Behendigheidsgymnastiek is identiek aan de basisoefeningen die sportleraren geven aan hun leerlingen op het niveau van de lagere school. Deze beweging kan echter ook worden gedaan door volwassenen die willen dat hun lichaam fit en flexibel blijft en altijd actief kan bewegen. Behendigheidsgymnastiek is een vorm van kerngymnastiek die zich richt op aspecten van vaardigheid en uiterlijk. Deze gymnastische beweging wordt meestal toegepast op vloergymnastiek, gymnastiek met apparatuur en andere activiteiten die met of zonder hulpmiddelen kunnen worden gedaan. Hoewel de bewegingen er misschien eenvoudig uitzien, heeft elke oefening zijn eigen moeilijkheidsgraad, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om onder toezicht van een instructeur of bewegingsdocent te oefenen. Voor beginners is het aan te raden bewegingen uit te voeren die relatief eenvoudig zijn en met een minimaal risico op blessures voordat u doorgaat met complexere oefeningen.
behendigheidsgymnastiek
Het kennen van de basisbewegingen van behendigheid is erg belangrijk, zodat u de voordelen van deze bewegingen kunt krijgen zonder het risico op blessures te vergroten. Enkele van de basisbewegingen in behendigheidsgymnastiek, waaronder:
1. Rol naar voren (rollen voorkant)
De voorwaartse rolbeweging kan worden gedaan met behulp van een mat. De juiste stappen voor het doen van deze oefening zijn:
- Hurk op de mat, plaats beide handen op de mat op schouderbreedte uit elkaar, vingers naar voren gericht
- Til je tenen op zodat de billen worden opgetild en beide benen gestrekt zijn
- Plaats je nek en nek op de mat tussen je handen zodat je kin op je borst rust
- Rol naar voren, beginnend vanaf de nek van de schouders naar achteren - taille - heupen - billen - voetzolen
- De beweging eindigt met een back squat.
2. Terugrollen (rollen achter)
Deze behendigheidsoefening moet worden gedaan nadat je de voorwaartse rollende beweging onder de knie hebt. Achteruit rollen vereist meer moed omdat je de richting en plaats van landing waar de rol begint niet kunt zien. Hoe u een back-roll correct uitvoert, is:
- Squat lichaamshouding met je billen op de mat
- Achterwaarts rollend met beide handen de mat aanrakend, beide kisten dicht bij de dijen gebracht en geholpen door beide handen te duwen of af te stoten
- Land op beide voeten totdat de gehurkte houding terugkeert.
[[Gerelateerd artikel]]
3. Ga op het hoofd staan (hoofd stand)
hoofd stand is een vorm van behendigheidsgymnastiek die kalmte, balans en vaardigheid vereist. Voor beginners kun je hulp vragen aan een instructeur, sportleraar of een muur om het lichaam eerst te ondersteunen. Hoe u deze beweging kunt doen om blessures te voorkomen, zijn:
- Staan met de voetzolen parallel, meer dan één hoofd uit elkaar
- Plaats beide handen op de mat op schouderbreedte uit elkaar, vingers naar voren wijzend
- Plaats langzaam het voorhoofd voor en in het midden van beide handen zodat het een gelijkzijdige driehoek vormt
- Til je middel op met je tenen, zodat je rug recht omhoog is, je benen omhoog met je knieën gebogen. Houd het evenwicht in deze houding
- Strek voorzichtig beide benen omhoog, de voetzolen recht omhoog, zodat het lichaam en de benen recht zijn.
Als u uw evenwicht verliest wanneer uw benen gestrekt zijn, laat ze dan weer zakken met uw knieën gebogen en uw rug recht. Als de situatie weer stabiel is, probeer dan je knieën weer recht omhoog te strekken. Houd je evenwicht voor een paar momenten. Als de rug te gebogen is, wordt het lichaam naar voren geduwd en verliest het zijn evenwicht.
4. Oefen 6 berichten
Deze behendigheidsgymnastiekbeweging heeft 6 oefeningselementen die je moet doen, achtereenvolgens of volgens voorkeur, zolang alle zes bewegingen worden uitgevoerd. De 6-post oefening zelf bestaat uit:
- Ren gedurende 2 minuten op zijn plaats.
- Zwaai beide armen en benen gedurende 1 minuut.
- Zwenk en kronkel gedurende 1 minuut.
- Kruip gedurende 1 minuut.
- Tiptoe met de rechter- en linkervoet gedurende 1 minuut.
- Sit ups gedurende 1 minuut.
Ken de grenzen van je eigen lichaam. Forceer geen behendigheidstraining als uw conditie het niet toelaat, vooral als u niet wordt begeleid door een meer gekwalificeerde instructeur of sportleraar.
