Evenwichtstraining is een van de elementen van fysieke fitheid.Niet alleen om het evenwicht te bewaren, deze oefening kan ook de coördinatie en de lichaamskracht verbeteren, zodat u vrij en stabiel kunt bewegen. Het kan zelfs het risico op vallen verminderen en het voor u gemakkelijker maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Effectieve balansoefeningen
Evenwichtsoefeningen worden gedaan door de kernspieren, onderrug en benen in te schakelen. Hier zijn enkele balansoefeningen die u kunt proberen: 1. Zwaai een been naar voren
Bij deze oefening moet je staan met je benen gespreid. Houd vervolgens uw gewicht vast met uw linkerbeen en zwaai uw rechterbeen recht naar voren. Houd 30 seconden vast en laat dan langzaam je rechterbeen zakken. Herhaal aan de andere kant van het been waarbij elke kant deze oefening 5-10 keer doet. 2. Op één been staan
Ga rechtop staan, til dan je rechterdij op en houd deze 15 seconden vast. Zorg voor een goede houding waarin uw ruggengraat, nek en hoofd op één lijn liggen, zodat u maar op één been staat. Doe dit meerdere keren en herhaal aan verschillende kanten. 3. Lopen met voorwerpen boven je hoofd
U kunt een voorwerp, zoals een boek, op uw hoofd leggen. Loop vervolgens in een rechte lijn, waarbij u uw houding en evenwicht behoudt, zodat het boek niet valt. Om het nog uitdagender te maken, kun je ook zigzaggen en cirkelen of achteruit bewegen. 4. Loop in een rechte lijn
Gebruik een stift, zoals krijt, om een te volgen lijn te tekenen. Ga rechtop staan en plaats je armen naast je. Stap vervolgens met uw rechtervoet in een rechte lijn zodat uw hiel uw linkerteen raakt en vice versa. Doe het langzaam en blijf vooruit kijken. Loop minimaal 5-20 stappen. 5. Til een been naar achteren
Ga rechtop staan met je voeten dicht bij elkaar. Kijk dan naar het brandpunt op de vloer en laat je lichaam langzaam zakken terwijl je je linkerbeen optilt. Plaats het grootste deel van uw lichaamsgewicht op uw rechterbeen. Houd je ruggengraat recht en strek je handen uit naar de grond. Houd een paar seconden vast, til dan je lichaam weer op en laat langzaam je linkerbeen zakken. Herhaal aan de andere kant en doe het minstens 8 keer aan elke kant. Om het uitdagender te maken, kun je het doen terwijl je dumbbells vasthoudt. 6. Klap in je handen onder de opgeheven dijen
Ga rechtop staan en til dan je rechterdij op. Span je borst aan en laat je lichaam zakken terwijl je in je handen onder je dijen klapt. Til jezelf dan weer op en klap in je handen boven je hoofd. Laat het been zakken en herhaal aan de andere kant. Doe deze oefening minimaal 12 keer. 7. Het lichaam met één hand vasthouden
Positioneer jezelf als plank met het lichaam omhoog en ondersteund door beide handen. Houd je heupen in een stabiele positie. Houd vervolgens het lichaam vast met uw linkerhand terwijl uw rechterhand naar voren en opzij beweegt. Als je klaar bent, laat je je rechterhand weer op de grond zakken en herhaal je aan de andere kant. 8. Stabiliteitsbal gebruiken
Om variatie aan je training toe te voegen, kun je een stabiliteitsbal gebruiken. Plaats je ellebogen en onderarmen op de bal, alsof je een plank gaat doen. Plaats ook je knieën en tenen op de grond. Til vervolgens je knieën op zodat je schouders en heupen parallel zijn. Houd deze positie 3 seconden vast en laat je knieën weer op de grond zakken. Herhaal meerdere keren. [[gerelateerde artikelen]] Balansoefeningen kunnen dagelijks of wanneer je maar wilt. Ouderen wordt echter geadviseerd om 3 keer per week te bewegen met bewegingen die veilig zijn voor hun leeftijd. Het voordeel van het oefenen van balans is het voorkomen van blessures tijdens het sporten. Als je rugpijn hebt, dan zijn balansoefeningen ook goed om het genezingsproces te helpen. Het kan in het begin moeilijk zijn om deze oefening te doen. Als u het echter regelmatig en consequent doet, zult u er natuurlijk aan wennen en het gemakkelijk doen. Als je bekwaam bent, kun je de oefeningen variëren, zodat ze leuker zijn. Tai chi en yoga kunnen ook goede balansoefeningen zijn om te proberen. Bovendien heeft deze oefening een ontspannend effect op het lichaam, maar zorg ervoor dat je begeleid wordt door een instructeur zodat je geen fouten maakt.
