11 Voordelen van goede lichaamsbeweging voor de gezondheid van het lichaam

De voordelen van lichaamsbeweging kunnen worden vergeleken met een "wonder" voor de gezondheid van het lichaam, vooral als het regelmatig wordt gedaan. Het kan je niet alleen helpen om gewicht te verliezen, lichaamsbeweging zal je ook beschermen tegen verschillende gevaarlijke ziekten, je mentaal gezonder maken en zelfs seksuele opwinding vergroten. Om van deze voordelen te profiteren, wordt u geadviseerd om regelmatig minimaal 150 minuten per week aan lichte lichaamsbeweging te doen, of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week. Je kunt de twee combineren, plus krachttraining(krachttraining)2 keer per week om spieren te trainen.

De voordelen van lichaamsbeweging voor het welzijn van het lichaam

Dit zijn de voordelen van lichaamsbeweging die erg goed zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid: Een van de voordelen van lichaamsbeweging is om op gewicht te blijven

1. Op gewicht blijven

Het eerste voordeel van lichaamsbeweging is het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht. Weet dat overgewicht of obesitas kan leiden tot verschillende soorten ziekten. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u op gewicht blijven zodat ziekte niet komt. De voordelen van deze ene sport kunnen worden gevoeld, want wanneer de spieren bewegen, worden calorieën verbrand. Zeker als je sporten doet met een hoge intensiteit, zoals hardlopen. Geen tijd om te sporten Sportschool? Maak je geen zorgen, alleen rennen of joggen door het huis is genoeg, zolang het maar consequent wordt gedaan.

2. Voorkom de komst van dodelijke ziekten

Lichaamsbeweging kan het risico op verschillende gevaarlijke ziekten verminderen, zoals:

• Hartziekte
• hartinfarct
• Hoge bloeddruk
• Type 2 diabetes
• Depressie
• Angst stoornissen
• Verschillende soorten kanker
• Gewrichtspijn

Ongeacht uw huidige gewicht, regelmatige lichaamsbeweging zal ook het slechte cholesterol (LDL) verlagen en het goede cholesterol (HDL) verhogen. Omdat het doen van lichaamsbeweging de bloedstroom in stand kan houden, zodat gevaarlijke ziekten zoals hartaandoeningen kunnen worden vermeden.

3. Versterk botten en spieren

Het volgende voordeel van lichaamsbeweging is het versterken van botten en spieren. Voor degenen onder u die jong zijn, zijn bot- en spierproblemen misschien niet de belangrijkste voorwaarde om zich zorgen over te maken. Maar voor ouderen zijn bot- en spierproblemen een nachtmerrie om te vermijden. Wees niet te laat. Begin met trainen, zelfs als je jong bent, om bot- en spierzwakte op oudere leeftijd te voorkomen. Weet dat lichaamsbeweging ook de botdichtheid en spierkracht kan behouden, zodat op oudere leeftijd bot- en spierpijn kan worden vermeden. De voordelen van lichaamsbeweging kunnen je ook gelukkiger maken

4. Verbeter de stemming

Een "prikkelbare" stemming kan de dagelijkse activiteiten verstoren. Maar doe het rustig aan, beweeg regelmatig, dan kan je humeur verbeteren. Als er geen tijd is om gewichten te heffen op de Sportschool, oefen thuis en ga joggen met vrienden of familie. Bij het inademen van frisse lucht kan deze lichamelijke activiteit verschillende gelukshormonen (serotonine) in de hersenen stimuleren, waardoor de stemming wordt behandeld. Meer dan dat, de voordelen van lichaamsbeweging kunnen ook het zelfvertrouwen vergroten, omdat het fysieke uiterlijk van het lichaam beter wordt.

5. Verhoogt de energie

De voordelen van deze sport zijn zeker nodig voor degenen die zich vaak traag voelen. Ja, het verhogen van de energie is een van de voordelen van lichaamsbeweging die het lichaam zeker nodig heeft. Omdat zuurstof goed in de weefsels van het lichaam wordt "verdeeld", waardoor het hart beter zal werken. Wanneer de gezondheid van hart en longen op peil blijft, neemt ook de energie toe! Lees ook:Hoe te sporten zonder naar de sportschool te gaan

6. Verbeter de slaapkwaliteit

Na een hele dag werken heeft het lichaam slaap van goede kwaliteit nodig. Maar wat als een goede en adequate slaap niet haalbaar is? Regelmatige lichaamsbeweging is het antwoord! De voordelen van lichaamsbeweging zijn niet alleen gezond voor de lichamelijke gezondheid, maar houden ook de kwaliteit van uw slaap in stand. Door te sporten val je sneller in slaap. Maar denk eraan, sport niet te dicht bij bedtijd, oké? Want hierdoor kun je nog moeilijker in slaap komen. Regelmatig sporten is goed voor de seksuele gezondheid

7. Verbeter de seksuele gezondheid

De voordelen van deze sport zijn zeker nodig voor getrouwde stellen die de intimiteit in hun relatie willen vergroten. Ja, het verbeteren van de seksuele gezondheid is een voordeel van lichaamsbeweging dat het huishouden zeker kan verwarmen. Voor mannen kan sporten zelfs erectiestoornissen voorkomen. Ondertussen kan sporten voor vrouwen de seksuele opwinding in bed verhogen.

8. Verleng de levensduur

Niet alleen een of twee onderzoeken die bewijzen dat de voordelen van lichaamsbeweging het leven kunnen verlengen. In feite kan fysieke activiteit zoals lichaamsbeweging de dood door gevaarlijke ziekten zoals hartaandoeningen of kanker voorkomen.

9. Verbeter de cognitieve functie

De voordelen van lichaamsbeweging voor de hersenen zijn talrijk. Ten eerste gaat het hart tijdens het sporten sneller kloppen, zodat de bloedstroom naar de hersenen soepel verloopt. Bovendien kunnen de voordelen van lichaamsbeweging de productie van hormonen stimuleren die de groei van hersencellen kunnen stimuleren. In verschillende onderzoeken is aangetoond dat lichaamsbeweging veranderingen in de hersenen veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer of schizofrenie remt.

10. Help stoppen met roken

Roken is een zeer slechte gewoonte en kan leiden tot gevaarlijke ziekten zoals kanker. Als u moeite heeft met stoppen met roken, moet u regelmatig sporten. Omdat verschillende onderzoeken aantonen dat de voordelen van lichaamsbeweging de wens om te roken kunnen verminderen. In feite kan de drang om te roken bijna een uur na het sporten verdwijnen. Als u regelmatig sport, zal de wens om te roken naar verwachting volledig verdwijnen.

11. Vrienden toevoegen

De voordelen van lichaamsbeweging die niet mogen worden onderschat, zijn het toevoegen van vrienden. Door te sporten neemt ook de geest van socialisatie toe, zodat ook diverse psychische stoornissen zoals stress overwonnen kunnen worden.

Hoe vaak moeten we sporten in een week?

Volwassenen worden aangemoedigd om minimaal 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen of lichte lichamelijke activiteit te doen. Als je ervoor kiest om intensief te sporten, dan is 75 minuten per week voldoende. Voorbeelden van lichtintensieve oefeningen zijn ontspannen wandelen, joggen, zwemmen, zelfs het gras maaien in de tuin. Ondertussen zijn sporten met een hogere intensiteit van rennen tot dansen. Daarnaast wordt je ook aangeraden om aan krachttraining te doen(krachttraining)wel 2 keer per week om de spieren te trainen zodat de verbranding van calorieën in het lichaam beter kan plaatsvinden. Krachttraining kan worden gedaan door gewichten op te tillen met behulp van een halter of door het eigen lichaamsgewicht te gebruikenOpdrukken. Als je moeite hebt om de aanbevolen trainingstijd bij te houden, kun je deze opdelen in meerdere sessies per dag. Als je bijvoorbeeld geen tijd hebt om 30 minuten achter elkaar te wandelen of joggen, verdeel die tijd dan in 5 minuten en doe het 6 keer per dag. Op die manier zullen dagelijkse fysieke activiteitsdoelen veel gemakkelijker te bereiken zijn. [[gerelateerde artikelen]] De voordelen van lichaamsbeweging zijn zeker zeer gunstig voor de gezondheid van het lichaam. Als u het moeilijk vindt om consequent te blijven sporten, kunt u proberen vrienden of familie uit te nodigen, te beginnen met lichte oefeningen, zoals trappen op en af ​​gaan, wat u minstens 3 keer per week kunt doen. Om je niet te vervelen, kun je tijdens het sporten ook naar muziek luisteren. Onthoud dat het nooit te laat is om te sporten. Gebruik leeftijd of gewicht niet als excuus om niet te sporten.