De meeste van degenen die falen in een dieet hebben meestal moeite als het gaat om het verminderen van hun eetlust. Het verlangen om te blijven eten werkt soms in op het onderbewustzijn, waardoor het lichaam het gevoel krijgt dat het de toestand van vol zitten niet herkent. Geen wonder dat het dieet heel moeilijk wordt. Toch zijn er veel manieren om overeten te overwinnen. Een daarvan is door voedsel te eten dat de eetlust kan onderdrukken of overwinnen. Hieronder volgen enkele soorten voedsel die u kunt consumeren om de eetlust te stoppen of te verminderen.
1. Amandelen
Wist je dat een handvol amandelen veel voedingsstoffen bevat die belangrijk zijn voor het lichaam. Deze voedingsstoffen omvatten bronnen van antioxidanten, vitamine E en magnesium. Het is ook aangetoond dat amandelen het gevoel van volheid verhogen en je dus kunnen helpen om je overeten onder controle te houden. Geen wonder dat amandelen een snack worden waar mensen op vertrouwen die een dieet volgen.
2. Avocado
Avocado kan u helpen uw eetlust te verminderen. Deze vrucht is een fruitsoort met veel vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten. Geen wonder dat avocado's een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van de gezondheid van het hart. Daarnaast spelen avocado's ook een rol bij het onderdrukken van de eetlust als ze met mate worden gegeten. In feite stuurt het vet in deze kleine vrucht een signaal naar je hersenen om je te vertellen dat je maag vol is.
3. Appel
Appels van alle variëteiten en soorten kunnen om verschillende redenen helpen de honger te onderdrukken. Ten eerste bevatten appels oplosbare vezels en pectine die het gevoel van volheid in je lichaam vergroten. Daarnaast zijn appels ook in staat om glucose te reguleren en je energieniveau te verhogen. Ten slotte hebben appels veel tijd nodig om te kauwen, dus ze helpen je te vertragen. Als gevolg hiervan kunnen appels ervoor zorgen dat je lichaam geen honger meer heeft.
4 eieren
Studies hebben aangetoond dat het eten van een of twee eieren als ontbijt ervoor kan zorgen dat lijners zich 24 uur vol voelen dan wanneer ze hetzelfde aantal calorieën op brood zouden eten. Dit komt omdat eieren rijk zijn aan eiwitten. Onderzoek toont aan dat het toevoegen van 20-30 gram eiwit aan je dagelijkse voeding de eetlust kan verminderen. Omgekeerd, wanneer de dagelijkse eiwitinname niet wordt gehaald, kan uw eetlust toenemen.
5. Havermout
Hoewel veel koolhydraten, is het type koolhydraten in havermout vrij traag om te verteren. Geen wonder dat je door het eten van havermout langer een vol gevoel zult hebben. Dit komt omdat havermout werkt door de productie van het hormoon ghreline te onderdrukken. Dit hormoon is een hormoon dat een rol speelt bij het veroorzaken van honger.
6. Zalm
Als je zalm eet die rijk is aan omega-3-vetzuren, zal je lichaam de hoeveelheid van het hormoon leptine verhogen, dat honger kan onderdrukken. Als je niet van zalm houdt, kun je ook een menu proberen met tonijn en haring die ook rijk zijn aan omega-3.
7. Groene groenten
Groene groenten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, dus ze zijn goed voor het overwinnen van overmatige eetlust. Het lichaam heeft meer tijd nodig om vezels te verteren, waardoor deze component langer in het spijsverteringsstelsel blijft. Hierdoor heb je langer een vol gevoel. Verschillende groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en boerenkool zijn vezelrijke groenten die, wanneer ze worden gegeten, de honger kunnen onderdrukken. Naast bladgroenten kun je ook vezels krijgen van volle granen, bonen en chiazaden. Dat zijn enkele soorten voedsel die u kunt consumeren om uw eetlust te onderdrukken. Naast het vervangen van uw inname door menu's die uw eetlust kunnen onderdrukken, moet u ook verschillende dingen doen die overeten kunnen voorkomen, waaronder:
- Leid de honger af, vooral als het wordt veroorzaakt door het hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen.
- Regel de inhoud van de koelkast en het voedsel dat thuis wordt bewaard. Zorg ervoor dat alles gezond voedsel is dat de eetlust kan onderdrukken.
- Eet langzaam en stel een regelmatiger maaltijdschema in.
