Vind je het leuk om te sporten? Lichaamsbeweging is erg belangrijk om te doen zodat het lichaam fit en gezond blijft. Er zijn verschillende sporten die je kunt doen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of nog veel meer. Soms voelen sommige mensen zich echter nog steeds verward over het juiste moment om te sporten. Want er zijn mensen die zeggen dat je 's ochtends moet sporten, maar er zijn ook mensen die denken dat de middag of avond een goed moment is om te sporten.
Voordelen van 's ochtends sporten
In de ochtend voelt het lichaam zich meestal fitter om activiteiten te beginnen, waaronder sporten. Daarom wordt de ochtend vaak beschouwd als het juiste moment om te sporten. Want sporten in de ochtend heeft meerdere voordelen, zoals:
- Hiermee kunt u de dag gelukkig beginnen omdat de lucht nog fris is en de hersenen endorfines op de juiste manier kunnen afgeven.
- Verhoog de fysieke activiteit gedurende de dag vanwege een gelukkiger humeur.
- Verhoogt de stofwisseling waardoor u meer calorieën kunt verbranden. Dit proces speelt een grote rol bij gezond gewichtsverlies.
- Je moet ook 's ochtends op een lege maag sporten, omdat wordt aangenomen dat het meer vet verbrandt, zelfs tot 20 procent.
- De tijd van de middag of avond die je hebt wordt niet gestoord. Een onderzoek toont aan dat sporten om 7 uur 's ochtends in plaats van 's middags of' s avonds iemand kan helpen om 's nachts beter te slapen.
[[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van sporten in de middag of avond
'S Ochtends sporten heeft veel voordelen, maar 's middags of' s avonds sporten is niet minder gunstig, namelijk:
- Een studie wees uit dat het vermogen van het lichaam om iets te doen 's middags op zijn hoogtepunt is. Op dat moment stijgt de lichaamstemperatuur zelfs in het hoogste bereik tussen 14.00-18.00 uur.
- Kan de spierfunctie en -kracht, enzymactiviteit en uithoudingsvermogen verbeteren, zodat de fysieke conditie 's middags klaar is om te trainen.
- Hartslag en bloeddruk zijn op dit moment ook het laagst, waardoor uw kans op letsel wordt verkleind.
- Ondertussen kan 's nachts zuurstof sneller worden opgenomen dan 's ochtends, waardoor het energieverbruik effectiever wordt.
- Uit een onderzoek bleek ook dat 's nachts gewichtheffen de kwaliteit en timing van je slaap kan verbeteren.
Doe het echter niet overmatig, want het kan een verhoging van de hartslag en lichaamstemperatuur veroorzaken, wat resulteert in slaapproblemen.
Dus, wanneer is een goed moment om te sporten?
Er is geen onderzoeksbewijs dat verklaart wanneer het juiste moment is om te sporten. Wat echter duidelijk is, is dat lichaamsbeweging belangrijk is om te doen, of het nu 's ochtends, 's middags of' s avonds is, in plaats van helemaal niet. Het belangrijkste is om je oefentijd aan te passen aan de tijd die je hebt. De voordelen van lichaamsbeweging zullen ook meer uitgesproken zijn als het consequent wordt gedaan. Als je niet gewend bent om vroeg op te staan, kan het moeilijk zijn om 's ochtends te trainen. Daarom moet u een goed planningsschema hebben om te sporten. Kies een fysieke activiteit die u leuk vindt, zodat u regelmatig kunt sporten. Houd je van gezelligheid, dan kun je sporten met familie, vrienden of lid worden van een sportclub. Sommige sportactiviteiten die u op elk moment kunt doen, waaronder:
- Lopen, rennen, joggen
- Zwemmen
- Fiets
- Dansen en aerobics
- De trap oplopen
- Yoga en Pilates
- Gewicht- en krachttraining
- Vechtsporten
- Boksen.
Volgens het ministerie van Volksgezondheid moet je minimaal 3 keer per week sporten met een minimale duur van 30 minuten per trainingssessie. U moet echter ook voorzichtig zijn als u overdag buiten sport, omdat het kan worden blootgesteld aan hoge ultraviolette straling. Vermijd ook om 's avonds laat te sporten, omdat dit het moeilijk voor je kan maken om te slapen. Probeer het een paar uur voor het slapengaan te doen. De meeste mensen geven er echter de voorkeur aan om 's ochtends te sporten omdat er veel aannames zijn dat sporten met blootstelling aan ochtendzon beter is omdat het het lichaam voorziet van vitamine D. Bovendien wordt de lucht 's ochtends ook als frisser en minder vervuild beschouwd . Vergeet niet op te warmen voor het sporten en af te koelen na het sporten. Beide processen helpen het lichaam blessures te voorkomen en zich fitter te voelen na het sporten. Je moet ook voldoende water drinken tussen de trainingen om uitdroging te voorkomen.
