Dagelijkse routines kunnen ongenode lichaamspijnen veroorzaken. Als het erg storend is, kunnen dagelijkse activiteiten zo rommelig zijn dat het storend is
humeur. Het goede nieuws is dat zelfmassage een effectieve manier kan zijn om van lichaamspijn af te komen. Maar als je jezelf masseert, moet je natuurlijk heel goed de gebruikte techniek kennen. Niet de oorsprong van massage, die niet per se effectief is bij het elimineren van lichaamspijnen. Bij zelfmassage manipuleren de handen de spieren van het lichaam zodat ze zich meer ontspannen voelen.
Leer zelfmassagetechnieken
Zelfmassage is een eenvoudige en gemakkelijke manier om lichaamspijnen te verlichten. Zonder de tijd te nemen of geld uit te geven om een therapeut te bellen, kunnen kleine problemen in het lichaam worden verlicht met zelfmassage. Sommige delen van het lichaam die op zichzelf kunnen worden gemasseerd, zoals:
- Hoofd
- Nek
- schouders
- Maag
- Boven- en onderrug
- Taille
- kont
Enkele van de technieken zijn:
1. Nekmassage
Als u niet de juiste zithouding aanneemt terwijl u de hele dag achter een laptop of computer werkt, kan dit nekpijn veroorzaken. De gewoonte om naar de mobiele telefoon te kijken kan hetzelfde veroorzaken. Vergeet niet dat als je de hele nacht in de verkeerde houding slaapt, je nek pijnlijk kan aanvoelen. Om de nek zelf te masseren, is de manier:
- Laat je schouders zakken van je oren
- Strek je nek en rug
- Zoek uit waar het pijnpunt rond de nek is en druk er vervolgens op met je vingers
- Beweeg de vingers langzaam in een cirkelvormige beweging
- Herhaal in de tegenovergestelde richting
- Doe het 3-5 minuten
2. Hoofdmassage
Hoofdmassage wordt meestal gedaan als je hoofdpijn hebt of gewoon wilt ontspannen. Dit kan zeer effectief zijn, vooral als de hoofdpijn het gevolg is van stress. De truc is:
- Laat je schouders zakken van je oren
- Strek je nek en rug
- Ontdek de locatie van de basis van de schedel, raak alle vingers aan op dat punt
- Oefen lichte druk uit naar binnen en naar buiten, ontdek de beweging die het beste aanvoelt
- Beweeg uw vinger in een cirkel en concentreer u op het gebied dat het meest gespannen aanvoelt
3. Rugmassage
Een van de meest voorkomende oorzaken van lichamelijke pijn is rugpijn. Er zijn veel triggers, variërend van spinale structuren, gespannen spieren tot irritatie van de omliggende zenuwen. Hoe u uzelf kunt masseren als u pijn in de onderrug voelt, zijn:
- Op de grond zitten met je benen gekruist
- Strek je rug
- Plaats beide duimen aan elke kant heiligbeen (basis van de wervelkolom)
- Beweeg je duim in kleine cirkelvormige bewegingen op en neer
- Oefen een paar seconden druk uit op het gebied dat pijnlijk aanvoelt en laat dan los
- Ga door met het masseren van bewegingen terwijl je diep ademhaalt
4. Buikmassage
Wanneer u zich verstopt voelt
, er is niets mis met zelfmassage in de buikstreek. Door de buikstreek zelf te masseren, kan het een stimulans zijn voor een soepelere stoelgang. Hoe de maagstreek te masseren is:
- Op je rug liggen
- Leg je hand op de rechter onderbuik
- Masseer zachtjes in cirkelvormige bewegingen en omhoog richting de ribben
- Ga door met masseren naar de linker rib
- Verlaag de massage naar de linker onderbuik
- Masseer 2-3 minuten in cirkelvormige bewegingen
[[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van zelfmassage
Zelfmassage kan effectief zijn om lichaamspijnen te verlichten, maar als deze gepaard gaat met intense pijn, moet u een arts raadplegen. Bovendien, als u niet zeker weet wat de oorzaak is van pijn in het lichaam of pijn in bepaalde lichaamsdelen, kan de verkeerde manier van masseren de aandoening zelfs verergeren. Masseer niet zelf als u fracturen, brandwonden, bloedingsproblemen, huidinfecties of mensen met osteoporose heeft. Het gaat erom te luisteren naar signalen van het lichaam. Zoek bij zelfmassage uit welke delen van uw lichaam pijnlijk en gespannen aanvoelen en masseer vervolgens langzaam.
