Een marathon is een langeafstandsloop met een afstand van 42,195 kilometer. Dus als iemand een marathon wil lopen, zijn er veel voorbereidingen nodig, beginnend met trainen, het kiezen van de juiste hardloopuitrusting en het aanpassen van de voeding. Voordat je de langste afstand gaat lopen, kun je beginnen met een race met een kortere afstand, zoals:
leuke run 5K. Nadat je eraan gewend bent geraakt en een getrainde lichaamsbouw hebt, kan het toenemen tot
10K, blijft
halve marathon, en als laatste
volledige marathon.
Voorbereiding voor het lopen van een marathon voor beginners
Er zijn veel voorbereidingen die moeten worden getroffen voordat je een marathon kunt lopen.Marathonlopen is een van de takken van hardlopen in de atletiek. In tegenstelling tot andere afstandslopen waarbij de race wordt gehouden op een speciale baan om te rennen, wordt marathonlopen meestal op straat gedaan vanwege de lange afgelegde afstand. Voor degenen onder u die geïnteresseerd zijn in het beoefenen van deze sport, het is natuurlijk onmogelijk om het te doen zonder oefening. Voor beginners die willen deelnemen aan een marathon, zijn er een aantal tips die als volgt moeten worden uitgevoerd.
1. Neem contact op met de dokter
Als je een beginner bent in hardlopen, duurt het ongeveer een jaar voordat je fysiek klaar bent om een marathon van 42 km te lopen. Door regelmatig te sporten voordat u aan uw marathontrainingsprogramma begint, wordt uw lichaam fitter, neemt uw uithoudingsvermogen toe en bent u over het algemeen gezonder. Voordat u aan een marathontrainingsprogramma begint, moet u eerst uw arts raadplegen en een gezondheidscontrole ondergaan. Als is vastgesteld dat er geen bijzondere medische aandoeningen zijn en de arts u groen licht geeft om mee te doen aan de marathon, dan kunt u beginnen met het treffen van verdere voorbereidingen.
2. Ontwikkel een goed oefenprogramma
Om je voor te bereiden op een marathon, moet je nog nadenken over een geschikt trainingsplan en programma of een hardloopcoach inhuren die een marathontrainingsprogramma voor je kan regelen. Onthoud dat het menselijk lichaam zich langzaam aan nieuwe fysieke oefeningen aanpast, dus het is beter om de intensiteit van de oefening geleidelijk op te voeren. Dit komt omdat de spieren, pezen, ligamenten, botten, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem hun respectieve aanpassingsniveaus hebben aan inspannende fysieke activiteit. Beginnende hardlopers of degenen die al behoorlijk oud zijn, zullen meer tijd nodig hebben om te herstellen van een zware training. Dat wil zeggen dat ze een langere periode nodig hebben om het oefenprogramma uit te voeren. Beginnende hardlopers hebben over het algemeen een intensief trainingsprogramma van 20 weken nodig van vijf dagen per week, met niet meer dan 10% toename van de hardloopafstand per week.
3. Leef een gezonde levensstijl en let op de voedingsinname
Een marathontrainingsprogramma kan veranderingen in levensstijl vereisen. Daarom moet je echt letten op voeding, trainingsschema, rusttijd en stoppen met ongezonde gewoonten (zoals roken en alcoholgebruik). Als je in principe gewend bent aan een gezond voedingspatroon, hoef je tijdens je trainingsperiode niet veel te veranderen om je voor te bereiden op de marathon. De aanbevolen voedingsinname voor hardlopers verschilt eigenlijk niet veel van de aanbevolen voedingsinname voor niet-lopers die gezond willen blijven. Sommige hardlopers die zich voorbereiden op een marathon, denken misschien aan het toevoegen van supplementen aan hun dagelijkse voeding. Sterker nog, je kunt je voeding beter uit voeding halen dan uit supplementen. Toch is er niets mis als je een arts raadpleegt als er bepaalde voedingsbehoeften zijn waaraan via supplementen moet worden voldaan. Voordat u aan een marathon begint, moet u ervoor zorgen dat u voldoende voedsel krijgt om de hele race van energie te voorzien. Kies voedingsmiddelen met veel koolhydraten en weinig vet, vezels en eiwitten om 1,5 of 2 uur voordat u begint met hardlopen te eten. Brood met pindakaas, banaan of
energie reep zou een voorbeeld kunnen zijn. Na een hardloopsessie, laat staan een lange afstandsloop, moet je zo snel mogelijk weer opladen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de spieren van het lichaam het meest ontvankelijk zijn voor het opnieuw opslaan van glycogeen binnen 30 minuten na zware lichamelijke inspanning. Daarom is het aan te raden om direct na het hardlopen iets te eten. Deze stap is bedoeld om later spierstijfheid en spierpijn te verminderen. Het lichaam gehydrateerd houden is ook belangrijk. Je kunt sportdranken gebruiken om de lichaamselektrolyten te vervangen die verloren gaan door zweet als je langer dan 90 minuten aan het hardlopen bent.
Marathonloopuitrusting zoals schoenen en kleding moeten op de juiste manier worden gekozen
4. Kies goed loopwerk
Eigenlijk is hardloopuitrusting niet te veel. Hoewel je geen dure uitrusting hoeft te kopen, is het een goed idee om te investeren in de juiste hardloopschoenen. Gebruik het type hardloopschoenen dat past bij de vorm van je voeten, hoe je rent en de intensiteit van je training. Hierdoor wordt uw hardloopactiviteit comfortabeler en worden uw voeten beschermd tegen blessures. Het dragen van speciale hardloopkleding van niet-katoenen materialen zorgt ook voor meer comfort. De reden is dat je zweet sneller zal verdampen en het lichaam snel droog en comfortabel zal zijn. Voor vrouwen is het ook belangrijk om een sportbeha te dragen. Deze stap is bedoeld om het comfort tijdens het hardlopen te behouden. Andere uitrusting die je niet mag missen is een waterfles en
drinkgordel, die kan worden gebruikt om een waterfles mee te nemen tijdens het hardlopen.
5. Leg routinematig de voortgang van de training vast
Noteer uw trainingsactiviteiten in een dagboek om uw voortgang bij te houden. Voeg een dagboek toe en noteer elke 6 weken uw wandeltijd. Match je doelen met doelen. Om het doel te helpen bereiken, kunt u tijdens de training ook variaties doen door andere soorten oefeningen te doen. Naast hardlopen kunt u andere cardio-oefeningen met matige intensiteit opnemen, zoals zwemmen, fietsen en stevig wandelen. Je kunt ook spierkracht opbouwen met gewichtheffen, weerstandstraining en krachttraining. Om je flexibiliteit te vergroten, voeg een beetje stretch toe, zoals yoga of tai chi. [[Gerelateerd artikel]]
7 Voordelen van het lopen van een marathon voor lichamelijke en geestelijke gezondheid
Marathonlopen kan lichaamskracht opbouwen Marathonlopen is een sport die een lange voorbereiding vereist en fysiek sterk is. Maar achter dit alles zijn er verschillende voordelen die je kunt krijgen, behalve dat het fysiek reizen van een grote afstand een grote invloed heeft op iemands mentaliteit. Hier zijn enkele van de voordelen die u kunt behalen door een marathon te lopen:
Het valt niet te ontkennen dat het lopen van een marathon de kracht van het hart zal vergroten en de bloeddruk en het cholesterol onder controle zal houden. Het lichaam wordt ook getraind om glycogeen op te slaan en spieren te versterken.
Het lopen van een marathon vergt veel energie en zorgt ervoor dat het lichaam daarna optimaal kan rusten. Daarom gaan veel mensen na het lopen van een marathon vroeg en goed naar bed.
Het lichaam wordt gevormd
Hoewel het niet altijd het doel is van iemand die een marathon loopt, maar oefening na inspanning ter voorbereiding op de marathon zal iemands lichaam in vorm brengen. Noem het de benen en kuiten die zullen worden gevormd omdat de spiermassa aanzienlijk toeneemt.
Er is een gezegde dat mensen die al een marathon hebben gelopen, niet meer dezelfde mensen zijn als voorheen. Onderweg zijn er veel dingen die ze kunnen veranderen. Of het nu geïnspireerd is om het enthousiasme van andere marathondeelnemers die minder mobiel zijn of ouder zijn te zien, tot een aangescherpte mentaliteit.
Een marathon lopen kan ook een alternatieve positieve activiteit zijn als je je gestrest voelt. Wanneer je een grote afstand moet afleggen, zal dit je mentaal weerbaarder maken, ook bij het omgaan met stressoren in de echte wereld.
Open een nieuwe vriendenkring
Mensen die marathons lopen, zullen zich meestal ook aansluiten bij gemeenschappen of nieuwe mensen ontmoeten met dezelfde interesses. Dit kan kansen bieden voor veel andere dingen die je misschien niet eerder had kunnen bedenken.
Niet iedereen kan een marathon lopen met een streefcijfer van tientallen kilometers. Maar als het succesvol is, zal er zeker een gevoel van vertrouwen zijn omdat je er doorheen kunt komen. Niet om op te scheppen, maar dit vertrouwen zal van invloed zijn op veel dingen in het leven, zoals werk en persoonlijke relaties. Zelfs een marathon lopen die niet aan jouw kant staat of de ervaring niet leuk is, kan nog steeds veel voordelen hebben. Het is niet hoe snel of je rang op de lijn
finish de belangrijke. In feite is het veel belangrijker om alle uitdagingen aan te gaan en manieren te vinden om ze te overwinnen dan het lopen van de marathon zelf. [[gerelateerde-artikel]] Uiteindelijk zijn het alle ontberingen waarmee je te maken krijgt bij het lopen van een marathon die een persoon sterker en veerkrachtiger maakt. Met de meer ervaring van het lopen van een marathon die wordt gevolgd, zal het een persoon meer getraind maken om veel problemen in het leven het hoofd te bieden. Voor degenen die net beginnen met het lopen van een marathon, begin langzaam met de voorbereiding. Stel eerst een klein doel in en voer de oefening vervolgens geleidelijk uit. Het lopen van een marathon vereist niet alleen fysieke training, maar ook mentale voorbereiding en een hoge toewijding om jezelf voor te bereiden. Het lopen van de 42 km vereist fysiek zwaar werk en moet serieus worden voorbereid, zodat je zonder blessures of gezondheidsproblemen de finish kunt bereiken. Als u verder wilt praten over de voordelen van het lopen van een marathon en de gezondheidsvoorschriften die daarvoor nodig zijn, kunt u dit rechtstreeks met uw arts bespreken via de functie
Dokter Chat in de SehatQ-applicatie. Download de app gratis in Playstore en App Store.
Er zijn veel voorbereidingen die moeten worden getroffen voordat je een marathon kunt lopen.Marathonlopen is een van de takken van hardlopen in de atletiek. In tegenstelling tot andere afstandslopen waarbij de race wordt gehouden op een speciale baan om te rennen, wordt marathonlopen meestal op straat gedaan vanwege de lange afgelegde afstand. Voor degenen onder u die geïnteresseerd zijn in het beoefenen van deze sport, het is natuurlijk onmogelijk om het te doen zonder oefening. Voor beginners die willen deelnemen aan een marathon, zijn er een aantal tips die als volgt moeten worden uitgevoerd. 
Marathonloopuitrusting zoals schoenen en kleding moeten op de juiste manier worden gekozen 
Marathonlopen kan lichaamskracht opbouwen Marathonlopen is een sport die een lange voorbereiding vereist en fysiek sterk is. Maar achter dit alles zijn er verschillende voordelen die je kunt krijgen, behalve dat het fysiek reizen van een grote afstand een grote invloed heeft op iemands mentaliteit. Hier zijn enkele van de voordelen die u kunt behalen door een marathon te lopen: 
