Heeft u ooit spierpijn of spierpijn gevoeld na het sporten? Nu weet je de term ervoor. Deze aandoening wordt DOMS genoemd of
vertraagd optredende spierpijn. Deze pijn kan binnen een periode van 12-24 uur na het sporten optreden en kan tot 3 dagen later aanhouden. Maar na die periode zal DOMS vanzelf verdwijnen. Onderscheid DOMS echter met pijn die optreedt tijdens het sporten. Als pijn wordt gevoeld tijdens het sporten, wordt dit genoemd
acute spierpijn. Het gevoel is als een branderig gevoel, treedt op omdat er een opeenhoping van melkzuur is die zo snel is tijdens het sporten.
Symptomen van DOMS
Symptomen van DOMS verschijnen meestal binnen een halve dag na het sporten. Enkele van de symptomen van DOMS, zoals:
- Spieren voelen pijnlijk aan bij aanraking
- Niet vrij om te bewegen omdat de spieren stijf en pijnlijk aanvoelen
- Er is zwelling in de spieren met DOMS
- Spieren zijn moe
- Spierkracht lijkt even weg te zijn
De trigger voor DOMS
DOMS treedt op vanwege intensieve training, vooral voor degenen die dit niet gewend zijn. Bij het doen van oefeningen met hoge intensiteit kunnen spiervezels zeer kleine scheurtjes of
microscopisch kleine tranen. Als reactie op dit voorval zal het lichaam de ontstekingsreactie verhogen, zodat DOMS optreedt. Gewoonlijk is de beweging bij sporten met hoge intensiteit die DOMS veroorzaakt, wanneer de spieren tegelijkertijd zowel gespannen als verlengd moeten worden. In het verleden werd DOMS vaak geassocieerd met een ophoping van melkzuur door inspanning of lichamelijke activiteit. Dit concept wordt echter niet langer gebruikt omdat het niet gepast is, omdat de melkzuurspiegels van mensen die sporten binnen 1 uur na het sporten weer normaal zullen worden, het niet nodig is om 12-24 uur te wachten, zoals de periode waarin DOMS verschijnt. Iedereen kan DOMS ervaren, niet alleen atleten die elke dag fysiek actief blijven. Vooral wanneer het lichaam na een lange tijd vacuüm probeert weer te sporten of bewegingen probeert die het voorheen niet gewend was. De veronderstelling dat mensen die DOMS ervaren, bedoelen dat sporten effectiever is, is ook minder juist. Wanneer het lichaam gewend is om te sporten, zal DOMS niet meer voorkomen en betekent niet dat het niet optimaal is. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe om te gaan met DOMS
Bij het ervaren van DOMS gaan mensen meestal liever liggen omdat het hele lichaam of bepaalde spierdelen zich ongemakkelijk voelen bij beweging. In feite is wat er moet gebeuren precies het tegenovergestelde. Enkele manieren om met DOMS om te gaan zijn:
1. Blijf in beweging
Als u de hele dag gaat liggen, wordt de spier "koorts" erger wanneer DOMS optreedt. Blijf indien mogelijk in beweging, maar vermijd intensieve oefeningen. Doe bewegingen zoals yoga, zwemmen, fietsen of gewoon door het huis wandelen. Het zal het DOMS-herstelproces niet versnellen, maar het kan de pijn verminderen.
2. Massage
Volgens een onderzoek uit 2017 kunnen mensen die binnen 24-48 uur na het sporten masseren DOMS-pijn verminderen. Massage kan alleen worden gedaan in verschillende delen van het lichaam, zoals armen, schouders, dijen, kuiten of billen. Hoe olie aan te brengen of?
lotion en masseer in slow motion. Dit wordt gedaan om te voorkomen dat de spieren te pijnlijk aanvoelen.
3. Vrij verkrijgbare pijnstiller
Het plaatselijk of plaatselijk aanbrengen van pijnstillers kan ook worden gedaan om spierpijn als gevolg van DOMS te verminderen. Voornamelijk, die een samenstelling van kruidenplanten zoals menthol of arnica bevat. Aanbrengen op het pijnlijke spiergebied volgens de dosering en gebruiksaanwijzing. Terwijl niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals:
ibuprofen zou niet erg effectief zijn in het verminderen van het ongemak veroorzaakt door DOMS.
4. Neem een koude of warme douche
Er zijn onderzoeken die zeggen dat het nemen van een koude douche bij 10-15 graden Celsius gedurende 15 minuten het ongemak als gevolg van DOMS kan verminderen. Meestal wordt dit gedaan door atleten wanneer ze DOMS ervaren. Als dit niet mogelijk is, kan een warm bad ook de pijn en spierstijfheid als gevolg van DOMS verminderen. [[gerelateerde artikelen]] Als DOMS niet verdwijnt na een week, vergezeld van zwelling tot donkere urine, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Andere symptomen zoals gevoelloosheid of pijn zoals prikkeling zijn mogelijk ook geen indicatie van DOMS, raadpleeg uw arts als u ze ervaart. Het is ook belangrijk om elke keer dat je sport op te warmen en af te koelen, zodat je spieren flexibeler en soepeler worden. Zorg er ook voor dat het lichaam voldoende vocht binnenkrijgt voor, tijdens en na het sporten. Gebruik DOMS niet als een barrière om weer te gaan sporten. Laat het lichaam geleidelijk kennismaken met de trainingsintensiteit van laag, gemiddeld, nieuw hoog. Luister naar signalen van het lichaam en blijf geduldig wanneer DOMS optreedt. Hoe meer gewend aan fysieke activiteit, de DOMS zal minder vaak voorkomen.
