Hoewel het misschien negatief klinkt, is woede eigenlijk een gezonde emotie. Maar het is niet goed als woede de manier heeft aangetast waarop iemand beslissingen neemt om relaties met andere mensen te schaden. Hoe je emoties vasthoudt, verschilt per persoon, van ademhalingstherapie tot het zoeken naar afleiding of afleiding. Er moet ook worden opgemerkt dat overmatige woede de fysieke en mentale gezondheid van een persoon kan beïnvloeden. Vooral als woede continu optreedt en ervoor zorgt dat de aanmaak van stresshormonen overloopt. De gevolgen kunnen negatief zijn voor de gezondheid.
Hoe emoties tegen te houden?
Iedereen zou heel goed moeten weten hoe hij emoties of
woedebeheersing wanneer woede ontstaat. Het zal niet gemakkelijk en direct zijn, maar iedereen kan een manier vinden om emoties tegen te houden die het beste bij hun toestand passen. Sommige manieren om emoties te beheersen kunnen worden gedaan door:
1. Validatie van emoties
Validatie van elke emotie die opkomt is cruciaal, ook wanneer je boos bent. Er zijn drie stappen die genomen kunnen worden om woede te beheersen, namelijk:
- De symptomen herkennen wanneer u zich boos begint te voelen
- Geef jezelf tijd en ruimte om triggers voor woede te identificeren
- Pas technieken toe die kunnen helpen bij het beheersen van woede
Meestal zijn de eerste symptomen wanneer u zich boos voelt een snellere hartslag, een stijve kaak, zweten en een gespannen gevoel. Wanneer deze signalen verschijnen, erken dan dat er woede opborrelt.
2. Pauze
Als je boos bent, neem dan de tijd om een stap terug te doen, zodat de woede niet overheerst. Er kunnen verschillende manieren zijn, zoals:
- Tellen van 1-10
- Maak een korte wandeling
- Communiceren met mensen die geen verband houden met woede-triggers
Deze pauze kan helpen bij het identificeren van de oorzaak van je woede. Als je al een hulpverlener of psycholoog hebt waarmee je over je boosheid kunt praten, is er niets mis mee om contact met hen op te nemen als je boos bent.
3. Technieken om woede te beheersen
Zoals hierboven vermeld, kan de manier waarop je je emoties vasthoudt van persoon tot persoon verschillen. Er zijn veel technieken die kunnen worden gebruikt, zoals:
- Haal diep adem
- Verlicht lichaamsspanning
- Meditatie
- Fysieke activiteit
- Op zoek naar een veilig doelwit van woede (een krant scheuren, een ijsblokje pletten of op een kussen slaan)
4. Op zoek naar afleiding
Afleiding zoeken kan ook een manier zijn om emoties tegen te houden. Deze techniek kan variëren, afhankelijk van de voorkeuren van elke persoon. Sommigen kiezen ervoor om het te kanaliseren in de vorm van luisteren naar muziek, dansen, baden, tekenen, schrijven of wat dan ook. elke activiteit die iemand kan helpen de triggers van woede te vergeten en afstand te nemen.
5. Therapie
Soms heeft een persoon therapie nodig als woede optreedt in een frequentie en duur die hoog genoeg is. Vooral als de woede negatieve dingen heeft veroorzaakt, zoals andere mensen pijn doen, dingen vernietigen of onbeleefde dingen zeggen. Er is een mogelijkheid dat iemand boos wordt door de invloed van verschillende psychische stoornissen zoals meerdere persoonlijkheden
, verslaving aan alcohol,
psychotische stoornis, of
borderline persoonlijkheidsstoornis. Als dit gebeurt, kunt u een psychiater raadplegen of
steungroep en een manier vinden om het op te lossen.
Houd een woededagboek bij
Als woede zo vaak voorkomt dat het de activiteiten of relaties van anderen verstoort, is er een effectieve manier om het patroon te identificeren door een woededagboek bij te houden. Schrijf elke episode van woede op, beginnend met wat er voor, tijdens en na het einde van de woede gebeurde. Vergeet niet toe te voegen welke technieken op dat moment worden gebruikt om emoties tegen te houden. Door dit alles op te merken, zal worden herkend welke technieken effectief zijn en welke niet bedoeld zijn om woede af te leiden. [[gerelateerde-artikel]] Door een dagboek te schrijven, kan een persoon zich ook identificeren en van gedachten veranderen in een positievere richting. Naarmate je eraan gewend raakt, wordt het gemakkelijker om te herkennen wanneer woede komt en technieken toe te passen om de situatie onder controle te houden.
