Ondanks alles wat je ooit hebt gehoord, heeft niet iedereen ontbijt nodig. Sterker nog, je kunt het ontbijt beter overslaan dan 's ochtends een ongezonde maaltijd te nuttigen. Het beste ontbijt in de ochtend kan je echter de hele dag door energie geven en ervoor zorgen dat je overdag niet te veel eet. Dus wat zijn de aanbevolen ontbijtmenu's? Hier is de recensie. [[Gerelateerd artikel]]
Aanbevolen gezond ontbijtmenu
Voor degenen onder u die de dag niet kunnen beginnen zonder te ontbijten, zijn er 10 aanbevelingen voor het ontbijt in de vorm van een gezond voedingsmenu, zoals:
1. Eieren
Behalve dat ze heerlijk zijn, zijn eieren ook zeer voedzaam. Studies tonen aan dat eieren het beste voedsel zijn voor het ontbijt, omdat ze je langer een vol gevoel kunnen geven. Het eten van eieren in de ochtend vermindert de wens om overdag te veel calorieën te eten. Het ontbijtmenu dat u kunt proberen, kan bestaan uit 3 roereieren en 1,5 witbrood. De voedingsstoffen die u uit dit menu haalt, zijn 22% energie uit koolhydraten, 23% eiwit-energie en 55% energie uit vet.
2. Griekse yoghurt
Yoghurt is niet alleen verfrissend, maar ook heel gezond en bevat veel eiwitten, waardoor je lang vol kan zitten. Yoghurt en andere zuivelproducten kunnen ook helpen bij gewichtsbeheersing, omdat ze de niveaus van de hormonen verhogen die ons een vol gevoel geven, namelijk PYY en GLP-1.
3. Koffie
Koffie is de beste drank om de dag mee te beginnen. De cafeïne die erin zit, kan toenemen
humeur en helpt u zich meer te concentreren. U wordt geadviseerd om maximaal 4 kopjes koffie per dag te drinken. In feite wordt aangenomen dat koffie het risico op de volgende ziekten vermindert.
- Suikerziekte.Koffie bevat mineralen zoals magnesium en chroom, die het lichaam helpen insuline te gebruiken, dat de bloedsuikerspiegel (glucose) regelt. Bij diabetes verliest het lichaam zijn vermogen om insuline te gebruiken en de bloedsuikerspiegel effectief onder controle te houden.
- Hartziekte en beroerte.Mensen die 1-3 kopjes koffie per dag dronken, hadden 20 procent minder kans om in het ziekenhuis te worden opgenomen vanwege hartproblemen, vergeleken met degenen die niet regelmatig koffie dronken. Bij vrouwen wordt aangenomen dat koffie het risico op een beroerte vermindert.
- Alzheimer en de ziekte van Parkinson.Hoe hoger de koffieconsumptie, hoe lager het risico op Parkinson. Bovendien wordt aangenomen dat de consumptie van 3-5 koffie per dag het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer met 65 procent vermindert.
- Hart kanker.De hoge consumptie van koffie, werd geassocieerd met een verminderd risico op leverkanker.
4. Havermout
Havermout is het beste voedsel voor het ontbijt, voor liefhebbers van granen. Naast vezelrijk en langer vullend,
havermout bevat veel antioxidanten en kan de bloeddruk verlagen. Bovendien bewijst onderzoek ook dat granen met hele haver een effectieve manier kunnen zijn bij de behandeling van milde hypertensie (type I).
5. Chia-zaden
Chiazaden zijn een van de beste bronnen van vezels die je in het ontbijtmenu kunt krijgen. Elk ons chiazaad bevat 11 gram vezels. Het hoge gehalte aan antioxidanten van chiazaden beschermt de lichaamscellen tegen vrije radicalen die ontstaan tijdens het stofwisselingsproces. Bovendien is aangetoond dat chiazaden succesvol zijn in het voorkomen van ziekten zoals atherosclerose, beroerte, diabetes en neurodegeneratieve ziekten (Alzheimer en Parkinson).
Lees ook: Klopt het dat niet ontbijten verschillende gevaarlijke ziektes kan veroorzaken?6. Bessen
Enkele populaire soorten bessen zoals:
bosbessen , frambozen, aardbei, dan
bramen, is een vrucht met weinig suiker maar veel vezels. Van bessen is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen en de cellen beschermen die de bloedvaten bekleden. Bessen zijn een bron van verschillende mineralen, zoals ijzer, zink, koper, mangaan en selenium die als antioxidanten in het lichaam fungeren. Verschillende onderzoeken hebben ook het effect ervan op de menselijke gezondheid en de preventie van verschillende ziekten bewezen, zoals hartaandoeningen, diabetes, hypertensie, kanker en hyperlipidemie. Je kunt een verscheidenheid aan bessen eten met Griekse yoghurt, als het beste voedsel voor het ontbijt.
7. Pinda's
Noten zijn niet alleen heerlijk als tussendoortje, ze zijn ook erg vullend en voedzaam. Door pinda's toe te voegen aan je ontbijtmenu, krijg je magnesium, kalium en enkelvoudig onverzadigde vetten binnen die zeer gunstig zijn voor de gezondheid.
8. Groene thee
Behalve dat het rijk is aan antioxidanten die de hersenen, zenuwen en het hart kunnen beschermen tegen schade, kan de gezondste drank ter wereld de bloedsuikerspiegel verlagen.
9. Smoothies Eiwit
Verschillende soorten eiwitten zoals tarwe, eieren en sojabonen worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen als ze worden verwerkt tot:
schudt of
smoothies voor het ontbijtmenu in de ochtend. Eiwitten kunnen je langer vol houden. Zo eet je achteraf niet te veel.
10. Fruit
Alle soorten fruit bevatten veel vitamines, kalium, vezels en ook weinig calorieën. Eén glas stukjes fruit kan 80-130 calorieën bevatten, wat voldoende is om de activiteit te starten. Een van de aanbevolen fruitsoorten is bananen. Bananen hebben een vrij hoog caloriegehalte (ongeveer 105 calorieën per middelgrote banaan), rijk aan vitamine C, vezels en kalium. Door bananen bij het ontbijt te eten, profiteert u van een langduriger verzadigingseffect. Het verlangen om te snacken was verminderd. Dat zijn de 10 beste soorten voedsel voor het ontbijt die geschikt zijn om vóór het begin van de dag te worden gegeten. Interesse om het te proberen?
Tips voor een gezond ontbijt
Om ervoor te zorgen dat het ontbijt een activiteit kan zijn die een gezond lichaam in stand houdt, volgen hier een aantal tips om te overwegen:
1. Kies vezelrijk voedsel voor het ontbijtmenu
Een van de goede voedingsaanbevelingen in de ochtend is een vezelrijk dieet om de bloedsuikerspiegel in het lichaam onder controle te houden. Stabiele bloedsuikerspiegels kunnen voorkomen dat u:
energie crashof
suiker dip, wat een aandoening is die de productiviteit verstoort.
Energie crash kan optreden wanneer de energie afneemt na het in grote hoeveelheden consumeren van eenvoudige koolhydraten, waaronder witte rijst of wit brood. Als u zich na het nuttigen van enkelvoudige koolhydraten vaak moe en rusteloos voelt bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, precies om 11.00 uur tot 12.00 uur. Deze symptomen kunnen worden omschreven als:
energie crash.
2. Eet eiwitten en gezonde vetten
Het ideale ontbijtmenu moet ook eiwitten bevatten. Eiwit is belangrijk voor het ontbijt omdat het de stofwisseling en spiermassa van het lichaam op peil houdt. Eiwit levert ook energie en helpt ons om vol te blijven tot de lunch. Het ontbijtmenu aanbevolen bronnen van eiwitten en gezonde vetten zijn eidooiers en yoghurt.
Vergeet niet fruit en groenten te eten
Een ander gezond voedsel in de ochtend dat niet mag worden vergeten, is voedsel dat vitamines en mineralen bevat. je kunt maken
smoothies voor het ontbijtmenu. Om het te maken, snijd je het fruit en de groenten in
blender zonder toegevoegde suiker. Je kunt de stukjes groente en fruit ook direct opeten.
Lees ook: Weet het juiste moment om te eten zodat het lichaam altijd gezond is De voordelen van een gezond ontbijtmenu in de ochtend voor de gezondheid van het lichaam
Een gezond ontbijt heeft veel voordelen voor het lichaam. Als we 's nachts in slaap vallen, werkt ons lichaam hard om de voedingsstoffen die we eten te verteren. Na het ontwaken in de ochtend is natuurlijk de energie verminderd om het vorige voedsel te verteren. Daarvoor is het belang van een gezond ontbijt nuttig als brandstof voor lichaam en brein zodat we ons door de dag kunnen bewegen. Dit betekent dat het ontbijt een bron van energie zal zijn. Houd er echter rekening mee dat het gekozen ontbijtidee een gezond ontbijt is. Volgens het ministerie van Volksgezondheid zal het overslaan van een gezond ontbijt er ook voor zorgen dat het lichaam een tekort of gebrek aan energie ervaart. Niet beperkt tot het leveren van energie voor activiteiten, een gezond ontbijt in de ochtend is belangrijk omdat het voordelen biedt, zoals:
- Gewicht controleren.
- Controleer de bloedsuikerspiegel.
- Gezond hart.
- Verbeter de hersenprestaties.
Bovendien heeft onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health unieke feiten gevonden over de voordelen van een gezond ontbijt. In dit geval kan het ontbijt de kwaliteit van leven verbeteren, zoals minder stress en symptomen van depressie. Als u rechtstreeks met een arts wilt overleggen over aanbevelingen voor een goed ontbijt voor de gezondheid, dan kan dat:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
