Het hebben van een wendbaar lichaam kan je actief en wendbaar maken. Dit is erg belangrijk, vooral als je baan snel veel beweging vereist, zoals dansers, transporteurs, organisatoren van evenementen, voetballers en anderen. Als er geen behendigheid is, zal wat je doet natuurlijk langzaam zijn. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want behendigheid kan worden getraind. Hoewel het geen gemakkelijke zaak is, kan het doen van regelmatige behendigheidstraining je helpen het te krijgen. Als deze oefening goed wordt gedaan, kan deze 600-800 kcal/uur calorieën verbranden
Soorten behendigheidstraining
Behendigheidstraining kan u helpen uw bewegingen beter te beheersen en snel en efficiënt van richting te veranderen zonder uw evenwicht of snelheid te verliezen. Bovendien kan deze oefening ook de lichaamsconditie verbeteren. De soorten behendigheidsoefeningen die u kunt doen, zijn onder meer: 1. Spring zigzag
Voordat je deze oefening doet, moet je een lijn voorbereiden zoals een ladder gemaakt van tape. Laat een afstand tussen de treden van ongeveer 30-60 cm zodat uw voeten er gemakkelijk in en uit kunnen stappen. Als je klaar bent, ga je in een van de dozen aan het einde van de trap staan. Buig vervolgens je knieën een beetje en spring in de kist. Voer zigzagsprongen uit de rij en herhaaldelijk snel in de ladderbox. Wanneer je het andere uiteinde bereikt, herhaal je de beweging. Dit type beweging kan je wendbaarder maken. 2. Zigzag rennen
Je moet je voorbereiden ijshoorntje (kegels) eerst door ze op een rij te plaatsen om een lijn te maken. Zorg ervoor dat de plaats tussen de kegels ongeveer 60 cm is, zodat ze niet te dicht op elkaar staan. Ren dan zigzaggend door de kegels om behendigheid te oefenen. Als je het einde hebt bereikt, kun je terugkeren door zigzag achteruit te rennen. Veranderingen van richting moeten snel worden doorgevoerd. 3. Ren snel heen en weer
Voordat u deze zet doet, moet u de lijn definiëren begin en finish eerst. Positioneer jezelf dan om klaar te zijn om te rennen met een recht vooruit zicht. Volgende, doe sprint of ren snel naar de lijn finish . Als je de lijn bereikt finish , stop plotseling en ren snel achteruit totdat hij de lijn raakt begin . Houd het tempo hoog en maak goede bochten, zodat de behendigheid wordt aangescherpt en het uithoudingsvermogen toeneemt. 4. Vang de bal
Deze behendigheidsoefening wordt gedaan met een kleine bal. Je kunt de bal tegen de muur gooien. De bal zal stuiteren en je moet klaar zijn om hem te vangen. Oefen met het vangen van de bal met beide handen en gebruik dan alleen je dominante hand. Gebruik tot slot je niet-dominante hand. Deze oefening omvat de coördinatie van verschillende delen van het lichaam, dus het is erg goed voor de behendigheid. Zorg er echter voor dat je op een veilige plek oefent met het vangen van de bal, want het risico bestaat dat je valt of dat de bal mensen om je heen verwondt. 5. Raak de ballonnen
Deze oefening wordt gedaan met behulp van twee verschillende gekleurde ballonnen, bijvoorbeeld blauw en geel. Raak beide ballonnen in dezelfde volgorde, bijvoorbeeld eerst geel en dan blauw. Houd de ballon drijvend en raak de vloer niet aan. Om het uitdagender te maken, kun je het in een positie doen hurkzit . Naast het vergroten van de behendigheid is deze oefening ook erg leuk en wordt vaak gedaan door kinderen. [[Gerelateerd artikel]] Gezonde opmerkingQ
Hoewel het geen gemakkelijke zaak is, maar probeer deze behendigheidsoefeningen regelmatig te doen, zodat je wendbaarder en behendiger kunt worden. Je kunt het thuis doen of in een oefenles met een getrainde instructeur. Zorg ervoor dat je voor en na je training een warming-up en cooling-down doet. Laat een blessure uw dagelijkse activiteiten niet belemmeren. Drink daarnaast voldoende tijdens trainingen om uitdroging te voorkomen.
