Wist je dat vitamine A het eerste type vitamine was dat werd ontdekt? Dat is de reden waarom deze vitamine wordt genoemd met de eerste letter in het alfabetische systeem. Hoewel het vaak wordt genoemd, zijn er nog steeds een paar mensen die niet weten wat vitamine A is en wat de voordelen van vitamine A voor de gezondheid zijn. Vitamine A is per definitie een in vet oplosbare stof. Op basis van de vorm wordt vitamine A in tweeën verdeeld, namelijk:
voorgevormd vitamine A (retinol) en provitamine A (caroteen). Retinol komt voor in dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte, vis en zuivel. Terwijl caroteen in groenten zit, namelijk groenten en fruit. [[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van vitamine A
Door te voldoen aan de inname van vitamine A, kunt u verschillende voordelen ervaren, waaronder:
1. Verhoog het uithoudingsvermogen
Als je vaak ziek wordt, is dat een teken dat je immuunsysteem verzwakt. Een zwak immuunsysteem zorgt ervoor dat witte bloedcellen niet in staat zijn om bacteriële infecties te bestrijden. Een van de functies van vitamine A is het verhogen van de activiteit van witte bloedcellen die nuttig zijn bij het afweren van bacteriële infecties. Met voldoende inname van vitamine A kan het lichaam dubbele bescherming in het lichaam bieden, wat niet alleen infecties bestrijdt die al zijn opgetreden, maar ook voorkomt dat bacteriën het lichaam binnendringen.
2. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen
Van kinds af aan worden we misschien vaak door ouders gevraagd om ijverig wortels te eten die veel vitamine A bevatten, zodat onze ogen gezond blijven. De voordelen van vitamine A bij het verbeteren van de ooggezondheid zijn zelfs wetenschappelijk bewezen. Zonder voldoende vitamine A-inname kunnen oogaandoeningen zoals nachtblindheid optreden. Vitamine A is het hoofdbestanddeel van het pigment rodopsine in het netvlies van het oog, dat zeer gevoelig is voor licht. Daarom zullen mensen met nachtblindheid het erg moeilijk vinden om 's nachts in het donker te zien, ook al kunnen ze overdag normaal zien. Als u 50 jaar oud bent, zal uw zicht meestal een beetje vervagen. Volgens een onderzoek wordt bij ouderen die regelmatig voldoende vitamine A consumeren, het risico op een verminderd gezichtsvermogen met 25 procent verminderd,
3. Vermindert het risico op kanker
Kanker is een van de ernstigste ziekten. In 2018 zei de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat er 9,6 procent van de sterfgevallen door kanker was als gevolg van 18,1 miljoen kankergevallen in de wereld. Een van de voordelen van vitamine A is dat het een belangrijke rol speelt bij de groei en ontwikkeling van lichaamscellen, waaronder kankercellen. Het effect ervan op kankerpreventie is een interessante bron voor wetenschappers om te onderzoeken. Volgens de wetenschappers kan het consumeren van grotere hoeveelheden vitamine A in de vorm van bètacaroteen het risico op bepaalde soorten kanker verlagen, zoals baarmoederhals-, long- en blaaskanker en is het een geweldige bron van vitamines om vrije radicalen af te weren.
4. Behoud de gezondheid van de botten
Veel mensen zeggen dat vitamine D de sleutel is tot gezonde botten. In feite zal niet alleen vitamine D, een adequate inname van vitamine A je botten veel sterker maken. Voedingsmiddelen die een bron van vitamine A zijn, hebben botten echt nodig voor een stabiele groei en ontwikkeling. Volgens een studie getiteld
Het effect van vitamine A op het fractuurrisico: een meta-analyse van cohortstudies, lopen mensen die zelden vitamine A consumeren meer risico op het ontwikkelen van botfragiliteit dan mensen die het vaak consumeren.
5. Voorkomt acne
Acne verschijnt niet vanwege verlangen, maar een daarvan is te wijten aan een gebrek aan vitamine A. Acne bij mensen die vitamine A missen, verschijnt meestal op het gezicht, de rug of de borst. In een onderzoek wordt gezegd dat een gebrek aan vitamine A in het lichaam een overmatige productie van het eiwit keratine veroorzaakt in de haarzakjes in de huid. Dit verhoogt het risico op het ontwikkelen van acne omdat het de poriën kan verstoppen en de regeneratie van dode huidcellen kan remmen.
Lees ook: Retinoïden zijn antidota tegen rimpels afgeleid van vitamine A-derivaten6. Onderhoud het voortplantingssysteem
Vitamine A dient om de gezondheid van het voortplantingssysteem bij mannen en vrouwen te behouden. Bij mannen zal vitamine A-tekort de ontwikkeling van zaadcellen remmen, zodat dit kan leiden tot onvruchtbaarheid. Wat vrouwen betreft, kan een gebrek aan vitamine A de kwaliteit van eieren verminderen.
7. Voorkom mazelen
Vitamine A heeft ook een functie om de ernst van mazelen te verminderen. Door hoge doses vitamine A-supplementen te nemen, worden de effecten van koorts en diarree bij kinderen met mazelen verminderd. Vitamine A-supplementen hebben ook een effect op het verminderen van het risico op overlijden door mazelen bij kinderen in ontwikkelingslanden die gewoonlijk een vitamine A-tekort hebben in hun voedselinname.
8. Helpt de zwangerschap in stand te houden
Bij zwangere vrouwen is vitamine A betrokken bij de groei en ontwikkeling van veel belangrijke organen en structuren van de ongeboren baby, waaronder het skelet, het zenuwstelsel, het hart, de nieren, de ogen, de longen en de pancreas. De voordelen van vitamine A bij zwangere vrouwen moeten echter gebaseerd zijn op de juiste hoeveelheid inname. De reden dat een overmatige consumptie van vitamine A gevaarlijk kan zijn voor zwangere vrouwen. Verwijzend naar het onderzoek getiteld
Vitamine A tijdens de zwangerschap: vereisten en veiligheidslimieten, zal overmatige consumptie van vitamine A leiden tot geboorteafwijkingen.
De aanbevolen dagelijkse behoefte aan vitamine A
Er zijn zoveel voordelen van vitamine A die door het lichaam kunnen worden verkregen, toch? Echter. Houd er rekening mee dat er een bepaalde behoefte is waarmee rekening moet worden gehouden bij het consumeren van vitamine A. De mate van behoefte aan het consumeren van vitamine A hangt af van leeftijd en individuele activiteiten. De dagelijkse behoefte aan vitamine A voor zuigelingen en kinderen jonger dan 14 jaar mag niet meer dan 700 microgram (mcg) vitamine A consumeren, adolescenten ouder dan 14 jaar mogen niet meer dan 700-900 microgram zijn, en zwangere vrouwen dienen 1200 microgram te consumeren. en niet meer dan 1.300 microgram. Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende vitamine A binnenkrijgt. De reden is dat een gebrek aan vitamine A een aantal gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals oogaandoeningen, huidaandoeningen, groeistoornissen, infecties, wonden die moeilijk te genezen en gemakkelijk ziek te worden.
Lees ook: Ken hypervitaminose, lichaamscondities met een teveel aan vitamine AHoe te voldoen aan de dagelijkse vitamine A-behoeften?
Wees verstandig bij het beheren van uw voedselinname, een daarvan is door te voldoen aan de behoeften van vitamine A in voedsel. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en die een optie kunnen zijn, zijn wortelen, broccoli, zalm en runderlever. Naast het eten van gezond voedsel, kun je de behoefte aan vitamine A ook in evenwicht brengen door middel van supplementen of multivitaminen. Zorg er echter wel voor dat u eerst met uw arts heeft overlegd. Breng het daarnaast ook in evenwicht met een gezond leven zonder roken en ook sporten. Als u rechtstreeks met een arts wilt overleggen over de voordelen en functies van vitamine A, kunt u:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
