Biceps en onderarmen werken in tegengestelde richting, dit heeft invloed op je sport

Wist je dat de biceps- en onderarmspieren in tegengestelde richting werken? Welk effect heeft de werking van deze spieren op uw trainingsroutine bij het vormen van grotere en strakke bovenarmen, oftewel gespierd? Gespierde armen hebben is de droom van bijna alle mannen, zelfs niet een paar vrouwen die dat willen. Grote en strakke armspieren zijn niet alleen trots op lichamelijkheid, maar hebben ook gezondheidsvoordelen, vooral omdat ze in staat zijn om ze fitter en fitter te maken bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. De twee meest invloedrijke delen van de spieren bij het voller maken van de armen zijn de biceps en triceps. De biceps zitten aan de voorkant van de bovenarm en hebben 2 knopen, terwijl de triceps aan de achterkant van de bovenarm zitten en uit 3 knopen bestaan. Beide spieren bewegen agonist of antagonist om de elleboog te bewegen. Ook al staan ​​ze dicht bij elkaar, de oefeningen die je moet doen om je biceps te versterken zijn iets anders dan de oefeningen voor je triceps.

Het werkingsprincipe van de biceps en triceps

Biceps en triceps werken agonistisch en antagonistisch Biceps en triceps zijn voorbeelden van spieren die zowel agonistische als antagonistische functies hebben. Wat wordt bedoeld met een agonist is de primaire beweging wanneer de biceps of triceps verkorten of samentrekken, terwijl de antagonist een secundaire beweging is wanneer de spieren ontspannen zijn zodat ze langwerpig of uitgerekt worden. Wanneer ze worden geassocieerd met armbewegingen, kunnen deze twee spieren agonisten of antagonisten bewegen, maar in tegengestelde richtingen. Dat wil zeggen, wanneer de biceps zich in een agonistische positie bevinden, zullen de triceps fungeren als antagonistische spieren en vice versa. Hoe zit het dan met het beeld van de biceps en onderarmspieren die antagonistisch werken? Hier is de uitleg:

1. Wanneer de onderarm omhoog gaat:

De biceps zullen samentrekken (verkorten) of zich in een agonistische positie bevinden, terwijl de triceps zich ontspannen (verlengen) of zich in een antagonistische positie bevinden.

2. Wanneer de onderarm recht is met de bovenarm

De biceps ontspant (verlengt) of bevindt zich in een antagonistische positie, terwijl de triceps samentrekt (verkort) of in een agonistische positie staat. Om te illustreren dat de triceps, biceps en onderarmspieren antagonistisch werken, stelt u zich voor dat u een dumbbell van 5 kg optilt. Bij het optillen van de halter bevinden de biceps zich in een agonistische positie omdat ze samentrekken (verkorten), terwijl de triceps zich in een antagonistische positie zullen bevinden omdat ze ontspannen (verlengen). De manier waarop deze twee spieren werken, kan worden gemaximaliseerd om de ideale, gespierde arm te vormen die u wenst. Wat zijn de soorten oefeningen om deze twee spieren op te bouwen?

Hoe de biceps te trainen

Als je eenmaal weet dat je biceps en onderarmen antagonistisch werken, kun je aan je armkracht gaan werken. Om je biceps te versterken, kun je de volgende bewegingen proberen:

1. Concentratiekrul

• Ga op het uiteinde van een vlakke bank zitten met je benen uit elkaar in een V-vorm.
• Uitstelhalters met één hand en leun iets naar voren, terwijl de andere hand op de dij of de bank rust voor stabiliteit.
• Knikken halters langzaam in de richting van de schouders, houd de positie dan enkele ogenblikken vast voordat je hem weer naar beneden laat zakken.
• Herhaal 12-15 keer, doe dan met de andere arm.

2. Kabelkrul (met speciaal gereedschap)

• Ga op een paar meter van de katrolmachine in de sportschool staan ​​ofSportschool met het lichaam terug naar het gereedschap en één been naar voren geopend.
• Pak de kabelgreep vast met uw handpalm naar voren gericht.
• Trek zo hard als je kunt aan de kabel totdat deze zich dicht bij je schouder bevindt, houd hem dan vast en voel de kracht die je op je biceps uitoefent voordat je hem naar de startpositie laat zakken.
• Doe 12-15 herhalingen en doe dan de andere arm.

[[Gerelateerd artikel]]

Hoe de triceps te trainen

Beweging Opdrukken kan de triceps trainen Hoewel gespierd synoniem is met vooruitstekende biceps, betekent dat niet dat je de strakheid van de triceps moet negeren. Dit komt omdat sterke triceps de schouder kunnen stabiliseren en de algehele handkracht kunnen vergroten. Hoe de triceps-spier te trainen is om:

1. Opdrukken driehoek

• Als Opdrukken Houd uw lichaam meestal bijna naar beneden gericht, met alleen uw handpalmen en tenen op de grond.
• Plaats je handen op de grond precies in het midden van je lichaam met je duimen en wijsvingers elkaar raken zodat ze een driehoek vormen.
• Een zet doenOpdrukken Herhaal zoals gewoonlijk 12-15 keer.

2. Overhead verlenging

• Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de ene voet iets voor de andere voor balans. Je kunt deze oefening ook doen terwijl je op een vlakke bank zit.
• Leg beide handen rond het handvat halters, til vervolgens de dumbbells boven je hoofd zodat je armen gestrekt zijn.
• Buig langzaam je ellebogen om een ​​hoek van 90 graden te vormen, zodat halters zit achter het hoofd.
• Strek langzaam je armen zodat het gewicht weer boven je hoofd is.

Je kunt ook andere oefeningen doen om je biceps en triceps te versterken. Vraag indien nodig de hulp van een gymleraar om een ​​beweegprogramma samen te stellen dat past bij jouw condities en doelen.