Hardlopen is een van de meest populaire atletieksporten. Om de wedstrijd te starten, gaan de lopers natuurlijk als eerste stap door de startlijn. De juiste beweging bij het starten bleek effect te hebben op het verloop van de wedstrijd. Bekijk hier een volledige uitleg van de verschillende starts in running! Start is de voorbereidingsfase wanneer je wilt hardlopen. Hier moet rekening mee worden gehouden, want in de startbeweging bereiden de spieren zich met volle kracht voor om blessures te voorkomen. Om deze reden is het voor lopers belangrijk om op te warmen en te ontspannen voordat ze aan de start gaan.
Verschillende soorten start voor hardloopsporten
Bij hardlopen zijn er verschillende soorten starts die belangrijk zijn om te begrijpen, waaronder de staande start, de zwevende start en de squat-start. Elk type start blijkt zijn eigen functie en techniek te hebben, hier een volledige uitleg!
1. Begin met staan
Staande start wordt gebruikt bij hardlopen op middellange en lange afstand. Staande start of
staande start Meestal gebruikt bij hardloopwedstrijden op middellange tot lange afstand. Dit type start wordt meestal gebruikt op het circuit van 800 meter, 1.500 meter, 5.000 meter en 10.000 meter. De afstand is vrij lang vereist dat je aandacht besteedt aan uithoudingsvermogen en snelheid. Over het algemeen zullen lopers in de arena van competitie hun respectievelijke banen betreden en één voor één worden geïntroduceerd. Vervolgens zal de commissie de sirene aanzetten als teken dat de wedstrijd gaat beginnen. Dit is wanneer de startende officier 3 verschillende signalen zal zeggen, namelijk "Gewillig", "Klaar" en "start", gevolgd door verschillende startbewegingen of technieken. De techniek voor het doen van een staande start is als volgt.
Wanneer het signaal "Klaar":
- Plaats een sterkste voet achter de startlijn.
- Plaats de andere voet een centimeter uit elkaar en til de hiel iets op.
- Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
Op het signaal, "Klaar":
- Leun iets naar voren en kijk naar de grond.
- Plaats de armen en benen tegenover elkaar, klaar om te rennen.
Wanneer het commando, "Start":
- Duw je armen en benen omhoog.
- Stap eerst op de achterste voet.
2. Zwevende start
Zwevende start wordt gebruikt in relais (Foto: Denis Kuvaev) Zwevende start of
vliegende start meestal gebruikt door lopers tweede, derde en vierde in de 4x100 meter en 4x400 meter estafette-evenementen. In dit geval gebruikt de eerste loper meestal een squat-start. De drijvende start wordt gedaan in een staande positie, zodat het lijkt alsof u zweeft. De techniek van het maken van een vliegende start bij estafetteloop is onderverdeeld in visueel en niet-visueel.
Visuele zweefstart
De visuele driftstart wordt gedaan door de loper door te kijken naar de vorige loper die het stokje vasthoudt. De techniek om dit te doen is als volgt.
- Gericht zicht op loper die stok geeft.
- Ren langzaam naar de volgende loper en houd je ogen gericht op de loper die de stick heeft gegeven.
- Strek je armen naar achteren en richt je blik op de stok.
- Zodra je de stick hebt, richt je je ogen op de voorkant en ren zo hard als je kunt naar de volgende loper.
Niet-visuele zwevende start
Een niet-visuele driftstart betekent dat de loper niet naar de vorige loper kijkt die het stokje vasthoudt. Hier is een techniek om het te doen.
- Focus op de loper vooraan.
- Ren langzaam naar de volgende hardloper en strek je armen achter je uit om de stok van de hardloper achter je te ontvangen.
- Als je eenmaal een stick hebt, houd je ogen dan gericht op de voorkant en ren zo hard als je kunt naar de volgende loper.
[[Gerelateerd artikel]]
3. Begin met hurken
De squat start of crouch start wordt meestal gebruikt bij hardloopwedstrijden op korte afstand, zoals bij de start van de estafetteloop en horden. In dit geval is het gebruik van een squatstart het meest geschikt vanwege de maximale afstotende kracht zodat het de tijd van de loper niet schaadt. Over het algemeen wordt de techniek van het starten van een squat in de volgende fasen uitgevoerd.
Wanneer het signaal "Klaar":
- Doe de startpositie in de hurkzit door je handen, voeten te plaatsen.
- Eén knie raakt de grond en de vingers bevinden zich achter de startlijn.
Op het signaal, "Klaar":
- Til je heupen iets hoger op dan je schouders, zodat je knieën de grond niet meer raken.
- Houd je benen gebogen, ongeveer 90 graden voor het voorste been en 120 graden voor het achterbeen.
Wanneer het commando, "Start":
- Duw je achterste been naar voren en zwaai je armen hard.
- Ren zo hard als je kunt naar de finish.
Squat starttype
Naast de algemene methode hierboven blijken er ook 3 soorten squat start te zijn die belangrijk zijn om te begrijpen, namelijk korte start (bunch start), medium start en lange start. Wat deze soorten squat starts onderscheidt, is de instelling van de afstand tussen de voorbenen en de startlijn.
Korte start
Het type squat start, korte start of korte start, wordt meestal gebruikt bij atletiekwedstrijden met 0-150 meter wijn. Om deze startbeweging uit te voeren, moet u de knie van de achterste voet naast de hiel of de punt van de voet plaatsen.Gemiddelde start
Het squat-starttype is een medium start of medium dat gewoonlijk wordt gebruikt in atletiekwedstrijden op een baanafstand van ongeveer 500 meter. Om deze startbeweging uit te voeren, moet u de knie van het achterste been naast de inkeping van de zool van de voorste voet plaatsen.lange start
Dit type squat lange start of lange start wordt meestal gebruikt bij atletiekwedstrijden met een afstand van ongeveer 1.000 meter. Dit type squat-start wordt zelden gebruikt. Zorg ervoor dat de knie van het achterbeen zich 30 cm van het voorbeen bevindt, of de knie van het achterbeen achter het voorbeen om deze startbeweging uit te voeren.
Aantekeningen van SehatQ
Dat zijn de soorten starts in hardlopen die je moet kennen. Het gebruik van de starttypes moet natuurlijk worden aangepast aan de omstandigheden en behoeften tijdens de wedstrijd. Naast het voorbereiden van oefentechnieken, moet je jezelf ook voorbereiden met voedzaam voedsel, een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging. Mocht je toch nog vragen hebben over hardlopen, bijvoorbeeld over de kans op blessures, dan kun je:
direct een arts raadplegen via de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. Download de app op
App Store en Google Play nu!
Staande start wordt gebruikt bij hardlopen op middellange en lange afstand. Staande start of staande start Meestal gebruikt bij hardloopwedstrijden op middellange tot lange afstand. Dit type start wordt meestal gebruikt op het circuit van 800 meter, 1.500 meter, 5.000 meter en 10.000 meter. De afstand is vrij lang vereist dat je aandacht besteedt aan uithoudingsvermogen en snelheid. Over het algemeen zullen lopers in de arena van competitie hun respectievelijke banen betreden en één voor één worden geïntroduceerd. Vervolgens zal de commissie de sirene aanzetten als teken dat de wedstrijd gaat beginnen. Dit is wanneer de startende officier 3 verschillende signalen zal zeggen, namelijk "Gewillig", "Klaar" en "start", gevolgd door verschillende startbewegingen of technieken. De techniek voor het doen van een staande start is als volgt. 
Zwevende start wordt gebruikt in relais (Foto: Denis Kuvaev) Zwevende start of vliegende start meestal gebruikt door lopers tweede, derde en vierde in de 4x100 meter en 4x400 meter estafette-evenementen. In dit geval gebruikt de eerste loper meestal een squat-start. De drijvende start wordt gedaan in een staande positie, zodat het lijkt alsof u zweeft. De techniek van het maken van een vliegende start bij estafetteloop is onderverdeeld in visueel en niet-visueel. 
