Voordelen van selenium voor de gezondheid van het lichaam
Selenium is een essentieel mineraal dat het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Hoewel het in kleine hoeveelheden nodig is, heeft deze voedingsstof een belangrijke functie om een gezond lichaam te behouden. Enkele functies van selenium voor het lichaam, namelijk:- Helpt het lichaam bij het produceren van speciale eiwitten die een rol spelen bij het voorkomen van celbeschadiging
- Helpt cognitieve functie
- Zorg voor een gezond immuunsysteem
- Vruchtbaarheid bij vrouwen en mannen behouden
- Draagt bij aan DNA-synthese
1. Bestrijd vrije radicalen
Selenium kan fungeren als een antioxidantmolecuul om vrije radicalen te bestrijden. Overmatige omstandigheden van vrije radicalen kunnen oxidatieve stress veroorzaken en leiden tot celbeschadiging en verschillende ziekten veroorzaken.2. Bestrijdt hartaandoeningen
Lage niveaus van selenium zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen, dus het met mate consumeren van dit mineraal kan de gezondheid van het hart beschermen. Selenium helpt ook de symptomen van ontsteking in het lichaam te verminderen, wat een belangrijke risicofactor kan zijn voor hartaandoeningen. Selenium kan het risico op hartaandoeningen helpen verlagen door ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam te verminderen. Oxidatieve stress en ontsteking zijn in verband gebracht met atherosclerose of de opbouw van plaque in bloedvaten. Atherosclerose kan leiden tot gevaarlijke gezondheidsproblemen zoals beroerte, hartaanval en hartziekte. Lees ook: Verschillende soorten macromineralen die u niet mag negeren3. Verlaagt het risico op kanker
Oxidatieve stress als gevolg van een teveel aan vrije radicalen kan ook verschillende ziekten veroorzaken, waaronder kanker. Met zijn antioxiderende eigenschappen kan selenium het risico op kanker helpen verminderen en het immuunsysteem van het lichaam versterken. Uit in totaal 69 onderzoeken bleek dat hoge niveaus van selenium geassocieerd waren met een lager risico op kanker, waaronder borstkanker, longkanker, darmkanker en prostaatkanker. De voordelen van selenium worden voornamelijk verkregen door de consumptie van gezond voedsel, niet door supplementen.4. Behoud de gezondheid van de schildklier
Schildklierweefsel bevat selenium dat hoog is in vergelijking met andere delen van het lichaam. Het regelmatig consumeren van voedsel dat selenium bevat, is dus belangrijk om de functie en gezondheid van deze klieren te behouden.Selenium kan de schildklier beschermen tegen oxidatieve schade en speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van schildklierhormonen. Met een gezonde schildklier kan de metabole controle optimaal zijn. Evenzo met de controle van de groei en ontwikkeling van het lichaam.
5. Bestrijding van mentale achteruitgang
Experts zijn ook van mening dat selenium iemands verbale vaardigheden en andere mentale functies kan helpen bij mensen met milde cognitieve stoornissen. Niet alleen dat, het mediterrane dieet, dat voornamelijk selenium bevat, wordt geassocieerd met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer.6. Mogelijk astmasymptomen verlichten
Omdat selenium ontstekingen kan verminderen, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat dit mineraal de symptomen van astma kan helpen verlichten. Volgens een onderzoek hebben mensen met astma vaak een laag seleniumgehalte in hun lichaam. Er zijn echter grotere studies nodig om de voordelen van selenium voor astma te bevestigen.7. Verminder het risico op de ziekte van Alzheimer
Verhoogde blootstelling aan vrije radicalen kan iemands risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verhogen. Als gevolg hiervan zullen het geheugen en het denkvermogen van een persoon na verloop van tijd afnemen. Om dit te ondervangen, onderzoekt Europees tijdschrift Voeding vermeldt dat de inname van selenium het geheugen van Alzheimerpatiënten kan verbeteren. Met andere woorden, dit mineraal kan mogelijk het risico en de ziekte verminderen.8. Verbeter de cognitieve functie van de hersenen
Cognitieve functie is het vermogen van de hersenen om externe informatie op te slaan en te verwerken. Verschillende factoren kunnen de cognitieve functie van de hersenen verminderen, waaronder celbeschadiging door afvalstoffen afkomstig van chemische reacties in het lichaam. Het lichaam gebruikt selenium om selenoproteïne-enzymen te maken. Selenoproteïne is niet alleen een enzym, maar werkt ook als een antioxidant die celbeschadiging kan voorkomen door afvalchemicaliën om te zetten in andere materialen. Lees ook: Verschillende minerale functies op basis van de typen voor het lichaamDe dagelijkse behoefte aan selenium die het lichaam nodig heeft
Volgens de National Institutes of Health (NIH) wordt volwassenen geadviseerd om ongeveer 55 microgram selenium per dag binnen te krijgen. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om 60 microgram selenium per dag te consumeren. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten ten minste 70 microgram selenium per dag consumeren. De verdeling van de dagelijkse behoefte aan selenium naar leeftijd is:- Kinderen van 1-8 jaar hebben ongeveer 20-30 mcg/dag nodig
- Kinderen van 9-18 jaar hebben ongeveer 40-55 mcg/dag nodig
- Volwassenen van 19-50 jaar en ouder hebben ongeveer 55 mcg/dag nodig
Voedselbronnen die selenium bevatten
Bronnen van het mineraal selenium kunnen zowel uit voeding als uit supplementen gehaald worden. Als u echter supplementen wilt nemen die selenium bevatten, moet u eerst uw arts raadplegen: Voedselbronnen van selenium die kunnen worden geconsumeerd zijn:- Oester
- Paranoot
- Geelvintonijn
- Ei
- Sardines
- Zonnebloemzaad
- Kipfilet
- Shiitake paddestoel
- Rundvlees
- rode snapper
- Sint-jakobsschelp
- Melk
- granen
- Frambozen
