan dat zwaarlijvige vrouwen hun buikomtrek met 3,8 centimeter konden verkleinen nadat ze elke week een yogasessie van 90 minuten hadden gedaan. Niet alleen de lichamelijke gezondheid heeft baat bij yoga, maar ook de geestelijke gezondheid. Het kan dus geen kwaad om voor dit dieet te gaan sporten. 
