Wanneer je midden in een dieetprogramma zit, worden dranken met toegevoegde suiker vaak vermeden om de inname van calorieën die het lichaam binnenkomen te beperken. Water werd toen de belangrijkste keuze als dorstlesser omdat het geen calorieën bevat. Naast water blijken er nog steeds veel gezonde drankkeuzes te zijn voor het dieet. Dit kan niet los worden gezien van het vermogen van deze dranken om het metabolisme te verhogen, een vol gevoel te geven en het hongergevoel te verminderen, zodat het gewichtsverlies kan bevorderen.
Gezonde drank voor een ander dieet dan water
Tot nu toe zijn er veel aannames die zeggen dat mensen met een dieet alleen water zouden moeten drinken als dorstlesser. Water is inderdaad de juiste keuze om uw dieetprogramma te ondersteunen. Er zijn echter nog veel gezonde drankalternatieven voor je dieet waar je keuzes in kunt maken wanneer je wilt afvallen. Hier zijn enkele gezonde dieetdranken die naast water ook gewichtsverlies kunnen bevorderen:
1. Groene thee
Groene thee is een calorievrije drank als het wordt geconsumeerd zonder toegevoegde suikers of zoetstoffen. Daarnaast hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat groene thee-extract kan helpen bij het afvallen. Het vermogen van groene thee om af te vallen kan niet worden gescheiden van het gehalte aan catechineverbindingen erin. Volgens een onderzoek zijn catechinen antioxidanten die de stofwisseling en vetverbranding kunnen verhogen.
2. Zwarte koffie
Zwarte koffie bevat cafeïne en is een gezonde drank voor een dieet dat u kan helpen gewicht te verliezen. Dit kan niet worden gescheiden van het cafeïnegehalte in zwarte koffie helpt de vetverbranding en de stofwisseling te verhogen. Behalve dat het een optie is om af te vallen, is het bekend dat het drinken van zwarte koffie zonder suiker de energie verhoogt en de stemming verbetert.
3. Zwarte thee
Net als groene thee bevat zwarte thee ook stoffen die gewichtsverlies kunnen stimuleren. Verbindingen in zwarte thee die bijdragen aan gewichtsverlies zijn polyfenolen. Volgens onderzoek helpen de polyfenolen in zwarte thee de vetafbraak te stimuleren en de groei van goede bacteriën in de darm te bevorderen.
4. Appelciderazijn
Het consumeren van appelciderazijn kan uw dieet helpen door het insulinegehalte te verlagen, het metabolisme te verhogen, de eetlust te onderdrukken en vet te verbranden. Dit kan niet worden gescheiden van het vermogen van azijnzuur dat het bevat. Toch moet je niet teveel appelciderazijn consumeren, omdat het de tanden kan beschadigen. Om het risico dat kan ontstaan te verkleinen, wordt geadviseerd om appelciderazijn bij het drinken te mengen met water.
5. Gemberthee
Het drinken van gemberthee kan de eetlust helpen verminderen.Gemberthee is een van de gezonde dranken voor een dieet dat je kan helpen om af te vallen. Het is bekend dat het consumeren van gemberthee helpt de eetlust te verminderen en de calorieverbranding te verhogen. In een onderzoek bij 10 mannen met overgewicht verhoogde het drinken van 2 gram gemberpoeder opgelost in heet water voor het ontbijt de verzadiging. Bovendien ervoeren ze ook een afname van de honger in vergelijking met dagen waarop ze geen gemberthee dronken.
6. Eiwitrijke drank
Het consumeren van eiwitrijke dranken kan de niveaus van hongerverlagende hormonen zoals GLP-1 verhogen. Aan de andere kant helpt deze drank ook de niveaus van het hormoon dat de eetlust bevordert (ghreline) te verlagen. Dit maakt natuurlijk eiwitrijke dranken geschikt voor consumptie tijdens een dieet, omdat ze kunnen helpen de honger te beteugelen, de eetlust te verminderen en het verzadigingsgevoel te vergroten.
7. Groentesap
Volgens een onderzoek bij volwassenen verloren degenen die 16 ons natriumarm groentesap consumeerden tijdens een caloriearm dieet aanzienlijk meer gewicht dan degenen die dat niet deden. Toch is het beter om hele groenten te eten, omdat deze meer voedingsstoffen en vezels bevatten.
8. Magere melk of plantaardige melk
Magere melk of plantaardige melk is een drank die geschikt is om te consumeren als je een dieet volgt. Dit is niet los te zien van het caloriegehalte in deze twee relatief kleine melksoorten. Hoewel het weinig calorieën bevat, mag u deze melk niet te veel consumeren. Vermijd daarnaast ook producten die toegevoegde suikers of zoetstoffen gebruiken, omdat deze daadwerkelijk tot gewichtstoename kunnen leiden.
Tips voor een succesvol dieet
Naast het kiezen van gezonde dranken zijn er een aantal acties die u kunt ondernemen om uw dieetprogramma succesvol te laten zijn. Enkele tips die u kunt toepassen, waaronder:
Als u wilt afvallen, vermijd dan voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten, zoals gefrituurd voedsel, vet vlees en
junk food . In plaats daarvan wordt u geadviseerd om voedingsmiddelen te eten zoals fruit, groenten, vis, volle granen en noten. In sommige gevallen kan het schrappen van bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet leiden tot een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen. Om de risico's die kunnen worden veroorzaakt te verminderen, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u een dieetprogramma ondergaat.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om op een gezonde manier af te vallen. Om het dieetprogramma succesvol te laten verlopen, wordt aanbevolen dat u activiteiten met een matige intensiteit uitvoert, zoals stevig wandelen gedurende één uur per dag. Indien dit niet mogelijk is, wordt u gevraagd om regelmatig minimaal 150 minuten per week te bewegen. Deze methode zal je langzaamaan beweging tot een onderdeel van je levensstijl maken.
Vermijd calorierijke dranken
Het drinken van frisdrank zal uw dieetprogramma beschadigen. Om het dieetprogramma succesvol te laten verlopen, moet u vermijden om calorierijke dranken te consumeren. Enkele voorbeelden van dranken met een hoog caloriegehalte zijn frisdrank, verpakte thee, sappen, alcohol en andere dranken met toegevoegde suiker. Het beschadigt niet alleen uw dieetprogramma, het consumeren van calorierijke dranken kan zelfs het gewicht verhogen en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten vergroten.
Beperk voedselporties, overdrijf niet
Te veel eten kan je dieetprogramma verpesten. Dit risico blijft bestaan, zelfs als het voedsel dat u consumeert de vorm heeft van groenten, fruit, noten en zaden. Vermijd daarom te veel eten. Pas de portie van uw maaltijd aan met behulp van een bepaald meetinstrument om de inname van calorieën die het lichaam binnenkomen te beperken.
Noteer wat je hebt gegeten
Vergeet bij het volgen van een dieetprogramma niet te noteren welke voedingsmiddelen en dranken u heeft genuttigd. Je kunt het noteren in een dagboek of een speciale app op je telefoon gebruiken. Door bij te houden wat je hebt gegeten, kun je de drang om te veel eten en drinken te beperken. Daarnaast kunt u ook de voortgang van uw dieet volgen door wekelijks uw gewicht bij te houden. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Naast water zijn er nog veel gezonde dranken voor een dieet die geconsumeerd kunnen worden als je wilt afvallen. Sommige drankjes die kunnen worden geconsumeerd om een dieetprogramma tot een succes te maken, zijn onder meer groene thee, zwarte koffie en eiwitrijke dranken. Om het dieetprogramma soepel te laten verlopen, moet u eerst een arts of voedingsdeskundige raadplegen. Later zal de arts aanbevelingen doen voor een dieetprogramma dat past bij uw lichaamsconditie. Om meer te bespreken over gezonde dranken voor een dieet,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op
App Store en Google Play .
Het drinken van gemberthee kan de eetlust helpen verminderen.Gemberthee is een van de gezonde dranken voor een dieet dat je kan helpen om af te vallen. Het is bekend dat het consumeren van gemberthee helpt de eetlust te verminderen en de calorieverbranding te verhogen. In een onderzoek bij 10 mannen met overgewicht verhoogde het drinken van 2 gram gemberpoeder opgelost in heet water voor het ontbijt de verzadiging. Bovendien ervoeren ze ook een afname van de honger in vergelijking met dagen waarop ze geen gemberthee dronken. 
Het drinken van frisdrank zal uw dieetprogramma beschadigen. Om het dieetprogramma succesvol te laten verlopen, moet u vermijden om calorierijke dranken te consumeren. Enkele voorbeelden van dranken met een hoog caloriegehalte zijn frisdrank, verpakte thee, sappen, alcohol en andere dranken met toegevoegde suiker. Het beschadigt niet alleen uw dieetprogramma, het consumeren van calorierijke dranken kan zelfs het gewicht verhogen en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten vergroten. 
