De COVID-19-pandemie vereist dat de meerderheid van de mensen alle activiteiten thuis doet, inclusief sporten. Om thuis te oefenen, hoeft u zich geen zorgen te maken over het voorbereiden van ingewikkelde en ruimteverslindende apparatuur. Doe lichte oefeningen en
uitrekken is eigenlijk voldoende om een gezond lichaam te behouden, zolang het maar regelmatig wordt uitgevoerd. Een aantal zetten
uitrekken eenvoudig gemakkelijk te oefenen, je kunt het thuis doen met andere gezinsleden. Beweging
uitrekken of stretchen is ook nuttig om de lichaamsflexibiliteit te vergroten, de houding te verbeteren, rugaandoeningen te voorkomen en stress te verlichten.
Beweging uitrekken wat kan er thuis gedaan worden?
Rekken onderverdeeld in verschillende typen, namelijk statisch, dynamisch, ballistisch, PNF, passief en actief. Vooral voor thuis sporten kun je de beweging doen
uitrekken dynamisch die eenvoudig en gemakkelijk te leren is.
Rekken Dynamisch rekken is een vorm van rekken die meestal wordt gedaan voordat u aan lichaamsbeweging doet. Deze strekbewegingen kunnen helpen het lichaam 'op te warmen' en uw spieren en gewrichten in beweging te brengen om optimaal te gebruiken. Over het algemeen worden dynamische opwarmingsbewegingen uitgevoerd voordat u aan atletische sporten, cardiotraining of gewichtheffen doet. U kunt de eenvoudige bewegingen echter ook thuis toepassen om uw lichaam fit en niet stijf te houden. Sommige bewegingen
uitrekken dynamiek die thuis kan worden gedaan, waaronder:
1. Spinale rotaties
Beweging
uitrekken Dit dient om het bovenlichaam te strekken zodat het optimaal gebruikt kan worden. Hier is hoe het te doen:
- Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Hef beide handen naar voren in lijn met de schouders
- Terwijl je je houding op zijn plaats houdt, draai je je lichaam naar links en rechts
- Herhaal deze beweging 5-10 keer.
2. Been slinger
Beweging
uitrekken Hierdoor worden de beenspieren meer ontspannen om het optreden van blessures of krampen te minimaliseren. Hier is hoe het te doen:
- Sta rechtop met je handen op je heupen
- Breng jezelf in evenwicht terwijl je afwisselend een been heen en weer zwaait
- Zwaai 5-10 keer en schakel dan over naar het andere been
- Doe dezelfde beweging 5-10 keer.
3. Hippe cirkels
Deze dynamische strekbeweging heeft een patroon dat bijna lijkt op een slingeroefening. Het verschil is dat de benen in een halve cirkel worden gezwaaid door naar voren en naar achteren te draaien. Hier is hoe het te doen:
- Sta rechtop met je handen op je heupen
- Breng jezelf in evenwicht terwijl je een been heen en weer zwaait in een halfronde beweging
- Zwaai 20 keer en wissel dan naar het andere been
- Doe dezelfde beweging 5-10 keer.
4. Grote armcirkels
Naast het behoud van de flexibiliteit van het bovenlichaam, beweging
uitrekken Het is ook gunstig voor het ontspannen van de armen en schouders. Hier is hoe het te doen:
- Sta rechtop terwijl je je armen naar de zijkanten strekt
- Zwaai je rechterhand of linkerhand heen en weer door een grote cirkel te maken
- Herhaal dit voor 5-10 herhalingen.
[[Gerelateerd artikel]]
Voordeel uitrekken
Naast het op peil houden van de conditie, doen
uitrekken routinematig thuis is ook nuttig voor:
- Verhoog de bloedcirculatie naar de spieren
- Verhoog de lichaamsflexibiliteit
- Verbeter de houding
- Verlicht stress
- Voorkomt en helpt rugpijn te genezen.
Bewegingen
uitrekken bovenstaande zijn over het algemeen gemakkelijk te doen en nemen niet veel tijd in beslag. Hoewel je veel tijd thuis hebt, kan het geen kwaad om het te proberen, toch?
