Wil je spieren versterken en je uithoudingsvermogen vergroten?
Weerstandstraining zou uw keuze kunnen zijn.
Weerstandstraining is een soort oefening die wordt gedaan om de spierkracht en het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten. Dit type oefening staat ook bekend als:
krachttraining of
krachttraining.
Wat is dat weerstandstraining?
Elk type oefening waarbij u moet trekken, duwen of werken tegen de weerstand die door een object wordt uitgeoefend, wordt als een
weerstandstraining. Tijdens het volgen
weerstandstraining, zult u uw ledematen bewegen tegen de weerstand in die wordt uitgeoefend door uw lichaamsgewicht, zwaartekracht, halters, oefenrubber (
oefeningband), tot diverse sportartikelen in
Sportschool.
Weerstandstraining vereist dat je deze weerstand 'vecht', zodat de bewegingen moeilijk kunnen aanvoelen. Deze oefening kan echter de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten. Hoofdfunctie van
weerstandstraining veroorzaakt microscopische schade of scheuren van spiercellen, die het lichaam dan snel zal herstellen om te regenereren en sterker te worden. Deze afbraak van spieren staat bekend als katabolisme, en het herstel en de groei van spierweefsel wordt anabolisme genoemd.
Verschillende types weerstandstraining wat te proberen?
Er zijn veel soorten
weerstandstraining dingen om te proberen, waaronder:
Er is veel beweging
weerstandstraining die bijvoorbeeld uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt
Opdrukken,
sit ups, tot
hurkzit. Type
weerstandstraining dit kan overal zonder gereedschap.
Ooit sportvideo's gezien waarin mensen aan rubber trekken? Het rubber is
weerstandsband: of
oefenband.
weerstandsband: kan weerstand bieden om uw spieren te versterken. Want als aan het rubber wordt getrokken, wordt er 'weerstand' gegeven waardoor je er stevig aan moet trekken. Hierdoor kunnen je spieren meer getraind worden.
Fitnessapparatuur in de sportschool
Verschillende soorten fitnessapparatuur in de sportschool worden ook beschouwd als:
weerstandstraining. Over het algemeen zijn deze fitnessapparatuur uitgerust met een zitting en handgrepen die u kunt vasthouden om zware of hydraulische voorwerpen te trekken en duwen.
Zware belasting of
vrije gewicht zit ook in de groep
weerstandstrainingbijvoorbeeld met behulp van een barbell of kettlebell. Door dit zware voorwerp op te tillen, kunnen de spieren worden getraind en sterker worden.
Voordeel weerstandstraining die niet kan worden onderschat
Net als bij elke andere sport,
weerstandstraining heeft voordelen die niet mogen worden onderschat. Dit zijn de voordelen die u van deze oefening kunt krijgen.
- Verhoogt spierkracht en tonus zodat gewrichten worden beschermd tegen blessures
- Lichaamsflexibiliteit en balans behouden, zodat de houding tot op hoge leeftijd behouden blijft
- Behoud het lichaamsgewicht en verbrand vet in het lichaam
- Verlicht of voorkomt cognitieve achteruitgang bij ouderen
- Verhoog het uithoudingsvermogen van het lichaam, zodat u niet snel moe wordt
- Voorkom en beheers chronische medische aandoeningen, zoals diabetes, hartaandoeningen, artritis, rugpijn, depressie, tot zwaarlijvigheid
- Controle pijn in het lichaam
- Verhoog de mobiliteit van het lichaam
- Verbeter de houding
- Verminder het risico op letsel
- Verhoogt de botdichtheid en sterkte zodat het risico op osteoporose kan worden verlaagd
- Zelfvertrouwen vergroten
- Verbeter de slaapkwaliteit en voorkom slapeloosheid
- Verhoogd zelfrespect
- Verhoogde fysieke prestaties om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Volgens een onderzoek zijn de voordelen:
weerstandstraining Het kan ook uw loopsnelheid verhogen, buikvet verminderen en u helpen lichaamsbewegingen onder controle te houden. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
In het begin verschillende bewegingen
weerstandstraining kan moeilijk zijn om te oefenen, vooral als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Na een paar weken kunt u echter meestal het verschil voelen. Als je echt je lichaam gezond wilt houden en je kwaliteit van leven wilt verbeteren naarmate je ouder wordt, probeer het dan eens
weerstandstraining regelmatig om van de voordelen te genieten. Gratis vragen over gezondheid bij een arts? Aarzel niet om direct een arts te vragen in de SehatQ family health applicatie, gratis. Download hem nu in de App Store of Google Play.
