Iedereen moet stress hebben ervaren. De effecten van stress op elk individu zijn verschillend, variërend van het veroorzaken van psychische stoornissen, emotionele prikkelbaarheid, tot niet kunnen slapen (slapeloosheid) door teveel gedachten in het hoofd. Daarnaast zijn de effecten ook afhankelijk van de mate van stress. Daarom wordt van iedereen verwacht dat hij weet op welk stressniveau hij of zij zich bevindt. Dit moet een punt van zorg zijn, zodat u kunt bepalen welke stappen vervolgens moeten worden genomen om de stress te overwinnen.
Tekenen dat je onder stress staat
Er zijn een aantal signalen die erop wijzen dat je onder stress staat. Deze tekenen kunnen fysiek of emotioneel verschijnen. Hier zijn enkele tekenen die erop wijzen dat u onder stress staat:
1. Fysiek
Stress kan worden weergegeven door verschillende fysieke tekens. De meeste mensen negeren het echter vaak omdat ze denken dat het probleem voortkomt uit een andere ziekte. Stress kan zelfs de prestaties van weefsels, organen en zelfs bijna alle systemen in het lichaam beïnvloeden. Enkele fysieke tekenen die erop wijzen dat u onder stress staat, zijn onder meer:
- Er is een perceptie van pijn in het hoofd, de borst, de maag en de spieren. Bij stress zullen de spieren gespannen raken en hoofdpijn veroorzaken bij aandoeningen van het bewegingsapparaat.
- Indigestie. Stress kan de beweging van voedsel in het spijsverteringsstelsel beïnvloeden, evenals de opname van voedingsstoffen door de darmen. Spijsverteringsstoornissen die optreden bij stress zijn diarree, constipatie, misselijkheid en braken. Deze aandoening staat bekend als prikkelbare darm syndroom .
- Voortplantingsstoornissen. Bij vrouwen kan stress het menstruatieschema zo onregelmatig maken. Ondertussen lopen mannen die onder stress staan het risico op impotentie en verminderde spermakwaliteit. Stress kan ook leiden tot verminderd seksueel verlangen bij mannen en vrouwen.
- Het hart gaat sneller kloppen en de bloeddruk stijgt. Bij stress maakt het lichaam meer dan normaal de hormonen cortisol en adrenaline aan. Hierdoor gaat de hartslag sneller en stijgt de bloeddruk. Een meta-analysestudie in 2018 toonde een verband aan tussen mentale aandoeningen/psychologische stress met een verhoogd risico op coronaire hartziekten.
2. Emotioneel
Concentratieproblemen zijn een teken van stress Naast fysieke zijn er ook emotionele tekenen van stress. In sommige gevallen kan stress zelfs het gedrag beïnvloeden en ertoe leiden dat mensen zich tot drugs, alcohol of andere dingen wenden die hun gevoelens kunnen kalmeren. Enkele emotionele signalen die erop wijzen dat u onder stress staat, zijn onder meer:
- Depressie of angst
- Snel boos, geïrriteerd of rusteloos
- Voelen zich vaak overweldigd, ongemotiveerd, moeilijk te concentreren
- Moeite met slapen of te veel slapen
- Moeite met concentreren
- Moeite met het nemen van beslissingen
Hoe het stressniveau te meten?
Verschillende benchmarks, stressniveaus zijn verdeeld in drie fasen. De drie fasen omvatten initiële stressniveaus, gemiddelde stressniveaus en ernstige stressniveaus. In elke fase kunnen een aantal zaken als maatstaf worden gebruikt voor de mate van stress die je ervaart.
In deze fase ontvangt een deel van de hersenen, de hypothalamus genaamd, een waarschuwingssignaal voordat glucocorticoïde hormonen worden afgegeven. Glucocorticoïden veroorzaken dan de afgifte van stresshormonen, cortisol en adrenaline. Als gevolg hiervan zullen mensen die in dit stadium stress ervaren een versnelde hartslag en verhoogde bloeddruk ervaren.
In deze fase blijft het lichaam stresshormonen aanmaken omdat het probleem niet weggaat. Dit maakt je dan prikkelbaar en moeilijk te concentreren.
Stress die continu optreedt, staat bekend als de vermoeidheidsfase en put de energie in het lichaam uit. Er is geen fort meer dat tegen stress kan. Je wordt snel moe, voelt je een mislukkeling, depressief en rusteloos. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe het op te lossen?
Meditatie kan helpen om stress te verminderen Volgens deskundigen zijn er een aantal manieren om stress te verminderen, waaronder door te sporten. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat het lichaam endorfine aanmaakt. Deze hormonen kunnen de stemming verbeteren en de slaapkwaliteit verbeteren. Daarnaast zijn er activiteiten die gedaan kunnen worden om stress te verlichten:
- Meditatie
- Yoga en tai chi
- Neem een bad voor ontspanning
- Schrijf een persoonlijk dagboek
- Deel verhalen met vertrouwde mensen
Wanneer de stress niet weggaat, wordt u geadviseerd om onmiddellijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken. Een aantal voorwaarden kan een teken zijn dat u deskundige hulp nodig heeft, waaronder:
- Werk- en schoolprestaties zijn afgenomen
- Drugs, alcohol en tabak gebruiken om met stress om te gaan
- Slaap- en eetgewoonten veranderen aanzienlijk
- Doet vaak zelfbeschadiging
- Overmatige angst en bezorgdheid hebben
- Vind het moeilijk om activiteiten uit te voeren
- Terugtrekken uit familie, vrienden en omgeving
- Denken aan het ventileren van stress door anderen pijn te doen of zelfmoord te plegen
Aantekeningen van SehatQ
Kan gezondheidsproblemen veroorzaken, de tekenen van stress die door elk individu worden getoond, zijn zeker verschillend van elkaar. Als de stress die u ervaart niet stopt en het uw activiteiten verstoort, raadpleeg dan onmiddellijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg zodat u een oplossing voor de aandoening kunt vinden.
Concentratieproblemen zijn een teken van stress Naast fysieke zijn er ook emotionele tekenen van stress. In sommige gevallen kan stress zelfs het gedrag beïnvloeden en ertoe leiden dat mensen zich tot drugs, alcohol of andere dingen wenden die hun gevoelens kunnen kalmeren. Enkele emotionele signalen die erop wijzen dat u onder stress staat, zijn onder meer: 
Meditatie kan helpen om stress te verminderen Volgens deskundigen zijn er een aantal manieren om stress te verminderen, waaronder door te sporten. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat het lichaam endorfine aanmaakt. Deze hormonen kunnen de stemming verbeteren en de slaapkwaliteit verbeteren. Daarnaast zijn er activiteiten die gedaan kunnen worden om stress te verlichten: 
