Iedereen moet in moeilijke omstandigheden zijn geweest waardoor gevoelens van paniek, zorgen en stress samenkwamen. Meestal gaat het verschijnen van deze gevoelens gepaard met een bonzend hart. In dit geval is het toepassen van een kalmerende methode de sleutel tot het overwinnen ervan.
Hoe het hart te kalmeren?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen als angst of paniek moeilijk te beheersen is en je niet kunt kalmeren. Hier zijn enkele kalmerende manieren waarop u kunt proberen kalm te blijven, zelfs in moeilijke omstandigheden. 1. Adem
Ademen is de belangrijkste en meest effectieve manier om het hart te kalmeren en paniek en woede snel te verminderen. Als je angstig of boos bent, heb je de neiging om snel en kort te ademen. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken om je te helpen kalmeren. Een daarvan is driedelige ademhaling. Om deze ademhalingstechniek toe te passen, moet je diep ademhalen en uitademen terwijl je je lichaam ontspant. Als u eenmaal vertrouwd bent met diep ademhalen, kunt u de in- en uitademingsverhouding wijzigen in 1:2 of de ademhaling vertragen. 2. Vermijd negatieve gedachten
Een deel van je angstig of boos voelen is het hebben van irrationele gedachten die niet altijd logisch zijn. Deze gedachten zijn vaak negatief. Als je dit ervaart, stop dan en probeer lang na te denken over de impact voordat je dingen doet die je niet wilt. 3. Laat de oorzaak van rusteloosheid los
Een andere manier om het hart tot rust te brengen, is door je gevoelens te ventileren op positieve dingen, bijvoorbeeld door te sporten. Door een verscheidenheid aan fysieke activiteiten te doen, kan serotonine vrijkomen om je te helpen kalmeren en je beter te voelen. Naast sporten kun je ook mediteren of deelnemen aan sociale activiteiten. 4. Visualiseer jezelf kalm
Deze methode vereist dat je de ademhalingstechnieken oefent die je hebt geleerd. Nadat je diep adem hebt gehaald, sluit je je ogen en stel je jezelf voor dat je kalm bent. Stel je voor dat je lichaam ontspannen is en dat je situaties die stress of angst veroorzaken, kunt doorstaan door kalm en gefocust te blijven. Door een mentaal beeld te creëren van hoe het voelt om kalm te blijven, kun je teruggrijpen op de visualisatie wanneer je angstig bent. 5. Luister naar muziek
Wanneer gevoelens van woede of angst toenemen, probeer dan een koptelefoon in je oren en luister naar je favoriete muziek. In feite kan het luisteren naar muziek een zeer kalmerend effect hebben op lichaam en geest. 6. Verander je focus
Verlaat de situatie of oorzaak voor onrustige gevoelens. Probeer de andere kant op te kijken, uit het negatieve denken, of de kamer uit. Dit met als doel dat je toch helder kunt denken. U wordt afgeraden beslissingen te nemen als u boos of angstig bent. 7. Ontspan het lichaam
Als je angstig of boos bent, kunnen die gevoelens elke spier in je lichaam belasten. Het beoefenen van spierontspanning kan je helpen ontspannen en jezelf te centreren. Om dit te doen, ga op de grond liggen met je handen langs je lichaam. Zorg ervoor dat uw voeten niet gekruist zijn en uw handen niet gebald. Begin met je tenen en zeg tegen jezelf dat je die negatieve gevoelens los moet laten. Beweeg langzaam het lichaam omhoog totdat het het hoofd bereikt. Doe het regelmatig en herhaaldelijk. 8. Schrijf
Er zijn mensen die boos zijn als ze het moeilijk vinden om te praten. Als jij dit ook ervaart, probeer dan eens een dagboek bij te houden en je gedachten op te schrijven. Maak je geen zorgen over de grammatica en interpunctie, schrijf het gewoon op. Schrijven helpt je om van negatieve gedachten af te komen. 9. Haal wat frisse lucht
De temperatuur en luchtcirculatie in een kamer kunnen je angst of woede vergroten. Als u het gevoel heeft dat de kamer waarin u zich bevindt warm of benauwd is, kan dit paniek en gevoelens van rusteloosheid veroorzaken. Probeer naar buiten te gaan en een frisse neus te halen. Het helpt je niet alleen om te kalmeren, frisse lucht kan ook de blokkades verwijderen die je denkproces verstoren als je angstig of boos bent. 10. Chat met vertrouwde mensen
Door te chatten met iemand die u vertrouwt, kunt u zich op uw gemak voelen. Je kunt uiten wat je voelt of denkt, zodat de last minder voelt. Dat zijn enkele manieren waarop u uw hart kunt kalmeren. Als de bovenstaande methode je hart niet kalmeert, kan het nooit kwaad om dit probleem met een psycholoog te raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.
