Afvallen is niet eenvoudig. Het vergt doorzettingsvermogen en geduld om de portie voedsel te verminderen en regelmatig te bewegen. Wist je echter dat er een aantal gewoontes zijn waardoor je snel afvalt?
Gewoonten waardoor je snel en gemakkelijk mager wordt
Het hebben van een ideaal lichaamsgewicht is erg belangrijk voor de gezondheid. Omdat een ideaal lichaamsgewicht het risico op verschillende ziekten kan verminderen, zoals kanker, diabetes, hoge bloeddruk, beroerte en hartaandoeningen. Daarom kan het nooit kwaad om deze verschillende gewoontes uit te proberen die u snel mager maken, zodat u en uw gezin een ideaal lichaamsgewicht kunnen hebben.
1. Eet een eiwitrijk ontbijt
Eieren bevatten veel eiwitten die je 's ochtends kunt eten. Gewoon omdat je wilt afvallen, vergeet dan niet te ontbijten. In feite kan het eten van een eiwitrijk ontbijt het hongergevoel verminderen en je helpen gewicht te verliezen. Een studie gevolgd door 20 tienermeisjes toonde aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt effectief was in het verminderen van de honger na het eten, in vergelijking met het eten van een ontbijt met normale eiwitniveaus. Houd er ook rekening mee dat eiwitrijk voedsel het hormoon ghreline, oftewel het hongerhormoon, kan verminderen, zodat de honger kan worden verminderd.
2. Drink 's ochtends regelmatig water
Het drinken van 1-2 glazen water in de ochtend is een gewoonte die je dun en gemakkelijk te doen maakt. Water kan het lichaam helpen het energieverbruik en het aantal calorieën dat het lichaam gedurende 60 minuten verbrandt, te verhogen. Onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwelijke deelnemers met overgewicht binnen een jaar 2 kilo lichaamsgewicht kunnen verliezen nadat ze hun portie water met 1 liter per dag hebben verhoogd.
3. Koop geen eten als je honger hebt
Wanneer je met een hongerige maag naar eten aan het winkelen bent, kun je 'hongerige ogen' krijgen en uiteindelijk veel eten kopen. Deze gewoonte kan ertoe leiden dat u te veel eet, zodat uw gewicht niet onder controle kan worden gehouden. Probeer een lijst te maken van voedingsmiddelen die van tevoren moeten worden gekocht, zodat u niet te veel koopt. Probeer daarnaast gezond voedsel te kopen, zoals groenten en fruit, zodat je voedingsschema soepel verloopt.
4. Ga zitten tijdens het eten en gebruik het bord
Als u voedsel rechtstreeks uit de verpakking eet, vooral staand, kunt u vergeten hoeveel voedsel er in uw mond is gekomen. Probeer daarom te wennen aan zittend eten en het gebruik van een bord. Op die manier weet je hoeveel voedsel je hebt gegeten.
5. Meet ijverig het gewicht
Probeer elke keer dat u wakker wordt uw gewicht te meten. Er wordt aangenomen dat deze gewoonte je motivatie om af te vallen verhoogt. Onderzoek heeft uitgewezen dat 47 deelnemers die regelmatig hun gewicht meten, erin slaagden om gedurende 6 maanden 6 kilogram af te vallen, vergeleken met degenen die zelden hun gewicht meten.
6. Geniet van de zon
Geniet van de zon, maar overdrijf het niet.De volgende gewoonte die je mager maakt, is zonnebaden. Een kleine studie heeft aangetoond dat blootstelling aan zonlicht in gematigde hoeveelheden een positieve invloed kan hebben op uw gewichtsverliesproces. Bovendien kan zonnebaden het lichaam ook helpen om vitamine D binnen te krijgen. Er wordt aangenomen dat deze vitamine je helpt om af te vallen.
7. Oefenen opmerkzaamheid
Mindfullness is een techniek die wordt gebruikt om u te helpen focussen op wat er op dit moment gebeurt. Beoefenen
opmerkzaamheid bewezen om een persoon te helpen om gewicht te verliezen en gewoonten te verminderen die zwaarlijvigheid veroorzaken.
8. Blijf niet te laat op
Elke avond eerder naar bed gaan kan je helpen om extra uren te slapen. Deze gewoonte wordt verondersteld om u te helpen gewicht te verliezen. Gebrek aan slaap wordt geacht de eetlust van een persoon te vergroten. Probeer daarom een betere kwaliteit en slaapuren te krijgen.
9. Probeer lopend of fietsend naar je werk te gaan
Als je huis inderdaad niet al te ver van je kantoor is, probeer er dan een gewoonte van te maken om te wandelen of te fietsen als je naar je werk wilt. Een studie die werd gevolgd door 15.777 mensen toonde aan dat het gebruik van het openbaar vervoer, wandelen of fietsen een lagere body mass index en vetpercentage had in vergelijking met degenen die een privévoertuig gebruikten. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Naast sporten en het verminderen van voedselporties, kun je verschillende gewoontes proberen waardoor je snel mager wordt. Zo bereik je jouw ideale gewicht. Als u effectieve tips voor gewichtsverlies wilt weten, aarzel dan niet om gratis een arts te vragen via de SehatQ Family Health-app. Download hem nu in de App Store of Google Play!
Eieren bevatten veel eiwitten die je 's ochtends kunt eten. Gewoon omdat je wilt afvallen, vergeet dan niet te ontbijten. In feite kan het eten van een eiwitrijk ontbijt het hongergevoel verminderen en je helpen gewicht te verliezen. Een studie gevolgd door 20 tienermeisjes toonde aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt effectief was in het verminderen van de honger na het eten, in vergelijking met het eten van een ontbijt met normale eiwitniveaus. Houd er ook rekening mee dat eiwitrijk voedsel het hormoon ghreline, oftewel het hongerhormoon, kan verminderen, zodat de honger kan worden verminderd. 
Geniet van de zon, maar overdrijf het niet.De volgende gewoonte die je mager maakt, is zonnebaden. Een kleine studie heeft aangetoond dat blootstelling aan zonlicht in gematigde hoeveelheden een positieve invloed kan hebben op uw gewichtsverliesproces. Bovendien kan zonnebaden het lichaam ook helpen om vitamine D binnen te krijgen. Er wordt aangenomen dat deze vitamine je helpt om af te vallen. 
