Gevraagd naar het gelukshormoon, is endorfine waarschijnlijk een van de meest genoemde. Dit hormoon heeft de populariteit om stress te verlichten en gevoelens van geluk te vergroten. Ken je de functies en voordelen van endorfine al?
Wat zijn endorfines?
Endorfines zijn een soort hormoon en chemische verbinding in het lichaam om letsel en stress onder controle te houden. Endorfines worden ook geassocieerd met gevoelens van vreugde in het hart, dus worden ze opgenomen als een van de hormonen van geluk. Endorfine komt van de woorden "endogeen", wat in het lichaam betekent, en "morfine", wat opioïde pijnstiller betekent. In overeenstemming met de letterlijke betekenis, werken endorfines als natuurlijke pijnstillers in het lichaam. Deze verbindingen worden door het lichaam vrijgegeven als reactie op ziekte of stress. Endorfine wordt afgegeven door het centrale zenuwstelsel en de hypofyse. Naar schatting zijn er 20 soorten endorfines gevonden.
Functies en voordelen van endorfine voor het lichaam
De belangrijkste functie van endorfines is om pijn en ongemak te elimineren en om aangename sensaties voor het lichaam te bieden. Endorfines spelen ook een rol bij het verlichten van stress, dus het is belangrijk voor de geestelijke gezondheid. Met de belangrijkste functies hierboven heeft endorfine ook verschillende voordelen in verschillende situaties, bijvoorbeeld:
1. Helpt depressie te eroderen
Heb je je ooit meer 'gelukkig' gevoeld na een training? Dit gebeurt omdat het lichaam euforisch aanvoelt door het vrijkomen van endorfines nadat we lichamelijke activiteit hebben gedaan. Experts schatten ook dat lichaamsbeweging nuttig kan zijn voor het uitroeien van depressie vanwege het vrijkomen van deze endorfines.
2. Verminder stress en angst
Niet alleen depressie, endorfines hebben ook een belangrijk potentieel om stress en angst te verlichten. Een studie bij dieren in 2008 zei dat er een directe invloed is tussen de niveaus van endorfines in het lichaam van het dier bij angstig gedrag.
Endorfines helpen stress onder controle te houden. Er zijn echter studies bij mensen nodig om deze bevindingen verder te bevestigen.
3. Verhoog het gevoel van eigenwaarde of zelfvertrouwen
Een gelukkig hart zorgt er zeker voor dat we ons zelfverzekerder en optimistischer voelen, zodat het gevoel van eigenwaarde (
zelfvertrouwen) ook toegenomen. Experts hebben endorfines ook in verband gebracht met een hoger zelfbeeld.
4. Elimineer pijn tijdens de bevalling
Endorfines helpen een moeder ook om door het arbeidsproces te gaan, door de pijn te verminderen. Een studie gepubliceerd in
Reproductieve wetenschappen ontdekte dat lage niveaus van bèta-endorfines bij deelnemers (moeders die op het punt stonden te bevallen) geassocieerd waren met extra pijnbestrijding tijdens de bevalling. De relatie tussen lage bèta-endorfines en pijn is niet duidelijk, dus verder onderzoek zal nodig zijn.
5. Help het gewicht te verminderen
De voordelen van endorfines bij het beheersen van honger zijn nog steeds complex. Want, zoals we weten, verhoogt het eten van lekker eten endorfine. Studies hebben echter ook aangetoond dat deze verbinding ook de eetlust kan beheersen, dus het heeft de potentie om te helpen gewicht te verliezen.
Symptomen als het lichaam endorfine mist
Hier zijn enkele symptomen die kunnen optreden als het lichaam niet genoeg endorfines aanmaakt:
- Depressie
- Zenuwachtig
- teneergeslagen
- Het begin van pijntjes en kwalen
- Moeilijk om te slapen
- Impulsief gedrag
Hoe endorfines op natuurlijke wijze te verhogen?
De wetenschap heeft geprobeerd te bewijzen dat endorfine op natuurlijke wijze kan worden verhoogd. Enkele manieren waarop u het kunt proberen, namelijk:
1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste manieren om endorfines te verhogen. Enkele tips om de aanmaak van endorfine te verhogen zijn om in groepen te sporten en te kiezen voor matige intensiteit.
2. Doe yoga en meditatie
Meditatie is een populaire manier geworden om het hart te ontspannen. Dit kan gebeuren door het vrijkomen van endorfine.
3. Aromatherapie inhaleren
Studies hebben aangetoond dat aromatherapie-oliën de ziel kunnen kalmeren en in verband worden gebracht met de productie van endorfines. Enkele voorbeelden van aromatherapie-oliën om in te ademen zijn lavendel-, rozemarijn- en citrusoliën.
4. Seks hebben
Voel je je gelukkig na het vrijen? Dit gebeurt vanwege de productie van endorfines, evenals andere hormonen zoals oxytocine.
5. Pure chocolade eten
Donkere chocolade kan de aanmaak van endorfine stimuleren. Evenzo kunnen een glas wijn, pittig eten en uw favoriete eten ons ook helpen gelukkiger te zijn.
6. Chatten met vrienden
Veel lachen maakt ons gelukkiger en vermindert stress. Lachen met vrienden? De aanmaak van endorfine neemt zeker toe en verhoogt het gevoel van vreugde in het hart.
7. Films kijken
Als de stemming zo slecht is, kun je tijd vrijmaken om van films en dramaseries te genieten. Dit komt omdat het kijken naar drama's de aanmaak van endorfine stimuleert.
De productie van endorfine neemt toe als we met vrienden omgaan. Dit komt omdat het gevoel van verdriet bij het kijken naar drama door de hersenen wordt gelezen als hetzelfde negatieve gevoel als we ziek zijn. Zoals hierboven vermeld, komen endorfines vaak vrij in de bloedbaan wanneer we gewond of ziek zijn.
8. Doe goed
Als je je gelukkig voelt omdat je anderen hebt geholpen, dan is dat het bewijs dat het lichaam endorfine aanmaakt. Hoewel deze gevoelens niet lang duren, zullen deze positieve gevoelens voor ons een 'opiaat' worden om anderen te blijven helpen.
9. Neem een warm bad
Blijkbaar kan een warm bad het lichaam helpen om endorfine aan te maken. Dit komt omdat het warme water gespannen en pijnlijke spieren kan kalmeren en endorfines kan stimuleren om in het bloed te stromen.
10. Geniet van de zon
15 minuten in de zon liggen kan het lichaam zelfs helpen meer endorfine aan te maken. Maar vergeet niet dat te lang zonnebaden het risico op huidkanker kan vergroten. Het is dus een goed idee om te gebruiken
zonnescherm om de huid te beschermen tegen beschadiging door de zon.
11. Heb een massagesessie
Hoe u endorfines kunt verhogen die het proberen waard zijn, is een massagesessie. Volgens Healthline kan massage stress verlichten en endorfine in het lichaam verhogen. Daarnaast kan massage met de juiste techniek symptomen van pijn en vermoeidheid in het lichaam verlichten.
12. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een alternatief medicijn uit China dat wordt beschouwd als een manier om endorfines te verhogen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift
Neurowetenschappelijke brieven, wanneer acupunctuurnaalden in het lichaam worden ingebracht, kan de aanmaak van endorfine worden gestimuleerd. Toch is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u op deze manier probeert om endorfines te verhogen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Endorfinehormonen hebben ongetwijfeld een positief effect op het lichaam, zowel voor de geestelijke gezondheid als voor de lichamelijke gezondheid. Je kunt de eenvoudige manieren hierboven toepassen om de productie van endorfines te verhogen en ons gelukkiger te maken om de dag door te gaan.
Endorfines helpen stress onder controle te houden. Er zijn echter studies bij mensen nodig om deze bevindingen verder te bevestigen. 
De productie van endorfine neemt toe als we met vrienden omgaan. Dit komt omdat het gevoel van verdriet bij het kijken naar drama door de hersenen wordt gelezen als hetzelfde negatieve gevoel als we ziek zijn. Zoals hierboven vermeld, komen endorfines vaak vrij in de bloedbaan wanneer we gewond of ziek zijn. 
