L-carnitine is een aminozuur dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt, maar ook in supplementvorm verkrijgbaar is. L-carnitine speelt een belangrijke rol bij het omzetten van vet in energie voor uw activiteiten. Bovendien is L-carnitine ook in staat om een gezonde hart-, hersen- en spierbeweging te behouden. Geen wonder dat veel mensen L-carnitinesupplementen nemen voordat ze gaan sporten. Worden de verschillende beweringen over de voordelen van L-carnitinesupplementen echter ondersteund door sterk bewijs? Maak kennis met de volgende L-carnitine-diversen voordat u het consumeert.
L-carnitine, wat is het?
L-carnitine is een aminozuur dat kan worden verkregen via supplementen of natuurlijke bronnen. Zijn taak bij het omzetten van vet in energie is natuurlijk hard nodig voor het lichaam voor dagelijkse activiteiten. Om vet in energie om te zetten, heeft l-carnitine de hulp nodig van mitochondriale cellen, die fungeren als "motoren" om vet te verbranden in energie voor het lichaam. Ongeveer 98% van L-carnitine is "genesteld" in de spieren, terwijl 2% van L-carnitine in het bloed en de lever te vinden is. L-carnitine wordt geproduceerd via de aminozuren lysine en methionine. Het lichaam heeft echter ook vitamine C nodig om het proces van het maken van L-carnitine te ondersteunen.
Verschillende soorten L-carnitine
L-carnitine is niet het enige type carnitine dat in het lichaam, in voedingsmiddelen en in supplementen wordt aangetroffen. Er zijn nog steeds veel soorten carnitine, zoals de volgende:
Anders dan L-carnitine is D-carnitine de inactieve vorm van carnitine. In feite kan D-carnitine L-carnitine-tekort in het lichaam veroorzaken, omdat het interfereert met andere carnitine-absorptieprocessen.
Gewoonlijk ALCAR genoemd, is acetyl-L-carnitine de vorm van carnitine die de hersenen het meest nodig hebben. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ALCAR zeer nuttig is voor neurodegeneratieve ziekten.
Dit type carnitine wordt het vaakst aangetroffen in supplementen voor lichaamsbeweging en wordt zeer gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Van L-carnitine L-tartraat wordt aangenomen dat het spierpijn kan verlichten na inspanning.
Propionyl-L-carnitine is een type carnitine dat wordt gebruikt voor de behandeling van problemen met de bloedsomloop, zoals hoge bloeddruk tot perifere vaatziekte. Dit type carnitine kan de productie van stikstofmonoxide verhogen, wat de bloedstroom kan verhogen. Van de vier meest voorkomende soorten carnitine hierboven, wordt aangenomen dat acetyl-L-carnitine en L-carnitine het meest effectief zijn voor dagelijks gebruik. U wordt echter nog steeds geadviseerd om een carnitinesupplement te kiezen dat geschikt is voor uw dagelijkse activiteiten en toch uw arts te raadplegen voordat u het inneemt.
Kunnen L-carnitinesupplementen je helpen om af te vallen?
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/5014/8kh7yztn2c.jpg)
L-carnitine is een belangrijk aminozuur L-carnitine heeft als belangrijkste taak vet te helpen verbranden zodat het energie wordt voor het lichaam. Daarom denken veel mensen dat L-carnitine kan helpen bij het afvallen. De manier waarop het menselijk lichaam werkt, is echter niet zo eenvoudig. Ook de resultaten van onderzoek naar de voordelen van L-carnitinesupplementen bij afvallen zijn nog complex. In een onderzoek met 38 vrouwelijke deelnemers die vier keer per week trainden, was er bijvoorbeeld geen verschil in gewichtsverlies tussen degenen die L-carnitine-supplementen slikten en degenen die dat niet deden. Daarnaast ondervonden vijf van de deelnemers bijwerkingen in de vorm van misselijkheid en diarree. Bovendien vond een ander onderzoek naar L-carnitine ook geen significante vetverbranding bij deelnemers die 90 minuten fietsten en vier weken lang L-carnitinesupplementen slikten. In onderzoek met zwaarlijvige en oudere (oudere) deelnemers bleek het consumeren van L-carnitine echter 1,3 kilogram lichaamsgewicht te kunnen verliezen. Daarom is verder onderzoek bij jongere en actieve deelnemers nog steeds nodig om de voordelen van L-carnitine bij gewichtsverlies aan te tonen.
Andere voordelen van L-carnitine
Naast het feit dat het als effectief wordt beschouwd bij het afvallen, zijn er veel claims over de voordelen van L-carnitine die nuttig zijn voor andere delen van het lichaam, waaronder:
Verbeter de gezondheid van de hersenen
Verschillende onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat het dagelijks consumeren van carnitine van het type acetyl-L-carnitine de ziekte van Alzheimer en andere hersenziekten kan voorkomen. In feite wordt aangenomen dat dit type carnitine celbeschadiging in de hersenen voorkomt. Alcoholische respondenten die gedurende 90 dagen 2 gram acetyl-L-carnitine consumeerden, ondervonden significante verbeteringen in de hersenfunctie. Er is echter nog meer onderzoek nodig om de voordelen van deze carnitine te bewijzen.
Verbeter de gezondheid van het hart
In één onderzoek kon het dagelijks consumeren van 2 gram acetyl-L-carnitine de systolische bloeddruk met 10 mmHg verlagen, zodat hartaandoeningen kunnen worden voorkomen. L-carnitine heeft ook aangetoond dat het de gezondheid van patiënten met coronaire hartziekten en chronisch hartfalen kan verbeteren. Een studie die een jaar duurde, toonde ook een afname in de verhouding van hartfalen en overlijden bij deelnemers die L-carnitine gebruikten.
Sportprestaties verbeteren
De voordelen van L-carnitine bij het verbeteren van sportprestaties vereisen nog steeds sterker bewijs. Omdat de voordelen van L-carnitine bij het verbeteren van sportprestaties niet onmiddellijk voelbaar zijn, en het duurt weken om de effectiviteit ervan te zien.
Diabetes type 2 onder controle houden
Van L-carnitine wordt ook aangenomen dat het de symptomen van diabetes type 2 en de verschillende risico's die uit de ziekte kunnen voortvloeien, verlicht. Een onderzoek bij patiënten met diabetes type 2 toonde aan dat carnitinesupplementen de bloedsuikerspiegel konden verlagen. Van carnitinesupplementen wordt ook beweerd dat ze diabetes kunnen overwinnen door de productie van het AMPK-enzym op gang te brengen (een enzym dat het vermogen van het lichaam om koolhydraten te gebruiken verhoogt). Sommige van de voordelen van L-carnitine-supplementen en andere soorten carnitine hierboven vereisen nog verder onderzoek. U wordt geadviseerd het niet te consumeren voordat u een arts heeft geraadpleegd.
Veilige dosering van L-carnitinesupplementen
Een veilige dosis van het nemen van supplementen is de sleutel tot het verkrijgen van de voordelen. L-carnitinesupplementen en andere soorten carnitine hebben ook doseringen die als volgt moeten worden gevolgd.
- L-carnitine: 500-2.000 milligram per dag
- Acetyl-L-carnitine: 600-2.500 milligram per dag
- L-carnitine L-tartraat: 1.000-4.000 milligram per dag
- Propionyl-L-carnitine: 400-1.000 milligram per dag.
Het consumeren van 2000 milligram carnitine per dag wordt als veilig voor het lichaam beschouwd. Vraag uw arts echter naar de aanbevolen dosis voor u. [[Gerelateerd artikel]]
Opmerkingen van SehatQ:
Houd er rekening mee dat het gebruik van L-carnitine milde bijwerkingen kan veroorzaken, zoals diarree en misselijkheid. Daarom wordt u aangeraden uw arts te raadplegen voordat u een carnitinesupplement kiest.