Vaak wakker worden om 3 uur of 's morgens vroeg in het midden van een diepe slaap is gebruikelijk. De meeste mensen kunnen zelfs meerdere keren per nacht wakker worden zonder dat ze het merken. Omdat ze snel weer kunnen slapen. Er zijn veel factoren die ervoor zorgen dat iemand altijd om 3 uur 's nachts wakker wordt. Beginnend met een kortere slaapcyclus, stress, tot andere medische aandoeningen. Als het elke dag zonder uitzondering gebeurt, kan dit een teken zijn van slapeloosheid.
Om 3 uur wakker en slaapcyclus
Gedurende de nacht zullen mensen tijdens het slapen een zich herhalende slaapcyclus ervaren. In deze fase is het normaal om 's nachts meerdere keren wakker te worden. De fasen zijn:
- Overgang van wakker naar slapen
- lichte slaap
- diepe slaap
- Snelle oog beweging
De lengte van elke etappe varieert gedurende de nacht. Als voorbeeld,
diepe slaap Het kan langer duren als je slaapt. Terwijl fase
snelle oog beweging intenser naar de ochtend toe. Het kan zijn dat het vaak om 3 uur 's nachts wakker wordt omdat iemands slaapcyclus inderdaad korter is. Terwijl de meeste mensen om 5-6 uur 's ochtends wakker worden, hebben degenen die altijd om 3 uur 's nachts wakker worden iets andere slaapfasen.
Omdat ik altijd om 3 uur 's nachts wakker word
Naast de slaapcyclus zijn er verschillende andere factoren die ervoor zorgen dat een persoon altijd om 3 uur 's nachts wakker wordt. Hier zijn er een paar:
1. Stress
Als je vaak elke dag om 3 uur 's nachts wakker wordt, kan stress de oorzaak zijn. Vooral als deze gewoonte om te ontwaken plotseling optreedt, ook al was het nooit eerder geweest. Waarom stress? Omdat het lichaam in deze toestand sympathische zenuwsymptomen zal activeren waardoor een persoon midden in de nacht of vroege ochtend wakker wordt. Tegelijkertijd zullen ook de bloeddruk en de hartslag toenemen. Deze veranderingen maken het moeilijk om weer in slaap te vallen. Deze stressoren kunnen zaken zijn die verband houden met werk, relaties, school, gezondheid of financiële omstandigheden. Als het blijft gebeuren, moet u het juiste therapiepatroon vinden om stress te verminderen.
2. Slapeloosheid
Altijd om 3 uur 's nachts opstaan is ook een teken van slapeloosheid. De diagnose van deze aandoening is dat het moeilijk is om weer in slaap te vallen na elke dag midden in de nacht wakker te worden. Ouderen zijn hier vatbaarder voor, met een incidentie tot 40%.
3. Veroudering
Het ouder wordende lichaam speelt ook een belangrijke rol in de slaapcyclus van een persoon. Door deze veroudering zal de slaapfase veranderen. Om nog maar te zwijgen over andere mogelijkheden, zoals het nemen van medicijnen die het slaappatroon verstoren. Natuurlijk neemt de slaapkwaliteit van mensen af naarmate ze ouder worden. Periode terwijl in fase
diepe slaap verminderen. Daarom zijn oudere mensen meer vatbaar voor ontwaken door externe factoren zoals licht of geluid. Bovendien kunnen de slaap- en waaktijden ook veranderen met de leeftijd. Alles kan eerder verschuiven, dus het is heel goed mogelijk om om 3 uur 's ochtends wakker te worden als je normaal gesproken pas om 6 uur je ogen opent.
4. Neem medicijnen
Medicijnen zoals antidepressiva,
bètablokkers, corticosteroïden en vrij verkrijgbare koortsverlagende medicijnen kunnen de slaap 's nachts beïnvloeden. Sluit niet uit, mensen die het consumeren, kunnen vaak om 3 uur 's nachts wakker worden. Als deze veranderingen optreden nadat u regelmatig medicijnen bent gaan gebruiken, overleg dan met uw arts om alternatieven te vinden. Daarnaast kunnen veranderingen in levensstijl ook een positief effect hebben op de slaapkwaliteit.
5. Andere medische aandoeningen
Het kan zijn dat de oorzaak van een persoon die altijd om 3 uur 's nachts wakker wordt, een medische aandoening is waaraan hij lijdt. Enkele van de mogelijke oorzaken van deze aandoening zijn:
- Slaapapneu
- GERD
- Artritis
- Rustelozebenensyndroom
- Depressie
- neuropathie
- Prostaatvergroting
Als dit het geval is, zal het behandelen van een medische aandoening de symptomen van wakker worden in het holst van de nacht helpen verlichten. Bespreek met uw arts wat de exacte oorzaak is.
6. Levensstijl
Misschien levensstijl of dagelijkse gewoontes waardoor je vaak om 3 uur 's nachts wakker wordt. Om nog maar te zwijgen van als
slaaphygiëne chaos die de situatie nog erger zal maken. Enkele levensstijlen en gewoonten die kunnen leiden tot wakker worden in de vroege ochtend zijn:
- Eet voor het slapengaan
- Slaap op een ongunstige plek
- Voor het slapengaan naar de computer of mobiel kijken
- Koffie of alcohol drinken voor het slapengaan
- Rook
- Een te lang dutje doen
- Minder bewegen
Het veranderen van een aantal van de bovenstaande gewoonten kan een aanzienlijke impact hebben op de kwaliteit van leven. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Er is eigenlijk geen specifiek ingrediënt om 's nachts goed te slapen. Maar onthoud dat vrij verkrijgbare slaappillen niet de oplossing zijn voor het probleem van vaak wakker worden om 3 uur of middernacht. Er is een strategie waar u effectief in kunt zijn, namelijk om elke dag consequent in slaap te vallen en wakker te blijven. Zorg er daarnaast voor dat er tijdens het slapen geen licht is dat een goede nachtrust kan verstoren. Toen ik om 3 uur 's nachts wakker werd, gebeurde dit elke dag,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play. Bovendien, als er andere symptomen zijn, zoals moeite met onthouden, erg slaperig voelen tijdens activiteiten gedurende de dag, totdat de piek moeilijk is om normaal te functioneren zoals het hoort.
