De maand Ramadan kan het juiste moment zijn voor degenen onder u die ervan dromen om af te vallen, maar het nog niet hebben bereikt. Daarom is het belangrijk om tijdens het vasten de juiste dieettips te kennen zodat jouw afslankmethode optimaal kan verlopen. Dus, hoe kun je afvallen in deze vastenmaand?
Dieettips tijdens het vasten om af te vallen
Veel mensen denken dat vasten tijdens de ramadan je kan helpen om af te vallen. In feite zijn er niet weinigen die daadwerkelijk gewichtstoename ervaren tijdens het uitvoeren van deze aanbidding. In principe is de manier om te diëten tijdens het vasten hetzelfde als de dieettips die je elke dag doet buiten de Ramadan. Je moet nog steeds een uitgebalanceerd dieet hebben door de juiste inname van complexe koolhydraten, vetten en eiwitten te consumeren bij suhoor en iftar. Als dit simpele ding niet wordt opgemerkt, zal de droom om af te vallen uiteindelijk alleen maar wishful thinking zijn. Welnu, om dit te voorkomen, volgen hier dieettips tijdens het vasten die je kunt toepassen in deze maand Ramadan.
1. Eet een qua voedingswaarde uitgebalanceerde sahur en iftar
Een van de belangrijke dieettips bij het vasten is om op de juiste manier aan de voedingsinname van het lichaam te voldoen. Zorg ervoor dat als je suhoor en iftar eet, je volledige en uitgebalanceerde voeding hebt. Dus niet alleen om de tong te plezieren. Dit doe je door tijdens het vasten koolhydraten uit volle granen, aardappelen, havermout of bruine rijst als energiebron te gebruiken. Voeg vervolgens gezonde vetten toe van mager rood vlees, zalm, olijfolie en avocado. Eet ook eiwitrijk voedsel van eieren, tofu, tempeh, vis, kip, enzovoort. Eiwitrijk voedsel kan je eetlust helpen onderdrukken, zodat wanneer het tijd is voor het avondeten na het verbreken van je vasten, je niet gek wordt en te veel eet. Vergeet niet om vezels te eten van groene groenten en fruit, zoals aardbeien, frambozen, appels, bananen, sinaasappels en papaja's. Vezels worden in een langere tijd door het lichaam opgenomen en verteerd. Hiermee heb je de hele dag een vol gevoel en voorkom je hongergevoelens tijdens het vasten.
2. Vermijd het eten van bewerkte producten
Verwerkt voedsel en
junk food het smaakt meestal goed en is verslavend omdat het mononatriumglutamaat (MSG), kunstmatige zoetstoffen, natrium en vet bevat. Dit is wat je snel hongerig maakt, omdat het moeilijk is om de wens om deze voedingsmiddelen te eten te beheersen. Kies in plaats daarvan het menu voor sahur en iftar die door jezelf worden verwerkt, zodat de voedingswaarde kan worden gegarandeerd. Je kunt het koken door te sauteren, koken, stomen of grillen. [[Gerelateerd artikel]]
3. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken
Het drinken van suikerhoudende dranken tijdens het vasten kan het gewicht verhogen. De manier om tijdens het vasten een dieet te volgen om effectief gewicht te verliezen, is door suikerhoudend voedsel en dranken te vermijden. Suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken kunnen de verloren energie van het lichaam gedurende de dag aanvullen. Echter, het consumeren van te veel suikerhoudend voedsel en dranken zal de manier waarop je vastt tijdens het vasten in de war brengen. Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken kunnen de honger niet verminderen, integendeel, je zult er meer van willen eten. Dit is wat het gewicht kan verhogen. Bovendien neemt bij vasten de insulineproductie van het lichaam af. Hoewel insuline een rol speelt bij het omzetten van suiker in een energiebron. Als suiker niet wordt omgezet in energie, slaat het lichaam het op als vet. Als gevolg hiervan kun je dik worden. Als oplossing kun je dadels eten tijdens het verbreken van het vasten. Niet alleen als sunnah om het vasten te verbreken, dadels zijn een goede bron van suiker en rijk aan voedingsstoffen, zoals vezelrijk, mangaan en kalium.
4. Vermijd vettig voedsel
Het eten van gefrituurd voedsel om het vasten te verbreken kan ook het gewicht verhogen.Het eten van vettig voedsel lijkt erg verleidelijk en geschikt om te dienen als maaltijd voor sahur en iftar. Het eten van vettig voedsel wordt echter niet aanbevolen voor degenen onder u die op dieet zijn tijdens het vasten om gewicht te verliezen. Want vette voeding bevat veel vet, vooral verzadigd vet. Naast het veroorzaken van gewichtstoename, kan verzadigd vet slechte cholesterol (LDL) veroorzaken, waardoor het risico op hartaandoeningen voor diabetes toeneemt.
5. Eet niet te veel als je het vasten verbreekt
Te veel eten kan leiden tot gewichtstoename.Als het tijd is om het vasten te verbreken, eten niet weinig mensen te veel als een moment van "wraak" nadat ze honger en dorst voor een lange tijd hebben tegengehouden. Voor degenen onder u die tijdens het vasten een dieet volgen, moet u echter voorzichtig zijn. De reden is dat het eten van overmatige porties bij het verbreken van het vasten gewichtstoename kan veroorzaken. Vooral als het voedsel dat je eet suiker en verzadigd vet bevat. Blijf daarom in porties eten die niet overdreven zijn, zodat je tips voor vasten effectief kunnen werken.
6. Eet langzaam
Niet weinig mensen worden gek tijdens het eten van iftar-gerechten. Ook al kan veel eten in de nabije toekomst de maag ongemakkelijk maken. Voor degenen die op dieet zijn, start iftar met 3 dadels, water of een half glas sinaasappelsap zonder suiker, gevolgd door een kom warme soep. Daarna kun je eerst de Maghrib-, Isha- en Tarawih-gebeden uitvoeren. Ga daarna gewoon door met het eten van het hoofdgerecht. Deze stap kan helpen de bloedsuikerspiegel normaal te houden en uw eetlust onder controle te houden. [[Gerelateerd artikel]]
7. Drink veel water
Zorg ervoor dat u tijdens het vastenmaanddieet nog steeds aan uw waterinname voldoet, minimaal 8 glazen per dag. U kunt de 2-4-2-formule gebruiken, dat is twee glazen bij zonsopgang, vier glazen bij het verbreken van het vasten en 2 glazen voor het slapengaan 's avonds. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism onthulde dat drinkwater het metabolische systeem van het lichaam tot 30 procent kan verhogen. Hoe sneller je stofwisseling werkt, hoe meer vet en calorieën je lichaam verbrandt.
8. Blijf sporten
Dieettips tijdens de volgende vastenmaand is om aan lichaamsbeweging te doen. Oefening tijdens het vasten kan het lichaam gezond houden en u helpen gewicht te verliezen, vooral voor degenen onder u die op dieet zijn. Het juiste moment om te oefenen tijdens het vasten is wanneer je genoeg eten en drinken hebt om te sporten of nadat je je vasten hebt verbroken, bijvoorbeeld nadat je het tarawih-gebed 's nachts hebt uitgevoerd. U kunt ook 30-60 minuten oefenen voordat u uw vasten verbreekt of een paar uur nadat u uw vasten verbreekt, zodat u zich niet zwak, dorstig of hongerig voelt. Om effectief af te vallen in deze vastenmaand, moet u elke dag 30 minuten regelmatig sporten. Als je dat niet kunt, kun je beginnen met elke dag te sporten.
9. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap is ook een ander dieettips tijdens het vasten. Ja, als je slaaptekort hebt, zullen de niveaus van het hormoon ghreline in het lichaam toenemen, waardoor de eetlust toeneemt. Deze aandoening kan je gek maken en te veel eten als het tijd is om het vasten te verbreken.
- Dieetmenu-opties tijdens het vasten die u zou moeten proberen
- Kun je sporten tijdens het vasten? Ken de feiten
- Uitdroging voorkomen tijdens het vasten?
- 8 tips voor gezond vasten om je fit te houden tijdens de ramadan
- Verschillende voordelen van Sukari-dadels die gezond zijn voor het lichaam
Als je deze verschillende tips correct toepast tijdens een dieet tijdens het vasten, zal de droom om het ideale gewicht te bereiken op Eid-dag niet langer alleen maar een droom zijn. Veel geluk!
Het drinken van suikerhoudende dranken tijdens het vasten kan het gewicht verhogen. De manier om tijdens het vasten een dieet te volgen om effectief gewicht te verliezen, is door suikerhoudend voedsel en dranken te vermijden. Suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken kunnen de verloren energie van het lichaam gedurende de dag aanvullen. Echter, het consumeren van te veel suikerhoudend voedsel en dranken zal de manier waarop je vastt tijdens het vasten in de war brengen. Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken kunnen de honger niet verminderen, integendeel, je zult er meer van willen eten. Dit is wat het gewicht kan verhogen. Bovendien neemt bij vasten de insulineproductie van het lichaam af. Hoewel insuline een rol speelt bij het omzetten van suiker in een energiebron. Als suiker niet wordt omgezet in energie, slaat het lichaam het op als vet. Als gevolg hiervan kun je dik worden. Als oplossing kun je dadels eten tijdens het verbreken van het vasten. Niet alleen als sunnah om het vasten te verbreken, dadels zijn een goede bron van suiker en rijk aan voedingsstoffen, zoals vezelrijk, mangaan en kalium. 
Het eten van gefrituurd voedsel om het vasten te verbreken kan ook het gewicht verhogen.Het eten van vettig voedsel lijkt erg verleidelijk en geschikt om te dienen als maaltijd voor sahur en iftar. Het eten van vettig voedsel wordt echter niet aanbevolen voor degenen onder u die op dieet zijn tijdens het vasten om gewicht te verliezen. Want vette voeding bevat veel vet, vooral verzadigd vet. Naast het veroorzaken van gewichtstoename, kan verzadigd vet slechte cholesterol (LDL) veroorzaken, waardoor het risico op hartaandoeningen voor diabetes toeneemt. 
Te veel eten kan leiden tot gewichtstoename.Als het tijd is om het vasten te verbreken, eten niet weinig mensen te veel als een moment van "wraak" nadat ze honger en dorst voor een lange tijd hebben tegengehouden. Voor degenen onder u die tijdens het vasten een dieet volgen, moet u echter voorzichtig zijn. De reden is dat het eten van overmatige porties bij het verbreken van het vasten gewichtstoename kan veroorzaken. Vooral als het voedsel dat je eet suiker en verzadigd vet bevat. Blijf daarom in porties eten die niet overdreven zijn, zodat je tips voor vasten effectief kunnen werken. 
